[잡담] 웨이트 3년차인데, 정체기인듯 합니다.

[nako]

키는 180에 체중이 78~80 왔다갔다 합니다.

운동량은 순수 웨이트 시간만 40~50분정도인데.. 대부분 회사 점심시간에 하고 있네요

자세나 운동량은 문제가 없을 것 같고.. 좀 하드하게 하는 편 입니다. 일주일 5일정도 하고있어요.

무게는 벤치 : 80 , 데드 : 120, 스쿼트 140 정도 하는 것 같네요.

증량이 1년정도 안되고있긴한데..

웨이트 오래하신 분들, 정체기를 어떻게 벗어나셨는지 궁금합니다.

[Minchearster]

운동 방법을 좀 바꿔보시죠. 그러면.

평소에 좀 하드하게 하신다고 하셨으니 2-3달정도 저중량 고반복 저속도로 해보세요.

15RM정도 되는 무게 선택하셔서 한동작 한동작을 크고 천천히, 1셋트당 15회정도 반복해보세요.

이참에 자세도 다시 한 번 정비하시고. ㅇㅇ

[Minchearster]

아마 이런식으로 처음 하시면 15RM인데 15회를 다 못채우는 경험을 하실거에얌.

[nako]

여지껏 데피보다는 증량 위주로 했었거든요. 1set에 10회정도로 했었습니다.

[Minchearster]

1셋트에 10회라니,,, 그러면 5RM정도로 무게 더 늘리는쪽으로 운동해도 되겠네얌.

그리고 저중량 고반복은 데피운동이 아닙니다.

데피니션에 관여하는건 수분과 지방뿐임.

[nako]

아 먹을거 다 먹어가면서 했다는 소리입니다.
운동별로 4set 10RM 정도로 저반복 고중량으로 했었는데,
저기서 무게가 더 늘어날 것 같진않아요 일단 혼자하게되니 다칠까봐 더 못넣고 하겠네요 ..

[nawon-1]

10rm은 저반복이 아닌데요.. 마크리피토식으로 3~5rm잡고해보세요 솔직히 지금은 증량을 하드하게 했다고보긴힘들어요
그리고 무조건 횟수를 끊어서 하기보다는 운동의 목적과 특성을 이해하셔야겠죠..벤치랑 플라이랑 반복횟수가 같을수없는것처럼요

[츄릅츄릅츄릅]

체지방도 표준이고 골격근은 표준이상인데
뭘 더 바라시는거에양?
빼에에에에에엑!!

[nako]

엄청 빡시게 하고있는데 유지밖에 안되서요 ㅠ

[월간하체]

저라면 20회 * 5세트 할꺼 같습니다, 1rm 50%정도 중량 놓구요