어허...밑에 글을 보니 여기 너무 마르신 분들이 많으시네요... -_-;; 저도 예전에 많이 말랐었는데...그래도 50대 초반까진 아니었는데...이것참...-_-; 병원에 입원해서 보름간 금식 하면서 제일 많이 내려간게 54키로였었군요. 그때도 피골이 상접했었는데...이거 뭐 남자 몸무게 51kg 앞에선 명함도 못내밀겠군요.
암튼 너무 말라서 고민이라는 분들에게 똑같은 고민을 오랫동안 하고 별짓 다 해본 사람으로서 조금이나 도움이 되길 바라며 몇자 적습니다.
참고로 전 웨이트 운동하면서 71kg까지 몸을 불려 봤는데요.(키는 딱 평균 173 -_-;) 옷빨도 안살고 넘 옆으로 퍼져보여서 67kg까지 내려서 유지하다가 이제 여름이 다가와서 체지방 제거중입니다. 석달 잡고 다이어트 하는데 이제 5주째네요. 얼릉 초콜렛 복근 만들어야 되는데 잘 안되는군요...-_-a 음... 암튼 쓸데없는 소리 고만하고 체중 불리는 팁을 알려드리죠.
일단 살이 안찌는 체질인 사람들은 신진대사율이 높고 영양 흡수도 잘 안됩니다. 대부분의 사람들이 밤에 짜고 기름진 음식 잔뜩 먹고 자면 살 잘 찐다고 하는데, 체질적으로 마른 분들은 밤에 피자 한판, 통닭 한마리 혼자 다 먹고 자도 살이 안찌죠. -_-; 저도 겪어봐서 너무 너무 잘압니다.
일단 기름진 음식으로 살찌울 생각은 하지 마세요. 저도 다 해봤는데 전혀 안먹힙니다. 오히려 당주님 말씀처럼 ET체형만 됩니다. 팔다리 마르고 아랫배만 나오는...당주님이 잘 말하셨는데 절대 원하는 체형으로 살이 안찝니다.
자기가 원하는 체형으로 바꾸실려면 근육을 키우셔야 합니다. 근육을 키울려면 필수적으로 근력운동을 해야하며 필수적으로 영양섭취도 충분히 해줘야 하고 필수적으로 충분한 휴식을 취해줘야 근육이 커집니다. 근육은 부분별로 키울 수가 있지만 살은 부분적으로 안찝니다. 빠지는것도 마찬가지로 부분적으로 살빼는 운동은 존재하지 않아요. -_-; 뭐 팔뚝살, 허벅지살, 뱃살빼는 운동 이런거 다 잘못된 정보, 개뻥입니다.
이거 뭐 꼭 헬스하라고 광고하는것 같은데요. 절대 그런 취지로 적는글은 아님을 다시 한번 말씀드립니다. 암튼 웨이트 열라 재미없습니다. 요즘 당주님이 하신다는 검도 같은 운동은 무지 잼있는데 말이죠. ㅎㅎ 그래도 뭐 어쩌겠슴까. 마른게 싫으면 웨이트 해야죠뭐. ㅎㅎ
먼저 운동하는 방법부터. 운동방법은 중량을 무겁게 들어야 합니다. 그럼 얼마나 무겁게 드냐면 정확한 자세로 4~8회정도 뭐 더 할 수 있어도 상관없습니다만 15회 안넘어가는 무게로 운동을 하시는게 좋습니다. 세트수도 3세트면 충분합니다. 운동시간은 아무리 길어도 1시간안에 준비운동 포함 본운동까지 다 마치는게 좋습니다. 근력 운동 오래 한다고 근육 더 커지고 그런거 절대! 아닙니다. 유산소는 과감하게 안하셔도 됩니다. '난 근육만 키우고 살은 안찌울래'하는 생각에 유산소까지 열심히 하시면...근육도 잘 안자랍니다. -_-;; 근육은 지방이 붙으면서 더 잘 자랍니다.
더 자세한 운동법은...큰 근육부터 키우셔야 합니다. 다리, 등, 가슴과 같은 큰 근육부터 열심히 운동하시는게 좋습니다. 보통 초보자가 헬스장 가면 덤벨(아령)들고 이두근 운동하는데요. -_-; 이두근은 우리몸의 전체 근육의 2% 밖에 안됩니다.
더더욱 자세한 운동 방법은 요즘 인터넷 몸짱 까페에 정보가 넘쳐나니 거길 참고하시길~~
또 중요한 먹는법.
보통 사람들 하루에 2끼 먹죠. 아침엔 바쁘니 그냥 거르거나 대충 먹고, 좀 있다가 점심을 먹고 저녁을 거하게 먹죠. 마르신 분들은 이렇게 드심 체중 절대 안늘어납니다. -_-;;
가장 이상적인건 조금씩 자주 먹는겁니다. 왜냐하면 이렇게 먹을때 영양분의 흡수율이 가장 좋거든요. 근데 이거 현실적으로 힘들죠.-_-; 뭐 백수라면 집에서 챙겨먹으면 가능하겠지만 그것도 귀찮아서 잘 안챙겨먹죠. -_-; 겜매니아들은 겜 열라 하다가 정 배고파서 못견딜 것 같을때 그때 폭식하고 배 뚜드리면서 또 겜하죠. -_-;; 화장실 가는 것도 귀찮은데요뭘...저 역시 요즘 전국1 맹장전 버닝중이라 잘 압니다. ㅎㅎ 일단 운동을 하시면 최소한 하루에 세끼는 드셔줘야 합니다. 중간에 간식까지 드셔주심 더 좋죠. 하지만 간식을 너무 많이 먹어서 삼시 끼니에 영향을 줘선 안됩니다.
그담 뭘 먹느냐? 그냥 일반 한식 드시면 됩니다. 뭐 선수들처럼 밥은 안먹고 감자나 고구마에 닭가슴살, 브로컬리 이런것만 먹어야 하는줄 아는데 아닙니다. 선수들도 체중을 불릴땐 일반식합니다. -_-; 그러니 그냥 어무이가 해주시는 밥 꼬박꼬박 잘 챙겨드심됩니다. 대신 운동을 하시면 고기를 충분히 드셔야하는데 꼭 닭가슴살 같은거 안먹어도 됩니다. 아무 고기나 충분히 드시면 됩니다. 보통 웨이트 하는 사람들은 단백질을 하루에 자기체중*2g만큼 먹습니다. 예를 들어 자기 체중이 50kg면 하루에 100g정도의 단백질을 먹어줘야 합니다. 보통 고기 100g에 20g 좀 넘게 단백질이 들어 있으니 하루에 500g은 먹어야 한다는 계산이 나오는군요. 그런데 다른 음식에도 단백질이 들어 있으므로 500g까지는 사실 안먹어도 됩니다. 그런거 계산 하지 말고 그냥 삼시세끼 고기 반찬으로 꼬박꼬박 챙겨 드심 근육과 함께 지방이 자라면서 체중이 불어 납니다.
술담배. 일단 담배는 안피는게 좋겠지만 전 울 헬스장에서 담배피는 100kg넘는 보디빌딩 선수들 매일 봅니다. -_-; 그러니 뭐 피시는 분은 굳이 끊으라곤 말안하겠습니다. 대신 술은 영향이 굉장이 큽니다. 술을 많이 마시면 간이 그놈의 알콜 분해 하느라 지쳐서, 운동으로 인한 피로 회복이 안되서 운동하러 가도 힘을 못씁니다. 술은 되도록 멀리하시는게 좋습니다.
아! 그리고 중요한거 빼먹을뻔 했군요.
예전에 SBS X맨 당연하지라는 게임에서 박명수가 김종국보고 '너 그거 약먹고 만든 근육이라며?'라는 말에 김종국이 '당연하지'라고 말 못하고 게임에 졌었던 기억이 나는군요.
보통 웨이트에 대해서 잘 모르는 사람들은 대다수가 근육 크게 만든 넘들은 다 약먹고 운동한거야 하는데... ㅋㅋ 무지해서 그렇게 말을 합니다. 저역시 잘모를때 그렇게 생각했었다는...ㅋㅋ
웨이트 하는 사람들보면 작은 물통에 초코 우유나 딸기 우유 같은거 마시는 걸 볼 수 있는데요. 근육만드는 약이 아니라 헬스 보충제라고 해서 우유로 만든 단백질 가루라고 생각하시면 됩니다. 애기들 타먹는 분유 같은거라고나 할까요?
암튼 그 보충제 먹으면 근육 팍팍 커지는줄 아는데 절대 아닙니다. 보충제만 잘 먹고 일반 자연식 잘 안먹으면 근육 절대 안자랍니다. 보충제는 일반식보다 좋은 점이 먹기 편하다는 것과 흡수가 빠르다는거 외엔 없다고 보셔도 됩니다. 근육 팍팍 커지게 하는건 보충제가 아니라 밥과 고기이니 운동한다고 굳이 보충제 안드셔도 됩니다. 저도 보충제에 대해서 잘 모를때 보충제 안먹어 본게 없을 만큼 다 먹어 보고 드리는 말씀이니 믿으셔도 됩니다.
마지막 필수요소 휴식. 운동을 일주일에 7일 한다고 근육이 잘자라는거 절대 아닙니다. 아무리 많이 해도 6일하고 꼭 하루는 완전히 쉬어줘야 합니다. 최소 일주일에 3번은 하셔야 하지만 너무 과해도 오히려 좋지 않습니다. 그리고 웨이트 하시면 잠은 7시간~8시간 정도는 자줘야 합니다. 너무 늦은 시간에 마르신분들의 고충이 담긴 댓글을 보고, 이글 적느라 전 잠을 몇시간 못자겠네요. ㅠ.ㅠ 내일 운동할때 힘들듯...ㅠ.ㅠ
게임 매니아들에게 현실적으로 힘든 이 짓을 단기간해선 별 효과가 없습니다. -_-; 적어도 석달은 해야 어느 정도 효과를 봅니다.
여튼 최대한 줄여서 쓰느라고 썼는데 넘 글이 길고 생각나는대로 대충 적어서 두서도 없이 산만하네요. 암튼 더 궁금하신게 있으신 분은 물어보심 제가 아는 한에서 답해드리겠습니다만, 요즘 인터넷엔 몸짱까페엔 좋은 정보가 많으니 그쪽을 찾아보시는게 더 큰 도움이 되리라 생각합니다. 아놔~ 아침에 어떻게 일어나~ ㅠ.ㅠ
암튼 너무 말라서 고민이라는 분들에게 똑같은 고민을 오랫동안 하고 별짓 다 해본 사람으로서 조금이나 도움이 되길 바라며 몇자 적습니다.
참고로 전 웨이트 운동하면서 71kg까지 몸을 불려 봤는데요.(키는 딱 평균 173 -_-;) 옷빨도 안살고 넘 옆으로 퍼져보여서 67kg까지 내려서 유지하다가 이제 여름이 다가와서 체지방 제거중입니다. 석달 잡고 다이어트 하는데 이제 5주째네요. 얼릉 초콜렛 복근 만들어야 되는데 잘 안되는군요...-_-a 음... 암튼 쓸데없는 소리 고만하고 체중 불리는 팁을 알려드리죠.
일단 살이 안찌는 체질인 사람들은 신진대사율이 높고 영양 흡수도 잘 안됩니다. 대부분의 사람들이 밤에 짜고 기름진 음식 잔뜩 먹고 자면 살 잘 찐다고 하는데, 체질적으로 마른 분들은 밤에 피자 한판, 통닭 한마리 혼자 다 먹고 자도 살이 안찌죠. -_-; 저도 겪어봐서 너무 너무 잘압니다.
일단 기름진 음식으로 살찌울 생각은 하지 마세요. 저도 다 해봤는데 전혀 안먹힙니다. 오히려 당주님 말씀처럼 ET체형만 됩니다. 팔다리 마르고 아랫배만 나오는...당주님이 잘 말하셨는데 절대 원하는 체형으로 살이 안찝니다.
자기가 원하는 체형으로 바꾸실려면 근육을 키우셔야 합니다. 근육을 키울려면 필수적으로 근력운동을 해야하며 필수적으로 영양섭취도 충분히 해줘야 하고 필수적으로 충분한 휴식을 취해줘야 근육이 커집니다. 근육은 부분별로 키울 수가 있지만 살은 부분적으로 안찝니다. 빠지는것도 마찬가지로 부분적으로 살빼는 운동은 존재하지 않아요. -_-; 뭐 팔뚝살, 허벅지살, 뱃살빼는 운동 이런거 다 잘못된 정보, 개뻥입니다.
이거 뭐 꼭 헬스하라고 광고하는것 같은데요. 절대 그런 취지로 적는글은 아님을 다시 한번 말씀드립니다. 암튼 웨이트 열라 재미없습니다. 요즘 당주님이 하신다는 검도 같은 운동은 무지 잼있는데 말이죠. ㅎㅎ 그래도 뭐 어쩌겠슴까. 마른게 싫으면 웨이트 해야죠뭐. ㅎㅎ
먼저 운동하는 방법부터. 운동방법은 중량을 무겁게 들어야 합니다. 그럼 얼마나 무겁게 드냐면 정확한 자세로 4~8회정도 뭐 더 할 수 있어도 상관없습니다만 15회 안넘어가는 무게로 운동을 하시는게 좋습니다. 세트수도 3세트면 충분합니다. 운동시간은 아무리 길어도 1시간안에 준비운동 포함 본운동까지 다 마치는게 좋습니다. 근력 운동 오래 한다고 근육 더 커지고 그런거 절대! 아닙니다. 유산소는 과감하게 안하셔도 됩니다. '난 근육만 키우고 살은 안찌울래'하는 생각에 유산소까지 열심히 하시면...근육도 잘 안자랍니다. -_-;; 근육은 지방이 붙으면서 더 잘 자랍니다.
더 자세한 운동법은...큰 근육부터 키우셔야 합니다. 다리, 등, 가슴과 같은 큰 근육부터 열심히 운동하시는게 좋습니다. 보통 초보자가 헬스장 가면 덤벨(아령)들고 이두근 운동하는데요. -_-; 이두근은 우리몸의 전체 근육의 2% 밖에 안됩니다.
더더욱 자세한 운동 방법은 요즘 인터넷 몸짱 까페에 정보가 넘쳐나니 거길 참고하시길~~
또 중요한 먹는법.
보통 사람들 하루에 2끼 먹죠. 아침엔 바쁘니 그냥 거르거나 대충 먹고, 좀 있다가 점심을 먹고 저녁을 거하게 먹죠. 마르신 분들은 이렇게 드심 체중 절대 안늘어납니다. -_-;;
가장 이상적인건 조금씩 자주 먹는겁니다. 왜냐하면 이렇게 먹을때 영양분의 흡수율이 가장 좋거든요. 근데 이거 현실적으로 힘들죠.-_-; 뭐 백수라면 집에서 챙겨먹으면 가능하겠지만 그것도 귀찮아서 잘 안챙겨먹죠. -_-; 겜매니아들은 겜 열라 하다가 정 배고파서 못견딜 것 같을때 그때 폭식하고 배 뚜드리면서 또 겜하죠. -_-;; 화장실 가는 것도 귀찮은데요뭘...저 역시 요즘 전국1 맹장전 버닝중이라 잘 압니다. ㅎㅎ 일단 운동을 하시면 최소한 하루에 세끼는 드셔줘야 합니다. 중간에 간식까지 드셔주심 더 좋죠. 하지만 간식을 너무 많이 먹어서 삼시 끼니에 영향을 줘선 안됩니다.
그담 뭘 먹느냐? 그냥 일반 한식 드시면 됩니다. 뭐 선수들처럼 밥은 안먹고 감자나 고구마에 닭가슴살, 브로컬리 이런것만 먹어야 하는줄 아는데 아닙니다. 선수들도 체중을 불릴땐 일반식합니다. -_-; 그러니 그냥 어무이가 해주시는 밥 꼬박꼬박 잘 챙겨드심됩니다. 대신 운동을 하시면 고기를 충분히 드셔야하는데 꼭 닭가슴살 같은거 안먹어도 됩니다. 아무 고기나 충분히 드시면 됩니다. 보통 웨이트 하는 사람들은 단백질을 하루에 자기체중*2g만큼 먹습니다. 예를 들어 자기 체중이 50kg면 하루에 100g정도의 단백질을 먹어줘야 합니다. 보통 고기 100g에 20g 좀 넘게 단백질이 들어 있으니 하루에 500g은 먹어야 한다는 계산이 나오는군요. 그런데 다른 음식에도 단백질이 들어 있으므로 500g까지는 사실 안먹어도 됩니다. 그런거 계산 하지 말고 그냥 삼시세끼 고기 반찬으로 꼬박꼬박 챙겨 드심 근육과 함께 지방이 자라면서 체중이 불어 납니다.
술담배. 일단 담배는 안피는게 좋겠지만 전 울 헬스장에서 담배피는 100kg넘는 보디빌딩 선수들 매일 봅니다. -_-; 그러니 뭐 피시는 분은 굳이 끊으라곤 말안하겠습니다. 대신 술은 영향이 굉장이 큽니다. 술을 많이 마시면 간이 그놈의 알콜 분해 하느라 지쳐서, 운동으로 인한 피로 회복이 안되서 운동하러 가도 힘을 못씁니다. 술은 되도록 멀리하시는게 좋습니다.
아! 그리고 중요한거 빼먹을뻔 했군요.
예전에 SBS X맨 당연하지라는 게임에서 박명수가 김종국보고 '너 그거 약먹고 만든 근육이라며?'라는 말에 김종국이 '당연하지'라고 말 못하고 게임에 졌었던 기억이 나는군요.
보통 웨이트에 대해서 잘 모르는 사람들은 대다수가 근육 크게 만든 넘들은 다 약먹고 운동한거야 하는데... ㅋㅋ 무지해서 그렇게 말을 합니다. 저역시 잘모를때 그렇게 생각했었다는...ㅋㅋ
웨이트 하는 사람들보면 작은 물통에 초코 우유나 딸기 우유 같은거 마시는 걸 볼 수 있는데요. 근육만드는 약이 아니라 헬스 보충제라고 해서 우유로 만든 단백질 가루라고 생각하시면 됩니다. 애기들 타먹는 분유 같은거라고나 할까요?
암튼 그 보충제 먹으면 근육 팍팍 커지는줄 아는데 절대 아닙니다. 보충제만 잘 먹고 일반 자연식 잘 안먹으면 근육 절대 안자랍니다. 보충제는 일반식보다 좋은 점이 먹기 편하다는 것과 흡수가 빠르다는거 외엔 없다고 보셔도 됩니다. 근육 팍팍 커지게 하는건 보충제가 아니라 밥과 고기이니 운동한다고 굳이 보충제 안드셔도 됩니다. 저도 보충제에 대해서 잘 모를때 보충제 안먹어 본게 없을 만큼 다 먹어 보고 드리는 말씀이니 믿으셔도 됩니다.
마지막 필수요소 휴식. 운동을 일주일에 7일 한다고 근육이 잘자라는거 절대 아닙니다. 아무리 많이 해도 6일하고 꼭 하루는 완전히 쉬어줘야 합니다. 최소 일주일에 3번은 하셔야 하지만 너무 과해도 오히려 좋지 않습니다. 그리고 웨이트 하시면 잠은 7시간~8시간 정도는 자줘야 합니다. 너무 늦은 시간에 마르신분들의 고충이 담긴 댓글을 보고, 이글 적느라 전 잠을 몇시간 못자겠네요. ㅠ.ㅠ 내일 운동할때 힘들듯...ㅠ.ㅠ
게임 매니아들에게 현실적으로 힘든 이 짓을 단기간해선 별 효과가 없습니다. -_-; 적어도 석달은 해야 어느 정도 효과를 봅니다.
여튼 최대한 줄여서 쓰느라고 썼는데 넘 글이 길고 생각나는대로 대충 적어서 두서도 없이 산만하네요. 암튼 더 궁금하신게 있으신 분은 물어보심 제가 아는 한에서 답해드리겠습니다만, 요즘 인터넷엔 몸짱까페엔 좋은 정보가 많으니 그쪽을 찾아보시는게 더 큰 도움이 되리라 생각합니다. 아놔~ 아침에 어떻게 일어나~ ㅠ.ㅠ
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