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[유머] 운동 초보를 위한 간단한 복근 운동.jpg [40]
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출석일수 : 813일 LV.31
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작성일 2018.01.10 (22:09:18)
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추천 89 조회 53638 댓글수 40
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(IP보기클릭)124.62.***.***
15회는 쉽지. 5세트가 어렵지,.
(IP보기클릭)118.32.***.***
진지하게 말하면15회면 진짜로 초보들도 할수있다
(IP보기클릭)211.52.***.***
남들 시원하다는 것들 나한텐 다 아프던데. 솔직히 시원하다는 감각이 뭔지도 모르겠고, 아프기만한데..ㅠㅠ
(IP보기클릭)211.52.***.***
그래도 다음날이 힘들어지잖아.
(IP보기클릭)124.62.***.***
일반인이라면 5세트가 어렵지않은 레벨일수도있는데 내기준으로는 5세트는 모든힘을 다 끌어서 해야되는수준임. 데드리프트 + 벤치프레스 + 암베로우. 이 3개 운동할 힘을 저거 하나에 다써야될수준이더라. 하고나면 지쳐 쓰러질거같음.
(IP보기클릭)118.32.***.***
진지하게 말하면15회면 진짜로 초보들도 할수있다
(IP보기클릭)211.52.***.***
다음날 배 안아픔?? | 18.01.10 22:10 | | |
(IP보기클릭)121.165.***.***
15? | 18.01.10 22:10 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
배가 좀 아파야 운동이되지 | 18.01.10 22:10 | | |
(IP보기클릭)211.52.***.***
Mr.dogdog
그래도 다음날이 힘들어지잖아. | 18.01.10 22:11 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
아니 별로 그런거 없어 | 18.01.10 22:12 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
내가 빡세게 운동해서 전신에 알배기게 한적있지만 그게 으아아아 하고 스트레칭좀 하고 하면 무리하게 움직이는거 아니면 별 지장없음 | 18.01.10 22:12 | | |
(IP보기클릭)211.52.***.***
으아아아하고 스트레칭할때 안아픔? | 18.01.10 22:13 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
ㅇㅇ 안아픔 | 18.01.10 22:13 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
오히려 좀 시원한 느낌임 | 18.01.10 22:14 | | |
(IP보기클릭)211.52.***.***
그럼해봐야겠다. 근데 내일 몸을 움직였을때 뻐근하면 포기해야할듯. 힘든건 질색이라 | 18.01.10 22:14 | | |
(IP보기클릭)211.52.***.***
Mr.dogdog
남들 시원하다는 것들 나한텐 다 아프던데. 솔직히 시원하다는 감각이 뭔지도 모르겠고, 아프기만한데..ㅠㅠ | 18.01.10 22:15 | | |
(IP보기클릭)110.10.***.***
15회가 5세트면 75회잖아 | 18.01.10 22:18 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
5세트가 힘들면! 30회 2세트 반 하면되! | 18.01.10 22:19 | | |
(IP보기클릭)220.71.***.***
배에 쥐남. | 18.01.10 22:39 | | |
(IP보기클릭)221.146.***.***
2세트도 힘들어? 75회 1세트면 되! 한 번만 하면 된다구! | 18.01.10 23:05 | | |
(IP보기클릭)1.224.***.***
가운데 점이 하나 빠졌잖아.. | 18.01.11 00:25 | | |
(IP보기클릭)222.120.***.***
복근은 알 안배김 | 18.01.11 06:07 | | |
(IP보기클릭)61.97.***.***
스트레칭 해봐 시원하더라 | 18.01.11 07:36 | | |
(IP보기클릭)175.215.***.***
(IP보기클릭)124.62.***.***
15회는 쉽지. 5세트가 어렵지,.
(IP보기클릭)118.32.***.***
사실 5세트는 어렵다기보단 좀 귀찮은 레벨아니냐? | 18.01.10 22:14 | | |
(IP보기클릭)124.62.***.***
Mr.dogdog
일반인이라면 5세트가 어렵지않은 레벨일수도있는데 내기준으로는 5세트는 모든힘을 다 끌어서 해야되는수준임. 데드리프트 + 벤치프레스 + 암베로우. 이 3개 운동할 힘을 저거 하나에 다써야될수준이더라. 하고나면 지쳐 쓰러질거같음. | 18.01.10 22:17 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
너가 운동=취미, 습관이 된 수준의 반전문운동인이 아닌데. 저게 어렵게 안느껴지면 1. 다리가 매우 가볍거나, 2. 자세가 정확하지 않거나. 둘중하나임. 저거 나름 복근운동에서 상위레벨에 속하는 운동임. | 18.01.10 22:25 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
저거 나름 복근운동 종류중에서 상위레벨 운동임.... 어려운게 당연한거. | 18.01.10 22:26 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
격투기 한창배울때 관장님이 헬스하는 날에 갈켜줬던건데 그때부터 그렇게 저 운동이 빡쎄다는 생각은 안했는데 ; 난 오히려 풀업이 훨씬 빡쎄더라 | 18.01.10 22:27 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
저게 자세 잘보면, 팔뚝(이두, 삼두)+등근육으로 자세유지도 해가면서 하는 복근운동이라 너가 말한 운동들 힘 실제로 하나에 다써야될 수준 맞음. | 18.01.10 22:28 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
참고로 저 운동 마음에 들어서 요것도 사서 자주하는 운동임 | 18.01.10 22:29 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
격투기 한창배울때면 인마, 그거할때 니가 일반인 레벨은 아니지;; 이 글 유형자체가 군대 꿀보직=90m무반동총 수준의 드립인데 | 18.01.10 22:29 | | |
(IP보기클릭)124.62.***.***
너는 일반인 레벨이 아닌수준이잖아;;'; | 18.01.10 22:31 | | |
(IP보기클릭)61.75.***.***
저 철봉같은거 이름이 뭐임? 뭐라고 쳐야 나옴? | 18.01.10 22:33 | | |
(IP보기클릭)175.215.***.***
턱걸이 기구 라고 치면 비슷한거 많이 나옴 | 18.01.10 22:36 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
저 철봉같은건.. 가정용 철봉이고 저 철봉에 건건 ab스트랩 이라고 하는거 | 18.01.10 22:38 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
문틀 철봉 | 18.01.10 22:38 | | |
(IP보기클릭)61.75.***.***
저거 두개 사면...이단평행봉으로 쓸 수 있겠지...? | 18.01.10 22:50 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
내가 산게 이거랑 같은 모델은 아니지만 저런 구조인데 그냥 가정용 철봉사면 이단평행봉도 같이 달려있어 | 18.01.10 22:52 | | |
(IP보기클릭)61.75.***.***
헐감사... | 18.01.10 22:53 | | |
(IP보기클릭)61.38.***.***
가격좀 나가도 철봉 좋은거 사야지 싼거사면 존나 흔들리고 븅신같음 | 18.01.11 09:19 | | |
(IP보기클릭)112.149.***.***
(IP보기클릭)59.4.***.***
https://www.google.co.kr/search?newwindow=1&biw=1134&bih=922&tbm=isch&sa=1&ei=8hNWWtOgPIqw8wW0x7C4CQ&q=%EC%82%AC%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EC%B2%A0%EB%B4%89&oq=%EC%82%AC%EB%8B%A4%EB%A6%AC+%EC%B2%A0%EB%B4%89&gs_l=psy-ab.3...4151.4806.0.4946.7.7.0.0.0.0.119.631.3j3.6.0....0...1c.1j4.64.psy-ab..3.1.119...0i13k1.0.tH98yJERv4A#imgrc=vTiMcs7xKx7VpM: 요런곳에서 하는 방법도 있음. | 18.01.10 22:24 | | |
(IP보기클릭)112.149.***.***
매달려서 하는건거 힘은 더들듯 ㄷㄷㄷ | 18.01.10 22:27 | | |
(IP보기클릭)118.32.***.***
이거 싸니깐 이거 사서 걸고 해 | 18.01.10 22:31 | | |
(IP보기클릭)182.227.***.***
(IP보기클릭)112.168.***.***
행잉 레그레이즈로 대체도 가능함. 문틀철봉이라고 문틀에 박는거 만원안팎으로도 요즘 사는데다가. 고무패킹압력만으로도 고정되는거 사다가 문에 고정하고 방문닫고 등기대고 매달려서 하면 효과 비슷함 | 18.01.10 22:31 | | |
(IP보기클릭)121.168.***.***
조심해야할게 하다가 빠져서 팔뿌리질뻔.. | 18.01.10 22:37 | | |
(IP보기클릭)183.102.***.***
(IP보기클릭)175.119.***.***
(IP보기클릭)121.163.***.***
그건 아마 복근 근육을 제대로 활용하지 못해서 그런걸꺼예요. 복근 근육 안써본 사람이 갑자기 쓰면 허리힘을 끌어다가 쓰게 되는데, 이게 또 허리 근육이 잡혀있지 않는 상태로 한다면 허리 다치거든요. | 18.01.10 22:28 | | |
(IP보기클릭)175.119.***.***
그렇군요 ㅠㅠ | 18.01.10 22:34 | | |
(IP보기클릭)112.168.***.***
저거 뿐만 아니라 복근운동 대부분이 허리에 무리많이 감. 만약 허리가 아프다면 당분간은 플랭크로 대체하길 권함. | 18.01.10 22:44 | | |
(IP보기클릭)116.34.***.***
(IP보기클릭)223.38.***.***
근육 : 너이새끼 내가 아픈건 생각안하고 | 18.01.10 22:26 | | |
(IP보기클릭)223.38.***.***
(IP보기클릭)121.88.***.***
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(IP보기클릭)222.110.***.***
저건 다리 오르락 내리락 할동안 떠있는 몸 자체를 상체가 유지해야되서... | 18.01.10 22:32 | | |
(IP보기클릭)122.42.***.***
기구 없으신 분들은 이거 하세요!!
(IP보기클릭)124.62.***.***
이거 살찌기전에는 쉬웠는데 살찌니까 안되더랔ㅋㅋ | 18.01.10 22:32 | | |
(IP보기클릭)211.225.***.***
이거 보고 해봤는데, 다리가 안들려요;;;;; | 18.01.11 00:03 | | |
(IP보기클릭)121.163.***.***
(IP보기클릭)112.168.***.***
플랭크 같은 경우는 자주 서있는 사람들의 허벅지 근육을 연상하면 됨. 버티는 근육이고 저런류의 복근운동은 팔꿈치 같은 관절부를 생각하면됨. 자주 움직이게 되는 관절부는 살이 어지간하면 안찜. 복근에는 관절이 없기 때문에 관절이 있는 부위처럼 자주 움직여서 길러주는 것. 사실 플랭크가 체지방 영향을 더 많이 받음.(플랭크 토탈 20분씩 하는 사람들의 경우, 플랭크로 이미 유산소 효과=체지방 감소효과를 유도하는 것). 그리고 저운동을 비롯한 반복운동류의 복근운동들은 까딱 잘못하면 허리 나가는데. 플랭크는 허리 나갈일은 커녕 오히려 강해짐. 요약하면 둘이 목적이 달라서 목적에 맞게 병행할 필요가 있는것. | 18.01.10 22:37 | | |
(IP보기클릭)121.163.***.***
복근 운동만 하면 어리가 덩달아 아파지니까 허리근육부터 강화 시키고 차츰차츰 해 나가야징. 땡큐! | 18.01.10 22:53 | | |
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눕인 페트병 위를 밟고 그냥 앞뒤로 굴리기만하면 되는거임? | 18.01.10 22:53 | | |
(IP보기클릭)121.144.***.***
와 팁 감사함 | 18.01.11 02:17 | | |
(IP보기클릭)119.200.***.***
네 페트병 위를 밞고 발로 앞뒤로 굴리면 됨 운동 효과는 미비 한건 맞지만 에너지 소비가 아에 없는게 아니라서 양 다리 올리는게 힘드시면 한 다리씩 5초마다 바꿔가면서 올렸다 내렸다 하는것도 괜찬음 아니면 공중 자전거 패달 밞는것 처럼 움직여도 좋고 의외로 의자에 앉아서 무의식 적으로 움직여 줘도 운동 효과 꾀 됩니다 복근이나 근육이 붇는 효과 까지는 없어도 지방이 늘어나는건 어느정도 예방이 되닌깐 다리를 움직일때 배를 손으로 만지면서 복근이 단단해 지는 느낌이 온다면 그거 무조건 운동 효과 있다란 소리 입니다 | 18.01.11 02:24 | | |
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