[취미] 식습관 문제로 고민입니다.

[미네베아아]

안녕하세요, 읽어주셔서 감사합니다.


저는 조증이라는 정신질환을 앓고 있습니다.

머리에 잡생각이 미친듯이 끊이질 않았습니다.

항상 이유없이 불안하고 늘 감정적이였습니다.

어릴 때부터 말이죠..ㅠ


몸이 늘 무거운 기분이고

집중력이 심하게 떨어지고

멀티테스킹이 불가한 수준입니다
(운전면허 이런 거 꿈도 못 꿈)

다른 일반적인 조증과 다른 점은

졸음이 유독 심하고 수면시간이 깁니다.


최근에 다이어트를 준비하면서

3주간 식습관을 바꾸어 봤습니다.

삶은계란 / 다시마 / 그릭요거트

귀리미싯가루 / 저지방우유 / 귤 등등

자극적이지 않은 맛에다 건강식으로

식단을 바꾸어봤는데요 (하루 800칼로리 섭취)

몸이 정말 한 결 가벼워졌습니다.

믿기지 않을 정도로요.


그리고 최근 일주일간 식습관을 또 한 번 바꿨습니다.

하루 첫 끼니를 최대한 늦춰서 먹는 겁니다.

보통.. 오후 5시까지 아무것도 안 먹습니다.

머리에 잡생각이 아예 사라지고 속이 정말 편합니다.

담배랑 커피를 달고 살았는데,

자연스레 욕구가 확 줄어들었습니다.

졸음과 불안함도 사라졌구요.


챗 GPT한테 이 현상을 물어보니

음식 섭취가 제 몸 신경계에서 과하게 반응하는 거

같다는 말을 해주었습니다.

아직은 이런 변태적인 식습관을 유지한 게

겨우 일주일이라서 속단하긴 이릅니다만

공복을 최대한 오래 유지해서 첫 끼니를 최대한 늦게..

그리고 자극적이지 않은 건강식을 먹는 게

현재는 저에게 잘 맞는 거 같습니다.

이런 식습관을 계속 유지해도 될까요?

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조언 감사합니다

식단을 대폭 수정했습니다.

[prisoner88]

간헐적 단식이 16시간 공복을 하라고 하는게, 그 이상 굶으면 몸에서 근육을 분해해서 에너지로 쓰기 시작해서라고 하더라고요. 근육이 줄어들면 건강도 나빠지니 공복을 하더라도 웬만하면 16시간 넘기지는 마세요

[미네베아아]

답변 감사합니다
이거시 그 유명한 간혈적 단식이였군뇨

[늑대달리자]

아침에 스트레칭하고 저녁에 살짝 조깅,러닝,
라면 담배 술 커피 끊고, 탄수화불 설탕 줄이면 걍 인생 달라집니다.
몸이 건강하면 정신도 건강해지고 정신이 건강하면 다시 몸이 건강하고 집중력 판단력이 올라가 하는 일도 잘풀립니다.

[미네베아아]

맞습니다.. 거기에 간혈적 단식까지 하니까 몸이 이제야 살 거 같습니다.
음식을 먹으면 몸과 정신상태가 극도로 변하는 걸 아니까 음식 자주 먹는 게 이제는 꺼려지네요

[루리웹-9025142289]

일일 섭취량이 턱없이 부족합니다
그리고 첫 끼니를 5시에 먹는다니 택도 없네요
그러다가 머리빠지고 근육빠져서 골로 갑니다

[미네베아아]

아 그렇습니까..? ㄷㄷㄷㄷ 다이어트 곧 끝나는데 일단 지금부터 칼로리 올리고
다이어트 끝나는대로 칼로리 대폭 올리겠습니다.
16시간 정도의 공복도 몸에 해로울까요?

[루리웹-9025142289]

제가 세끼 다 챙겨먹고 12시간 공복하고 매일 1시간씩 운동 2달 동안 다이어트 했다가
8키로 빼고 일시적 탈모 오고 근육량 감소했습니다
근데 운동도 안하고 위에 나온 음식 깨작깨작 먹고 다이어트 하신다고요? 백퍼 몸에 무리옵니다
삼시세끼 정시에 챙겨먹고 운동량을 늘리세요
공복은 야식 안 먹고 취침하는거 만으로도 충분합니다

[루리웹-9025142289]

참고로 제 신체 상태랑 먹는거 gpt에 넣고 돌렸을때 1200정도였는데
그것도 부족한 거였습니다
제가 알기로 성인 남자 기초대사량이 1500은 되는 걸로 알고 있습니다

[미네베아아]

운동은 하고 있습니다. 근데 탈모는 좀 무섭네요 일단 뭐라도 먹어야겠습니다 감사합니다

[루리웹-9025142289]

먹고 살자고 하는 건데
5시까지 주린배를 움켜쥐고 사는게 이게 무슨 쌩고생입니까...
아침 꼭 드세요

[미네베아아]

네엥 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[난폭한범고래]

800칼로리를 드셔도 괜찮은 건 조증이셔서 그런겁니다. ㅜㅜ 지금 뇌가 쏟는 에너지를 영끌해서 몸을 돌리는데 쏟는 것 같습니다. 약 드시고 칼로리 제대로 맞춰 드시고 너무 오랜 시간 공복 안 좋습니다.....

[미네베아아]

하.. 조언대로 하겠습니다 ㅠㅠㅠ 감사합니다.

[나만냥이없어]

건강하고 자극적으로 안 드시는 건 좋은 습관이지만, 가끔 정도는 치팅해도 괜찮아요. 다시 그 습관으로 안 돌아가게끔 하는 게 중요합니다.
하루 식사에 야채 꼭 넣으시고(다양할수록 좋지만 없는 것보단 낫습니다), 식사하실 때도 야채 먼저 드시고 그 다음 단백질, 그 다음 탄수화물 순으로 드세요. 특히 헤비한 식사하실 때는요(포만감도 오래 가고, 급격한 혈당 상승을 막습니다.)

탄수화물은 정제탄수화물 정도만 과하게 안 먹으면 되고, 다른 것들로라도 필요한 만큼 드셔야 됩니다. 통곡물, 잡곡, 콩류, 듀럼밀/통밀 파스타로 골고루 드세요. 위에 올린 식단에서는 탄수화물량이 상당히 적은데, 간헐적 단식과 저탄수 식단 같이 하는 건 그렇게 권장되지 않습니다. 그리고 귀리는 좋은 탄수화물이긴 하지만, 미숫가루처럼 갈아 만든 것은 의외로 혈당이 잘 오릅니다. 정제당, 액상과당 특히 조심하시고, 단 거 땡기실 때는 되도록 대체당 드세요. 과일은 귤도 맛있기는 하지만, 혈당 생각하면 식이섬유가 좀 더 많은 쪽이 낫습니다(사과, 배나 딸기 제외한 베리류). 물론 당뇨가 있는 경우가 아닌 이상 혈당에 대해 지나치게 민감할 필요까지는 없긴 하지만, 그래도 최신의 건강 트렌드는 아무래도 혈당 관리를 신경 쓰라는 쪽이니...

[미네베아아]

와 선생님, 상세한 조언 감사합니다