[취미] 아침을 줄이는분 계신가요

[자리리토]

아침밥을 안먹다가 먹기 시작한지 한달 됐는데 살이 1키로 정도 찐거 같아요 ㅠㅠ

아침밥 드시면서 건강 관리 하는분 계신가요

나이먹으니 쉽지 않네요 

먹은대로 찌는거 같아요

[살로만치킨]

아침 먹은거 만큼 다른부분에서 줄이는 수밖에요ㅎ

[슈발츠볼프]

저도 바빠서 아침을 안 먹으면서 생활을 하다가, 1년 전부터 아침을 꾸준히 먹고있지만
다만 건강 상태나 체중은 이전보다 더욱 잘 관리하고 있습니다.

삼시세끼를 다 먹으면서 생활하는 게 영양 공급 면에서는 규칙적이라서 좋고
밤새 자면서 근손실을 많이 일어나기 때문에, 아침은 가급적 꼭 먹어 주는 게 좋습니다.
나이가 들 수록 더더욱 지켜주는 게 좋아요.

다만 간과하시는 부분이 있는데
인간은 먹은 만큼 찌는 게 당연하기 때문에, 아침을 먹으신다면 다른 부분에서 줄여주셔야 합니다.
기존에 먹던 거에서 더 먹으니 당연히 살이 찔 수밖에 없죠.
아침을 먹는다고 무조건 건강해 지는 것이 아니에요.

결론적으로는 하루 칼로리 총량을 이전과 비슷한 수준으로 맞춰주셔야 합니다.
아침을 먹으시는 대신, 점심과 저녁의 섭취량을 좀 줄여 주셔야 한다는 이야기죠.
두끼 모두 평소 먹는 양의 3분의 1 정도 씩은 줄여주시거나,
혹은 점심은 평소대로 먹더라도, 저녁을 많이 줄여주시거나.

그리고 식단은 탄수화물 비중을 좀 줄이시고, 가급적 매 끼마다 섬유질, 단백질, 탄수화물이 골고루 분배된 음식을 드세요.
꼭 건강식을 먹으라는 건 아니고 적당히 영양 밸런스를 맞추시면 됩니다.

국수나 면 처럼 오로지 탄수화물로만 된 식단보다는
살찌는 음식이라고 오해받지만, 양배추샐러드가 소량 곁들여진 돈까스가 단백질, 탄수화물, 섬유질이 균형잡힌 식사일 수 있다는겁니다.
탄수화물 위주인 국수를 먹더라도 고기 고명이 많이 올라가 있고, 김치 등을 곁들여 먹는다면 문제 없습니다.

핵심.
1. 아침을 먹게 된 이상 다른 끼니의 식사량을 줄이시라.
2. 식사시에 영양 밸런스는 가급적 탄수화물 단백질 섬유질이 밸런스가 맞춰진 걸 드시라.
3. 여기에 적절한 운동을 곁들이면 더더욱 좋다.

[겸둥현진]

원래 먹는대로 찌는겁니다..

아침을 뭘로 드시고 점심저녁 뭘로 드시는지는 모르겠으나..
같은 활동량에 식사량만 늘면 찌는거죠..

물론 체질에 따른 영향도 있을테고.. 나이에 따른 변화도 있겠지만..
아침한끼 늘었다고 무한대로 늘진 않을거임..

조절하고 싶으시면 식단변화를 하시든지 운동을 하시면 될듯합니다.

[하늘의불]

일단 안먹던 사람이 먹으면 당연히 추가칼로리는 들어오니 자연스럽죠 반대로 평생을 아침을 먹은 입장에서 안먹고 못사는 거구요. 일단 꾸준한 생활이 되어서 변화를 주는게 맞다고 봅니다. 저도 평생 아침먹으면서 생활했고 운동 조금만 하면 살은 금방빠지더군요 일단 습관을 잡으면서 변화를 보면서 맞춰서 대응하시면 될듯합니다.

[크롱하츠]

안드시다가 드신 것도 문제일수 있는데 어떤걸 먹는지도 중요합니다.

[키탄]

유튜브 보니까 의사들이 아침이랑 건강이랑은 상관없다 그러네요
안먹는다고 건강 나빠지는거 아니니 굳이 억지로 먹을필요는 없다네요 땡기면 먹는거고

[오징어라서미안해]

연배가 어떻게 되시는지는 모르겠지만.. 드시는 음식의 양도 영향을 미치치만 어떤 음식을 드시느냐가 더 중요한거 같아요. 요즘 다이어트는 칼로리 개념으로 접근하지 않더라구요. 어차피 칼로리는 열량을 따져서 적어넣는 거라 그 음식의 종류나 형태에 따라서 부정확할 수 있는 개념입니다. 당, 탄수화물을 줄이고(특히 정제당, 정제탄수화물) 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 아침을 안 드시면 다이어트가 더 힘들어질 가능성이 큽니다.. 드시되 혈당스파이크가 일어나지 않게 드셔야 합니다. 저같은 경우는 삶은 계란 2개, 고구마 1개 삶아서 버터 조금 넣어서 견과류하고 먹습니다. 아침은 드시는 게 좋아요. 줄이시려면 저녁을 덜 드셔야 해요.