[신체] 집 홈트중인데 허리는 해결됐구 근육

[우리집고양이곰보리]

집 문틀 철봉으로 수개월째 재택근무 15년짜 하다 무리한건지 허리통증와서 

24시간중 6시간자구 업무를 하는 직종이라서 허리개선차 문틀철봉하니 허리어느정도 완화 되었구 

그후 욕심히 생겨서 어깨랑 팔근육 운동을 문틀철봉으로 가능할까요?

질문1

스트레칭으로 스쿼드 30회 운동전 1세트 

운동 ㆍ 문틀철봉으로 턱걸이와 매달리기 기상후 30분

재택근무후 30분 후 스쿼드 30회후 목욕후 취침 합니다 

주 1회 동네 하천 혹은 야산 올라갑니다 근무 주 6일

식단은 2끼먹구 떡갈비 1끼는 고기먹구있는데 부족하다면 

추천해주실 식단.고기.야채랑 질문1에 보충할께 있을까요?

참고로 헬스장 가고싶은데 업무의 30분이상 자리비우면 해외 감시근무자가 터치를해서

엄두못하고 집에서 할수있는 운동도구도 추천 부탁드립니다 키 178. 몸무게 67 

무리없이 30대후반이라 근손실 근근육 키우는게 최종목표입니다 

껌(미세먼지방출) 술 담배 커피는 일절 입에 둔적없습니다. 병원가서 암환자들보고 일절 저거 4손도안됨;;

[고전게임성애자]

저랑 나이부터 신장 그리고 주 6일 근무까지 비슷하니 신기하네요 ㅎㅎ

우선 풀업이 가능한 환경이라는 점이 정말 다행이네요.
제가 그게 불가능해서 대체 운동 찾느라 고생 좀 했거든요 ㅠ

운동 기구는
푸쉬업 바 + 덤벨 강력 추천합니다.
이걸로 앵간한 부위 다 조질 수 있어요.

저도 현재 홈트로 전신을 조지고 있는데
푸쉬업 바 + 덤벨로 충분 했어요.

식단은 굳이 프로틴 쉐이크 같은거 안먹고
그냥 일상 생활에서 근육 성장과 건강에
크게 방해 되는 패턴만 신경 쓰면서
제가 먹고 싶은 거 다 먹고 운동으로 빡세게 하는 편 입니다.
개인적으로 효과를 봤는데 이건 사람마다 체질이 있어서
장담은 못하겠네요.

[우리집고양이곰보리]

3가지가 똑같은분 저두처음 봅니다

제가 집근무해서 팔근육이 약하고 그래도 매달리기 매일 5분이상 턱걸이 반복해도
팔전체 근육이 커지지않네요 푸쉬업바는 제가 잘못해서 패스했구 덤벨 말구 다른건 없을까요?
일단 과한운동보다 천천히 늘리는데 목적두고있네요 6일근무 쉽지않아요 하루6시자는게

[고전게임성애자]

흠.. 글쎄요. 덤벨과 푸시업도 얼마든지 과하지 않게 할 수 있습니다.
천천히 늘리는 것 또한 가능하구요. 정 하기 싫다면 맨몸 운동을
찾아보시는 게 좋을 것 같네요. 다만 맨몸 운동이라고
과하지 않거나 쉽거나 하진 않습니다만
결국 방식과 횟수를 어떻게 바꾸고 늘리냐가 관건이거든요.

그리고 모든 운동은 자세가 정말 중요해요
그래야 정확한 근육에 자극이 오기 때문에
자세부터 잡는 연습 뒤에 확실하게 자극이 느껴지면
그때 횟수를 늘려가며 반복하는 것이 중요합니다.

[고전게임성애자]

저 같은 경우 근력이 너무 약하고 멸치라서 그걸 극복 하고자
조금씩 많이 먹고 처음에는 1분할로 1.5시간 씩 저중량 고반복 운동을 했습니다.
그렇게 반년 정도 했더니 푸쉬업 20회 정도는 가능해 지더군요.
그 뒤로 2분할(상체 / 하체)로 바꿔서 상체 => 휴일 => 하체 => 휴일 => 상체
이런 식으로 격일로 운동한 지 1년 쯤 되었습니다. 결국 계속 하다 보면 늘어요.
현재 몸 상태 또한 막 엄청 멋진건 아니여도 어디가서 운동 하냐?
소리 정도는 듣게 되었습니다. 화이팅하세요~

[우리집고양이곰보리]

멸치근육이긴한데 저두 일단 재택을하니 컴퓨터업무이다보니 허리아프고 철봉매달리구 취침때는 옆누워서 자구있었음 허리아파서
지긍 한5개월째 매달리기 턱걸이는 빠지지안고하고있어요 🦃

[고전게임성애자]

팔 두께를 원하신다면 메달리기 턱걸이
보다 덤벨 운동을 추천드려요.
운동은 운동마다 자극되는 부위가 달라요
턱걸이는 보통 등 + 어깨를 위한 운동입니다.

저도 유튜브로 다 찾아서 정보를 모았고
그걸 토대로 수행 했음에도 큰 효과를
보았습니다. 본인이 키우고 싶은 부위 관련
운동을 찾아서 하세요. 그럼 됩니다.

예시로 내가 뒷벅지(햄스트링)을
키우고 싶다면 스쿼드와 브릿지를
병행해서 하면 되고 균형 감각도
키우면서 하체 운동을 하고 싶다면
스탭업도 좋습니다.

복근도 마찬가지죠. 상부 자극은 크런치
하부 자극은 레그 레이즈
균형 있는 자극 및 전신 운동은 플랭크

몇번이나 강조 합니다만
그냥 해서는 안되고 정확히
어떤 운동이 어디에 효과가 있는지는
알고 본인이 직접 자세에 집중하며
시행하는 것이 중요해요.

우선 스스로 찾아보고 알아보는
시간을 진지하게 갖길 바랍니다.

[똑바로살자]

껌에서 미세먼지가 나오나요? 미세플라스틱 아닌가요? (딴지거는거 아닙니다. 궁금해서 여쭤보는거에요 ㅎ) 저두 껌,담배,술은 안하는데 커피는 매일 많이 마시거든요. 잠을 잘못자서 커피 끊어야지 하는데 커피 끊는게 너무 어렵네요 ㅠㅠ

[우리집고양이곰보리]

미세먼지도 나옵니다 미국논문에는 장시간 1개껌 1시간 먹으면 몸누적된다뜸 논문도 나옴

[우리집고양이곰보리]

커피는 탈모옵니다 술담배 역시 만인의 병다오고요 즉 4개 하면 몸에병 누적되서 늙으면 암변이

[떠버기]

홈트로 문틀철봉 무조건 좋구요.

단, 턱걸이는 팔운동은 아니에요.

메달리기는 어깨 운동이고 턱걸이는 등으로 해야되요. 팔로하면 잘못된 자세로 하는거라 몸 고장날 수 있다고 합니다.

철봉은 어깨, 턱걸이는 등, 푸시업은 가슴

원하시는 팔은 덤벨로 조지시면 됩니다.(하나 사두시면 이두고 삼두고 두루두루 가능하니 무게조절 가능한 다용도 덤벨 하나 구입하시는걸 추천드려요)

[떠버기]

철봉은 어깨 -> 메달리기는 어깨

[우리집고양이곰보리]

덤벨좀 추천 무게조절할수있는걸로 쿠팡으로;; 부탁드림

[떠버기]

쿠팡에서 '무게조절 덤벨' 로 검색하면 많이 나와요. 제가 산거 링크보내드릴라니까 다른거랑 한꺼번에 주문한거라 찾기 쉽지않네요.

[루리웹-6535281318]

기상 후에는 몸이 풀리지 않은 상태라서 스트레칭, 준비운동을 충분히 해주셔야 되요. 저는 매끼니 단백질을 최대한 섭취하려고 하면서 부족한 분은 고단백 두유나 단백질 음료로 해결하고 있네요. 저도 일년간 푸쉬업, 턱걸이, 런닝만 꾸준히 했는데 요 세가지만 해줘도 일반인 기준 상위권 들어갈 수 있습니다. 여기에 팔 두께까지 키우고 싶다하면 덤벨까지 해주시면 되구요. 저도 37살인데 화이팅 입니다 ㅎ

[우리집고양이곰보리]

덤벨 주문해서 내일오네요 일단 천천히 근육키우는 목표잡구있네요 3년잡구 곧 아파트 큰평수로 이사가면 운동기구들 살것같구 턱걸이 매달리기하면서 수개월하고있어서 팔다리 근육운동 3끼중 한끼는 고기먹는 식단중인데 닭가슴살은 입억안맞구;
쿠팡파는 동그란 떡갈비미니로 육류식사중입니다