고민상담 글에 수면문제 발생으로 인한 글을 4번이나 올린 적이 있었는데
5월인 한달 동안 중간에 잠을 자꾸 깨서 더 이상 잠들기 힘들어하는 현상 때문에 이것저것 시도를 많이 하였고
결국 해결되었습니다.
원인은 생산직 근무를 하면서 서서 일하는 경우가 많다보니 종아리에 무리가 온 것이습니다.
우연히 종아리를 주무르다가 통증이 느껴져서 열심히 일주일 동안 종아리 마사지를 해주니 잠이 돌아왔습니다.
가만히 둘 때는 몰랐는데 뇌는 무의식적으로 통증을 느끼고 있어서 잘 때 영향을 주었던 것 같습니다.
잠은 해결되었지만 서서 일하는 생산직인데다가 요즘은 잔업 및 특근을 계속 진행하느라 몸 특정 부위들이 무리가 되고 있다는 느낌이 있습니다.
저번주부터는 무릎에 무리가 오고 잇다는 느낌도 늘더군요
제가 하는 일이 MCT 기계를 다루는 일인데 MCT 발판을 오르락 내리락 하는 것이 무릎에 영향을 주는 것 같습니다.
오르고 내릴 때 무리가 안 가게 동작을 조심해야겠지만
그 외 도움이 되는 것이 있다면 좋은 조언 부탁드리겠습니다.
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무릎도 조심하셔야겠지만, 족저근막염과 아킬레스건염도 정말 조심하셔야합니다. 자주 스트레칭 해주세요.
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1. 체중조절 2. 복근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근력 강화와 스트레칭과 마사지 (스트레칭과 마사지는 다른겁니다.) 3. 족욕 또는 반신욕 (일 하고난 직후나 부기가 있으면 냉욕 / 부기가 없고 일하고 어느정도 시간이 지났으면 온욕) 4. 푹신하고 편안한 신발 (런닝화 추천함 / 슬리퍼, 구두, 컨버스 절대 안됩니다.) 5. 한 자세로 오래 있지 말고 중간 중간 가볍게라도 움직일 것. 6. 짝다리 금지
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무의식상태는 뇌가 잠들어 있는 상태를 말합니다 무의식상태에서는 아무 생각도 들지 않습니다 전신마취상태도 무의식상태입니다 의미를 바로 아셔야합니다 하신 말씀은 틀린겁니다 정확히 다리의 통증 때문에 뇌가 무의식상태로 들어가지 못해서 잠을 이루지 못하는 겁니다 잠자기전에 스마트폰을 보지 말라는 이유는 도파민이 나와서 뇌에 계속 각인 되어 있어서 뇌가 깨어있어서 무의식 상태로 가기 어렵기 떄문입니다 잠잘때 꿈을 꿨다면 뇌가 완전히 무의식 상태가 되지 못해서 잠을 자도 피곤한겁니다 장시간 앉자 있는것 보다 장신간 서있는것이 다리 건강에 더 좋지만요 하루에 30분이라도요 걷기 달리기 그리고 요즘 마사지기 잘 나옵니다 그것도 필요하시면 이용하시고 너무 아프시면 물리치료 마사지등 받는것도 도움이 됩니다 결국 운동을 꼭 해서 다리에 혈액순환되게 해주세요 혈액이 잘 흘러야 건강합니다 가만히 장시간 서 있으면 혈액이 고여있어서 더 그럴수 있어요 신발에 깔창도 넣어서주세요 체중도 많이 나간다면 더욱 무리가 되겠죠 다리에 아무 통증도 없는데.. 무의식적으로 통증을 느낀다면.. 병원을 가셔야합니다
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나는 하루종일 서서 일하는 것이 너무 힘들더라.
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무릎도 조심하셔야겠지만, 족저근막염과 아킬레스건염도 정말 조심하셔야합니다. 자주 스트레칭 해주세요.
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족저근막염으로 고생했던 입장에서 한마디 달고갑니다. 진짜 오래 서서 일하시는 분이시면 스트레치 많이하시고 족저근막염 조심하시길!! 너무 안낫고 지긋지긋한 병입니다! | 24.06.11 03:48 | |
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174cm 69kg | 24.06.10 18:29 | |
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키와 몸을 생각해서 서있는데 무릎이 아픈건 무릎단련이 전혀 안돼서 그런거네요 하체운동,지속적인 업무외에는 답이없습니다!!! https://shopping.interpark.com/product/productInfo.do?prdNo=14065650875&dispNo=016001&bizCd=P12782&utm_medium=affiliate&utm_source=daum&utm_campaign=shop_20211015_shoppinghow_p12782_cps&utm_content=conversion_47 이런 보조기구는 어떨까요 | 24.06.10 18:40 | |
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1. 체중조절 2. 복근, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근력 강화와 스트레칭과 마사지 (스트레칭과 마사지는 다른겁니다.) 3. 족욕 또는 반신욕 (일 하고난 직후나 부기가 있으면 냉욕 / 부기가 없고 일하고 어느정도 시간이 지났으면 온욕) 4. 푹신하고 편안한 신발 (런닝화 추천함 / 슬리퍼, 구두, 컨버스 절대 안됩니다.) 5. 한 자세로 오래 있지 말고 중간 중간 가볍게라도 움직일 것. 6. 짝다리 금지
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나는 하루종일 서서 일하는 것이 너무 힘들더라.
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못해먹을짓임 어렸을때 행사장 부스에서 15시간 서있어봤는데 시간안가고 손님없을때 서서 졸고그랬음 진짜 멋해먹을짓이 하루종일 서서 일하는거 | 24.06.10 17:34 | |
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무의식상태는 뇌가 잠들어 있는 상태를 말합니다 무의식상태에서는 아무 생각도 들지 않습니다 전신마취상태도 무의식상태입니다 의미를 바로 아셔야합니다 하신 말씀은 틀린겁니다 정확히 다리의 통증 때문에 뇌가 무의식상태로 들어가지 못해서 잠을 이루지 못하는 겁니다 잠자기전에 스마트폰을 보지 말라는 이유는 도파민이 나와서 뇌에 계속 각인 되어 있어서 뇌가 깨어있어서 무의식 상태로 가기 어렵기 떄문입니다 잠잘때 꿈을 꿨다면 뇌가 완전히 무의식 상태가 되지 못해서 잠을 자도 피곤한겁니다 장시간 앉자 있는것 보다 장신간 서있는것이 다리 건강에 더 좋지만요 하루에 30분이라도요 걷기 달리기 그리고 요즘 마사지기 잘 나옵니다 그것도 필요하시면 이용하시고 너무 아프시면 물리치료 마사지등 받는것도 도움이 됩니다 결국 운동을 꼭 해서 다리에 혈액순환되게 해주세요 혈액이 잘 흘러야 건강합니다 가만히 장시간 서 있으면 혈액이 고여있어서 더 그럴수 있어요 신발에 깔창도 넣어서주세요 체중도 많이 나간다면 더욱 무리가 되겠죠 다리에 아무 통증도 없는데.. 무의식적으로 통증을 느낀다면.. 병원을 가셔야합니다
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마사지건은 잘못쓰면 안좋을 수도 있다고 하더군요. 폼롤러는 정말 좋아요 저도 너무 강추해요 | 24.06.11 03:47 | |
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그리고 너무 잦은 자위 등도 안 좋은게 아랫도리가 시원찮으면 헷가닥하다가 발목 잘 접질립니다. | 24.06.11 11:17 | |
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