[인생] 가난한 자취생 단백질 뭐가 좋을까요

[다크레이디]

안녕하세요~

자취를 하는데요 저체중이라..(병은 없고요 ㅎㅎ) 살찌고 싶다기보다 유지라도 하자해서

단백질을 숙제처럼 먹으려합니다.

프로틴?같은 가루나 두유 두부 계란 고기가 있을텐데요

맛도 있고 보관도 쉽고 식사때먹으면 좋겠다 싶어서요

제가 잘먹는건 계란이랑 고기 두부인데요

계란이랑 두부는 유통기한도 짧고 해먹기도 살짝 불편? 해서요

고기를 먹으려고하는데 삽겹살이나 목살 할인행사 우연히 접하면 고기 잔득(2-3키로정도) 냉동 시켜시켜놓긴한데

할인없이는 자주 사먹기 부담이 되더라구요

전지는 그냥 구워서 먹기엔 안맞다고해서 한번도 안사봤고요.

고기면 좋긴한데 고기말고 단백질 섭취하는 좋은 방법이 있을까요?

[유리탑]

두유.
두유는 콩으로 만든 식물성 음료임.
두유의 장점은 장시간 보존이 가능하고 (보통 4개월)
두유의 주원료인 콩은 완전한 단백질 공급원임.
두유는 1회당 7-8g의 높은 함량의 단백질과 9개의 아미노산을 포함하는데
이는 근육량을 증가시키는데 도움을 줌.
그리고 저렴한 가격이 장점임.
대형마트에서 원플러스원 행사도 많이 하고
배달사이트 기준으로 64개 3만 5천원 정도임.
1개당 550원 정도.
프로틴이 추가된 특수목적 음료도 존재함.

[플랫화이트]

귀리가 오트밀이죠? 아기들 이유식 철분이 중요한데 고기 안먹는 아이들은 오트밀에 철분이 많아서 오트밀 먹이기도 한다고 해요
철분도 많으니 괜찮을듯
야채 사서 다져서 냉동해놓고 밥대싱 오트밀이랑 닭가슴살 넣고 닭죽 해먹는것도 좋을듯

[개석열각하]

감자

[Omega Pirate]

이게 왜 배댓? 상식 수준 아닌가? 감자는 단백질보다 탄수화물이지...ㅡㅡ

[개석열각하]

감자에 아미노산이 얼마나 많은데... 배댓이 된건지 이유가 다 있는거에요. 좀 더 알아보시길

[서부제로]

그래도 감자를 단백질군에 넣지 않습니다... 당연히 탄수화물군에 넣죠..

[개석열각하]

운동해서 근육키우는거도 아니고 단순 체중유지용으로 계란보다 유통기한길고 고기보다 싸고 편한게 이거만한게 없다고 생각해서 올린겁니다
https://www.joongang.co.kr/article/23903410#home

[Omega Pirate]

감자에 일반적으로 단백질 2%입니다.

[Omega Pirate]

[득과장]

건강을 생각하시면 역시 닭가슴살 , 두부, 생선인데 하림에서 나오는 닭가슴살 스테이크 (냉동) , 냉동 고등어를 추천합니다.
마켓컬리 같은 곳을 뒤져보시면 냉동 고등어, 닭가슴살 괜찮은게 많아서 잔뜩 사두고 먹습니다.
특히 냉동 고등어는 요즘 뼈 발라서 파는것도 많고 고기보다 저렴합니다. 전자렌지에 그냥 데우면 되구요.
그리고 단백질만큼이나 몸무게 유지와 대사증후군 예방에는 통곡물이 상당히 중요합니다.
직접 잡곡밥 해먹기 귀찮으시면 CJ에서 나오는 솥반시리즈중에 통곡물밥 추천합니다.

[다크레이디]

뼈없는 고등어라니 엄청 좋군요 +_+

[Be polite]

의외로 황태 단백질 가성비가 미친 수준입니다

[다크레이디]

황태는 모르고있었어요 찾아볼께요 ㅎㅎ

[요루노아키]

단백질 식품들마다 기준을 잡고 비교 했을 때
가장 중요한 단백질, 그리고 그외 탄수화물 지방 함유량으로 따지면서 먹긴하는데
이건 운동하는 경우 따져보는거고 그중 가장 무난한게 닭가슴살이죠
프로틴 파우더는 운동 아니면 먹는 맛이 없으니
여러 닭고기 가공식품들을 보시는게 가격이나 맛에서 무조건 가성비가 제일 좋다고 봐야죠
지금 딱 생각나는건 오야코동 같은게 닭 요리로 맛있고 간편하게 단백질 위주로 괜찮겠다 싶어서 떠오르네요

[서르]

요즘은 모르겠지만 저도 돈 없을 때 캔참치 세일하는 거 사서 김치찌개 끓여서 많이 먹었어요

[게쁘리]

닭 가슴살이 최고 아닌가...?
냉동으로 봉지에 담겨 있는거 2킬로 정도 큰거 하나 사면 한달 내내 하루에 한개씩 먹을수 있죠.
매일 계란 + 닭가슴살 정도면 가난한 사람이 섭취할 수 있는 단백질 최고봉이지 싶네요.

[게쁘리]

그리고 고기 외의 단백질 섭취는 그냥 판타지라고 생각하시면 됩니다.
고기외의 단백질 섭취는 고기보다 더 비싼 값을 치러야 가능한 겁니다.
매일매일 엄청난 폼을 들여 수제 작업 할것도 아니면 말 그대로 몽상에 불과하죠.
괜히 개념없는 일부 비건들이 욕먹는게 아닙니다.

[다크레이디]

닭가슴살 먹긴해도 그리 좋아하지않지만 괜찮은 제품있나 찾아볼께요~

[4070TI]

계란후라이

[쪼리뽕]

정말 싸고 간단하게, 보관 걱정없이 사료처럼 챙기시고 싶다면..
베이크드빈스 통조림 알려드립니다.
부대찌개에 넣는 그 케찹에 저민 콩같은 그겁니다.

[양파양파]

두부 계란 닭가슴살

[자몽멜론]

가난하면 돼지 뒷다리, 계란이 최고.

[영영가는개불]

단백질은 생선이 지리긴함 .. 지방도 많아서 그렇지 ..

[oldbutgold]

번데기 추천합니다.. 큰봉지사서 냉동실 넣어놓고 나눠서 한번씩 끓어서 밀폐용기에 넣어놓으면 2~3주정도는 탕이나 그냥 먹어도 끝내줍니다..

문제는 술안주로도 최고라는것뿐, 단백질 보급및 반찬으로는 최고입니다. 가성비는 말할나위도 없고요.

[Edforce]

삼계탕 만들어서 분할해서 냉동보관하세요. 만드는법도 간단하고 가격이나 영양 측면에서 아주 우수합니다.

[찐짜허니]

인터넷으로
닭정육 수입냉동 2KG에 9000원 정도
돼지고기 후지 뒷다리살 500g에 3500원 정도
두부 1kg에 2500원 정도

[빛의순수]

자취하면서 한창 궁핍했을 때 돼지고기 뒷다리살 4근 만원이 그렇게 고마울수가 없었죠.

[루리웹-3422263659]

정육점에서 돼지고기 뒷다리살 살 때 갈아달라거나, 샤브샤브나 육전용으로 최대한 얇게 잘라달라고 하세요
식감의 손해를 좀 보더라도
조리시간이 짧아서 정말 편합니다.

[이지현-천사]

저도 대학교 다닐때 가난해서 그냥 라면+밥+김치 이렇게 고시원제공하는것만 먹다가 프로틴 사서먹었는데 그게 경제성이좋았어요

[nowaty]

저체중인데 체중유지하고 싶어서 단백질을 먹는다? 평소 식사량으로 충분한 단백질 얻고 계시구요, 운동 안하실거면 그 이상 단백질 드셔봤자 어차피 똥으로 다 나옵니다

[미래소년옹박]

계란후라이 해드시면 됩니다
삶은달걀이나 계란후라이나 똑같기 때문에

[난폭한범고래]

돼지 뒷다리 좋아요. 싸고, 여러가지 요리로 만들어 먹을 수도 있고.

[서리한]

앞다리 뒷다리살

[루리웹-5600418991]

다들 ㅡㅡ 너무 대충 대답한다.... 제가 먹는건 프로틴 단백질 쉐이크 인데요. 가루 형태로 차가운 물에 타서 섞어먹는데 정말 생각보다 이게 맛있고 양도 많고 건강해요! 사진 올려드릴께요

[루리웹-5600418991]

[루리웹-5600418991]

이게 420g인데 꽤 많아요! 1회 2스푼 떠서(약 30g) 단백질 부족할때 마다 먹는데 제가 이걸 약.. 한달 정도:? 먹고 있거든요.

[루리웹-5600418991]

산양유라서 꽤ㅜ맛있어요!

[루리웹-5600418991]

아! 그리고 가격대비도 나쁘지 않은게 꽤 좋아서 전 앞으로도 이것만 먹을려고요~~

[루리웹-5600418991]

괜찮으셨다면 후기 부탁드립니다~~ღ'ᴗ'ღ

[와카레맛있다]

오 이거 넘 좋당

[루리웹-5600418991]

이거 참고로 되게 유명한 식품이고,, 사람 하루평균 단백질 섭취량이 40g? 정도인데 이건 1회 2스푼 30g이니까. 결코 부족하지 않아요!

[다크레이디]

오~ 제품 추천까지 +_+ 감사합니다 한번도전해볼께요~ 감사합니다~

[루리웹-4182985085]

황태~ 100그램당 80그럄 단백질

[루리웹-2264864058]

여자친구가 저체중이고 살이 안 붙는 체질이라, 체력 유지용으로 숙제하듯이 단백질 섭취 신경쓰던 시기에 하던 게 두어가지 있습니다.
위에 어떤 분이 말씀하신 수입산 닭정육 좋습니다. 가슴살 아니고 다리살이라서 이런저런 요리 해 먹기 좋고요. 보통 2kg 단위라 배송오면 해동해서 두덩이 정도씩 소분해서 냉동실에 얼려놓은 뒤, 밤에 냉장실에 내려놓고 해동한 뒤 다음 날 저녁 식사때 선호하는대로 요리해서 드시면 됩니다. 레시피는 유튜브에 많으니 닭고기로 하는 요리 찾아보면 됩니다. 제일 쉬운 건 파 양파 다진마늘 닭고기 떄려놓고 푹 끓여서 닭곰탕 해먹기입니다.
두번째는 마시는 식사 마시는 단백질 뭐 이런거 달고 나오는 제품들 있습니다. 여자친구가 먹던 제품은 한 병에 단백질 24g 들어있었고, 그 친구 체중 대비로 계산해보면 하루 단백질 섭취량의 50% 좀 안 되는 정도였던 것 같습니다. 그래서 하루에 이거 한 병 마시고 저녁때 닭고기 위주로 밥 만들어먹고 하면서 대강 일일 단백질을 60그램 이상 정도 챙겨먹었던 것 같네요.
본인 체중을 기준으로 하루에 단백질을 얼마나 섭취할 것인지 먼저 계산 해보시고 어떤걸 어떻게 먹을지 계획을 짜보세요. 고기가 좋으네 뭐가 좋으네 해도 얼마나 먹어야 하는지 모르면 식품/제품 선택하는데 확신도 없고 제대로 안 될 수도 있어요.

[다크레이디]

체중에 맞는 단백질량이 있는지 생각못했네요 그냥 적당히 단백질을 챙겨먹자.. 라고만 생각했었어요 ㅠ

[루리웹-324675078]

마이프로틴 WPI 추천
단백질 1g당 가격 생각해보면 식품보다 보충제가 싸고 조리도 필요없음
지금까지 계란 말곤 보충제에 가격적으로 비슷한 수준을 못 봤고 조리까지 고려하면 보충제가 최고임
단백질 섭취는 본인 몸무게 1kg 당 1g 정도 섭취 추천
그리고 단백질 보충제 뒷면 잘보길 1회 제공량이 30g이여도 단백질 함유량은 더 적음

마이프로틴 할인 자주해서 그냥 임팩트 웨이에 무난한 초코맛 5kg에다가 거의 상시하는 할인코드 FANCAFE넣어 14만원에 사서 하루 한 스쿱 씩 먹고 식사는 그냥 적당히 냉동 고기를 먹든 해서 편하게 할듯
(참고로 마이프로틴은 뒷면엔 무맛기준으로 1회 제공량 25g당 19g 단백질 함량이라 적혀있지만 동봉된 스쿱은 한 가득 뜨면 31g이니 계산주의 하시길)

저도 지금 식사로 적당히 밥과 냉동 고기 그냥 구워서 배부를 정도로 칼로리 채우고 단백질 부족분은 보충제 먹고 채우며 채소도 차전자피 물에 타먹어 식이섬유를 채우니 식비로 거의 안 듬 여기에 영양제 종합비타민 + 무기질 보충 좀 해주면 충분

콩류는 단백질 합성에 필요한 필수아미노산인 매티오닌 안 들어있는 경우가 많으니 콩으로 채우는 건 조금 생각해 봐야됨
(비건들이 이런 아미노산 종류 잘 채워서 하는거 그냥 무작정 채소만 먹으면 건강 버림)

보충제는 다른 종류도 상관없지만 건강태그가 붙은 보충제는 비싸고 성분이 헬스하는 사람들이 먹는 보충제랑 별반다를바 없거나 더 별로라 전 안먹음
마이프로틴 임팩트 웨이 말고도 맛있는 신타6나 가성비 따지면 맛없는거 감수하고 성풍양행 WPC 무맛 추천
마이프로틴 임팩트 웨이 아이솔레이트도 있는데 그건 단백질 함량 비율이 더 높지만 비쌈 난 안먹음

[루리웹-324675078]

식품으로 지금 계란이 정말 싸게 봐줘도 대란기준 1개당 250원인데 대란이 7g 단백질을 함유했다고 가정하면
단백질 1g당 약 35원인데
마이프로틴 임팩트웨이 5kg로 계산해보면 단백질 1g당 35원 정도임

식품에서 단백질 함유량 당 가격으로 따져보면 계란보다 싼 걸 본적이 없는데 보충제는 계란보다 비슷하거나 계 란보다 쌈
보충제 먹는게 여러모로 이득인 점이 많아서 나라면 보충제먹음

[호모 심슨]

가난하면 계랑이랑 전지가 최고에요. 지금 목살 삼겹살도 싸게산다고해도
가격이 만만치않습니다. 그냥 전지사서 제육볶음 양념으로 요리해먹는게 최고같습니다.

두부도 유통기한 너무 압박안받으셔도되는게 두부 포장뜯지만 않으면 한달은 두고먹어도 됩니다.
제가 그렇게 두부 쌀때 사다놓고 저녁에 출출하면 먹거든요...
단 포장뜯으면 2~3일내로 빨리 먹어야합니다. 포장뜯고 일주일 한달있다먹으면 안됩니다.
두부는 유통기한이 임박하면 1+1가격으로도 판매하니 두부도 종종 사드세요.

[게쁘리]

아.. 유통기한 막날 된거 사다가 한달 뒤에 먹어도 되요? 밀폐된 두부라면?

[호모 심슨]

넹 냉장보관만 되어있으면...제가 한달된거 먹어봤는데 괜찮아요.
종종 그렇게 먹어요. 저는...색시가 싫어하긴하는데 어차피 내가 먹을거니까
대놓고 뭐라고는 안하긴해요. 근데 한달이나 갖고있지마시고 그대로 2~3주안에는 드시면 좋겠네요.

전지같은것도 한번에 잔뜩사놓고 한번에 먹을만큼 나눠서 비닐팩으로 밀봉해서 냉동실에 넣어두시고
고기 먹기 전날에 냉장실에 넣어서 해동시켜서 다음날 요리해서 드세요.
대파도 귀찮아도 손질안된거 한단사서 정리하고 소분해서 잘라서 냉동실보관하시구요.

직접 조리해먹는게 싸요. 요리를 좀 공부하시면좋습니다.

[게쁘리]

하긴 영양소가 좀 파괴된다고 해도 안 먹는것보다는 좋겠죠.
대파를 냉동하는건 생각못해봤네요. 한번 해보겠습니다.

[31히키남]

정육점에서 싼 부위가 무에요? 물어보고 양념+맛술or우유로 반나절 재워두고 매일매일 구워먹는게 답이죵...