[취미] 턱걸이 고민입니다. 나름진지

[루리웹-1721053232]

안녕하세요. 형님들. 동생들

별것 아닌 고민으로 보일수 있어서 사과 박고 질문드립니다. 

다름이 아니라 나이가 좀 차니 , 자세교정(디스크 수술했음) , 건강관리 (당뇨집안내력) 으로 운동을 하고 있는데요. 

그러다보니 진짜 살면서 근육1도 관심없었는데, 요즘 보디빌더들이 그렇게 멋져보이더라구요. ㅡㅡ제게 이런날이 올줄이야...

운동하면서 느낀건데 제몸도 못이긴것 같습니다.

90키로 나가는데 턱걸이 1개도 못하고 , 유투부 동영상 보고 하고는 있는데, 이게 진전이 전혀 없네요. 1개를 성공하면 좀 할것 같은데 말이죠.

개인적으로 운동은 전혀 안하는 인생을 살았지만, 타고난 기질이 나쁘진 않은지 팔씨름은 반에서 최상위권이었습니다. 현재 팔굽혀펴기는 20개정도 정자세로 가능하구요.

물론 쓰는 근육은 다르지만 턱걸이 1개 성공하기까지 얼마나 걸리나요?? 유투브 보니깐 3달정도 걸리는 분도 있던데..

사람마다 다르겠지만 대략적으로 알수 있나요??

위에도 썻지만 90키로, 타고난 기질은 괜찮은편, 현재 턱걸이0개 ...점프해서 버티는것도 수초이내. 입니다.

[루리웹-2589907061]

저와 동지시네요 :)
일단은 몸무게가 가장 크긴하겠죠.
제가 학창시절에 몸무게 적게 나갈때는 턱걸이를 13개이상씩 했는데, 지금 거의 20킬로가 찐 상태에서 다시 턱걸이를 시작하니 3개 하기가 어렵더라고요 ㅎ
조급해하지않고 매일매일 턱걸이 운동 중 입니다.
광배 한번 길러봅시다

[루리웹-1721053232]

화이팅입니다~
근데 질문하나만요. 학창시절에는 운동 전혀 안하고 13개나 하셧나요???
아무리 좀 가볍기로서니.. 13개나????

[루리웹-2589907061]

네, 그냥 일반적인 고등학생 수준이었고요, 저도 팔씨름은 비슷한 키 수준에서는 최상급이었습니다.(몰론 학교수준)
지금은 푸쉬업 하루에 20개 3세트, 각종 운동들을 같이 하고 있는데 턱걸이는 진짜 안느네요 ㅋ

[준비기간]

턱걸이 밴드 알아보시고 구매하셔서 시작 해보시면 좋을것 같은데요..ㅎ
저도 맨몸운동만 한지 1년 좀 넘게 했는데 확실히 상체 키우는데 턱걸이 좋은것 같습니다.
꾸준히 하셔서 운동의 재미를 느끼셨으면 좋겠네요

[Flea _~_]

턱걸이는 팔힘으로 하는게 아니라서 그래요. 헬스 하시면 랫풀다운으로 등의 근력을 기르시거나 고무 밴드 등으로 보조하면서 턱걸이를 하는 식으로 연습해요

[SGSC]

본인 체중이 높을수록 턱걸이 난이도는 기하급수적으로 올라가니까 살빼면서 해봐요

[aka45]

올해초 턱걸이0개 매달리기 0초로 시작했습니다.
2021년에 턱걸이 1개 성공하는걸 목표로 시작
결과로는 구정때 첫 턱걸이 2~3개정도 성공했고(그냥 한번 당겨봤는데 당겨져서 진짜 개 깜짝놀람)
지금은 8~10개 정도 당겨집니다(5개월정도 동안 체중 15~16kg정도 감량)
12개가 정자세로 당겨지면 중량 턱걸이로 넘어가려고 합니다.

과정
트로비스풀업밴드 6단계(퍼플)로 시작했습니다.
-밴드를 이용하면 온전한 턱걸이 한개를 처음부터 할 수 있기때문에 성취감이 좋습니다-

유투브에 이마풀업 검색하시면 철심운동장님 영상 참고로했습니다.

밴드걸고 턱걸이 10개 - 푸쉬업 10개 - 스트레칭 - 실내자전거(40분)(실내자전거 중간에 턱걸이, 푸쉬업)
*1시간 운동했을때 턱걸이 10개 5세트, 푸쉬업10개 5세트(현재 20개씩 진행중), 자전거 40분정도

[aka45]

첫 턱걸이까지 걸린 시간이 대략 70일정도 걸렸네요

[완전훗]

등운동 하고 식단 조절하면 자연적으로 턱걸이 되요. 등근육 사용하는 게 쉽지 않아서 운동 안했던 사람은 몇 달은 해야 턱걸이 시작할 수 있을 꺼에요. 포기하지 말고 하시면 언젠간 됍니다!

[GREENRANGER]

안녕하세요 ㅎㅎ 평소 루리 댓글은 거의 안달고 사는데 저랑 딱맞는 주제라서 답글 달아봅니다.

저도 턱걸이는 단한개도 못하는, 30대중반 70kg였습니다. 매년 간단하게 목표를 잡고 사소한거라도 하나씩 해보는 습관이 있는데, 턱걸이를 목표로 잡았어요

바로 초보용 턱걸이 밴드(회색 가장 두꺼운것)를 사고 근처 공원에서 사람들이 보건 안보건 매일 가서 연습을 했습니다.

밴드 걸어놓고 한쪽다리걸고 최대한 올려보고 안올라가니까 버텨보고 이런식으로 연습했구요. 네거티브라고 해서 반동으로 바로 올리는게 아니라 가장 밑까지

매달려서 쭈욱 올리기를 연습했습니다. 1개를 하는데 개인차가 편차가 크더라고요(사람들마다 물어보고 유튜버들이나 운동하는 사람들 자료도 많이 봤었어요)

저는 약 4개월 걸렸습니다 ㅋㅋ 태권도나 축구등 하체 위주 운동 좋아하고, 푸쉬업은 40개씩 5세트정도는 일주일에 2,3번 하면서 그래도 몸이 적당히 건강하다 생각했는데

턱걸이 한번에 4개월 걸렸습니다. 그리고 그뒤에도 꾸준히 했구요

8개월동안 5개까지 늘렸습니다. 그리고 1년정도에 10개로 늘리고 나서 와이드로 바꿨는데 현재는 와이드그립으로 7개정도 하고

그냥저냥 유지중에 있습니다.

제 주변에는 운동하는데 턱걸이 못하는사람, 턱걸이 한번에 20개 이상하는사람, 운동도 잘안하고 아예 못하는사람등등 편차가 크네요

그래서 그냥 적당히 네거티브로 10개 정도만 해도 못한다 소리는 안듣고 삽니다 ㅎㅎ 그냥 개인적인 만족감이기도 하구요

개인적으로는 유튜브 한국타잔 - 턱걸이 0개에서 10개 목표로 하는 영상때쯤 보고 꾸준히 했었습니다.

한개 하고 나서부터는 저도 쭉쭉 늘었던 기억이 나네요 ㅎㅎ 그때 열심히 해서 15개 이상으로 쭈욱 유지했어야 하는데 ㅠㅠ

아무튼 화이팅입니다!

[루리웹-1721053232]

답변들 정말정말 감사드립니다~
열심히 하겠습니다 ~ 고마워요 ~☆♡

[루리웹-5183621312]

일단 체중이 문제입니다

저는 근력은 항상있었는데 이상하게 풀업이 항상 안되었다가

이번에 운동을 바꾸면서 (헬스->크핏) 체지방을 많이 감량하면서 풀업훈련을 따로 하니

일반 헬스 풀업도 진행되고 크로스핏식의 반동주는 풀업도 많이 늘었네요

훈련자체는 윗분들처럼 밴드로 했지만 역시 체중이 우선 줄어든다음이라고생각합니다

천천히 체지방 줄이시면서 풀업개수늘려보세요

[으훗]

천천히 네거티브만 한 3달 하자 맘먹고 매일 하세요
빠르면 1달
보통 2달
늦으면 4달쯤 정자세로 하나 올라가요
그때부턴 쭉쭉 늘어요
홧팅~

[샐러드스푸]

역시 근육형들 다들착하네요 ㅎㅎ