[신체] 다이어트 질문

[ㅇㄴㅁㄴㅁㅇ]

안녕하세요. 

고딩때 띵까땡까 치킨이나 밥만 먹고 앉아서 공부만 하고 졸업해보니 엄청 살이 쪘더라구요.

이후 의무경찰 뽑기 떨어지고 재지원해서 하루에 1시간 30분~2시간(유산소 30분+@, 근력운동 1시간) 정도 운동을 하면서 나름대로 8kg 를 뺐는데, 아마 20kg 정도는 더 빼야 보기 좋을것 같습니다. 그래서 식단조절도 병행하면서 운동량을 유지하던가 늘리면서 더 빼볼까 생각중인데, 식단을 어떻게 짜야할지 감이 잘 안오네요.

고로 하루 기준으로 다이어트 식단을 추천해주시면 감사하겠습니다. 아니면 다이어트 팁이라도 주시면 감사하게 참고하겠습니다. 

[루리웹-7974741088]

솔직히 식단은 인터넷에 널려있습니다. 그 식단대로 규칙적인 생활을 할수 있는 당신의 의지가 달려있겠죠.
저도 다이어트로 10kg 빼본 사람으로서 조언을 하자면 물을 많이 드시고 많이 움직이세요. 그리고 옥주현의 명언을 기억하시고 항상 식단에 신경쓰세요.
' 어차피 먹어봐야 내가 아는 그맛이다'

[아무말 대잔치]

백종원의 명언이 생각나네요.. 아는맛이 무섭다;;

[루리웹-2163025123]

그 아는 맛이 환장하게 좋다고!!! ㅠㅜ

[힘쎈여자 도봉순]

다이어트 성공 후 현재 유지어터로 전향한 사람입니다 2017년 8월말부터 시작해서 87kg->현재 75kg입니다 원래 72kg까지 뺐엇는데 유지가 쉽지않네요;;
14kg뺀거 두달만에 뺏습니다 그후로 지금까지 유지하려고 노력중이고요 제가 했던 다이어트는 정말 힘들지만 그만큼 효과가 커서 알려드리고자합니다
1. 살만 빼실목적이면 근육운동 하지마시고 유산소만 한시간 하세요 저는 런닝만 한시간 했습니다 뛰다걷더 뛰다걷다 한시간
2. 저녁은 무조건 굶고 아침에 먹고싶엇던거 드세요 저는 아침에 삼겹살 피자 햄버거 등등 먹고싶엇던거 참앗다가 아침에 먹엇습니다 점심은 고구마 계란흰자 닮가슴살 샐러드 병행해서 그날그날 도시락 싸서 댕겻구요 저녁은 굷습니다 공복에 잠자야됩니다 이게 기본이에요
3. 술은 다이어트 집중기간에는 무조건 안마신다 저도 술 참 좋아하는데 두달간 금주햇습니다 어차피 술을 마시면 저녁먹는거보다 더 안좋으니...
전 이렇게 뺏어요 운동 및 절식+단식 이게 최고 단기간에 최고 많이 뺄수잇는거같아요 다이어트 성공하시길 빌게요

[시바견시밧색키]

평소에 단 것과 군것질(특히 과자) 좋아하시면 그것만 끊으셔도 체중 쭉쭉 빠집니다.
당과 탄수화물이 다이어트에 제일 치명적입니다.
저도 위에 두개만 끊고 하루에 걷기 30분 정도만 해서 세달만에 10kg 정도 뺐습니다.
운동은 살 빼기 위한 것이 아닌 건강해지기 위한 것이라고 생각하고 적당히 하세요.
우리 몸은 연비가 엄청 좋아서 우리가 기대하는만큼 체중 감량 효과를 내기 어렵습니다.
한시간 운동해서 500칼로리 빼 봐야 라면 하나 먹으면 원상복구됩니다.

[캡틴패럴]

결국 다이어트는 자신이 소모하는 열량과 필요열량 등 소비하는 열량 총합보다 들어가는게 적으면 이루어 지는 겁니다..