[잡담] 단백질 보충제 섭취량 계산은 1kg당 1g이라고 보면 되나?

[라시현]

예를 들어 70kg인 사람은 70g의 단백질 보충제를 우유에 타서 먹으면 대충 맞는다는 거지?

[토와👾🪶🐏]

아니

[토와👾🪶🐏]

이게 운동 시작하는 시기엔 단백질 많이 먹어주면 좋다고는 하는데

그래도 이게 이런 저런 문제가 있다보니 한 번 먹을 때는 단백질 2~30g 정도 먹는 걸 권장하고 있음
70g를 먹고싶으면 두, 세번 나눠서 먹어

[토와👾🪶🐏]

단백질 자체의 양의 얘기면

아래 얘기처럼 100키로 넘는 그런 거 아니면
헬스 하는 사람 기준으론 1.8g~2.2g 정도임

[라시현]

아;; 내가 잘못 알고 있었구만, 조언 감사!!

[백수ಥ_ಥ]

1.2인가 1.5를 곱하던가 그럴껀데
100kg 넘어가면 그냥 본인체중의 g 먹는거..

[라시현]

100kg라;; 멀구만.

[백수ಥ_ಥ]

100kg 쯤 되면 1일 섭취량이 150g 인데
그럴려면 닭찌찌 100g 포당 5개 이상인가 먹어야함.
너무 많기도 하고 무리기도 하고.

[라시현]

으아;; 이래서 운동하는 것보다 먹는게 더 힘들다고 하는거구나.

[백수ಥ_ಥ]

ㅇㅇ..
그리고 단백질만 먹다보면 장내 미생물도 맛이가니깐 야채랑 유산균도 같이 먹어야 되고.
제대로 챙겨먹기 힘듬.
집밥 챙겨 먹는다면 집밥 먹고나서 단백질 쉐이크? 조금더 챙겨먹는 수준으로 하면 될듯.
나는 빼야되서 이렇게 먹으면 안되지만.

[라시현]

집밥으로는 단백질양이 충분하지 않으니 거기에 보충하는 식으로 먹어야겠네, 자세한 조언 감사!!