[자작유머] 다이어트중 식단 평가 좀 해줘

[발기부전우울증유게이]

다이어트 한지 한달 조금 넘엇음.

일단 식단부터 무조건 바꾸라 해서 술은 지금 한모금도 안마셧고 야식도 단 한번도 안먹는중

라면도 빵 종류도 음료수도 피자나 치킨도 못먹음. 아이스 아메리카노 커피 한잔만 가끔.

저녁 6시 이후론 아무리 배가 고파도 물만 마시는중. 그 12이상 공복도 지키는중.

하루 두끼 생활 중에 한끼는 일단 무조건 밥은 먹어줌. 근데 잡곡밥으로 바꾸고 4분의 3그릇 정도로 줄여서 단백질 위주 반찬 늘려서 먹는중.

나머지 한끼는 닭가슴살 오렌지(혹은 바나나) 그리고 견과류 조금으로 채움. 그 뒤론 물만 왕창 마시기.

그 채소나 샐러드 종류는 개인적 사정으로 인해 못먹음. 먹으면 죽냐 수준은 아닌데...이유가 잇어서 먹기 싫고 안먹어. 편식인거도 잇긴 한거도 맞지만.

헬스도 유산소 위주로 현재 병행중인데 내가 이번주는 2교대 저녁 타임이라서 못가는중...

아무리 그래도 오전에 헬스 뛰고 야간조 뒤는건 못하겟더라.

한달째인데 정작 나온 똥배는 하나도 안들어간거 같다...

조언 부탁.

한달째 '맛잇다' 는 느낌 음식을 사실상 전혀 못먹으니 힘드네. 맛잇는거도 먹고 싶은데 못먹어..

[ump45의 샌드백]

열심히해

[Serdien]

길게 보고 가시오~
안빠지다가 훅 빠지고 다시 정체기 오고 그러니까
꾸준히 유지하셈.

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헬스다님?

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유산소는 뛸필요 없음
93키로되서 현재 72키로인데, 무릎 아작나기 싫을테니 걷기부터 속도5-6 사이로 걸어줘
뒤지말고 걷는거부터

[발기부전우울증유게이]

뛰기 11-13 사이, 걷기는 7로 한달째 햇는데 뱃살빼는데는 별로려나. 하루에 7-8km씩 햇는데

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먹는건 초반부터 확 줄이면 몸 상하니 소분해서 자주 먹는거 추천하고, 헬스가면 기본 6종세트만 3개월해도 어느정도 균형 잡힘

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밀고 당기고 올리고 이것만 기억하고,
상체는 숄더프레스, 풀다운, 체스트 프레스 적당한 무게로 12-15회 3세트정도 하체도 마찬가지로 레그 컬, 레그 익그텐션, 레그프레스 를 3개월 정도하면 익숙해질거임 다른거 할 필요 없음

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스트레칭 꼭 잊지말고 무산소전에 가볍게 5분 걸어주고 시작하고

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체육교사 친구한테 나도 배운대로 한게 저거였음 초심자는 무리해서 하지말고 몸부터 천천히 적응시키라고, 초반 루틴은 저정도 상체3 하체3 밀고 당기고 올리는 운동 위주로 가볍게 3개월 정도 한 뒤에 본임이 생각하는 운동 늘리라고 해서 딱 1년동안 20키로 뺌

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1년동안 20키로 감량했어도 요요는 없으니 너무 조급해하지 마시고 꼭 꾸준히 운동의 생활화 하기를

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레그 프레스가 아니라 시티드 레그 프레스임

[88년 장세훈]

하루에 두끼나 먹어

[발기부전우울증유게이]

한끼먹고는 일 못해.

[발업도안된조그만저글링]

누가 그런 말을 했음 호수도 마를때 가장자리가 늦게 마른다고 여기서 가장자리는 뱃살을 말하는거임 가장늦게 빠지는게 뱃살

[gyrdl]

?유산소도 유산소인데 살이 빠지려면 일단 근육이 있어야 기초대사량 늘어나서 살이 빠짐.
근력운동도 같이 병행하셈.
그리고 가능하면 닭가슴살 대신 오징어 구운거(뭐 소스나 버터같은거 없이)를 드셈.
닭가슴살은 별로임(이거 시중에서 파는것들 전부 맛있게끔 간 맞춰서 나온것들이라 살 빼는데에는 추천안함.)
괜히 식단관리 빡쎄게 한다고 너무 졸라매면 사람이 지치니까 정 뭐 먹고싶으면 바나나나 뭐 방울토마토 같은거도 섞어서 먹는게 차라리 더 낫고.