[유머] 단식의 대한 최신 과학 사실류 甲

[사신군]

과거엔 단식을 하면, 몸에 휴식할 시간을 주어서 몸의 전체적인 밸런스를 유지하는 것만 알려졌었는데

최근들어선 한가지 더 부가적인 효과가 있다는걸 알게 됨

그것은 바로 자가포식 현상이 발생한다는 것인데

[자가포식은 과거에도 있다는건 알려졌었지만, 현대들어서 재발견되어 학계의 주류가 되가고있음]

단식을 하면, 내장의 경우, 몸안에 포도당이 부족해짐에 따라, 몸의 지방에서 글리코겐으로 변환해서 영양분을 받아야하는데

몸속 지방이 변환하는데 몇단계가 있고, 그것이 몸안 구석구석까지 도달하는데 걸리는 시간이 필요함

이때 몸은 세포안에서 서로가 서로를 잡아먹는 자가포식현상이 발생함

그러면서 아이러니한 점이 결과적으론 내장의 세포들이 싱싱?!해지는 효과가 발생한다.

[예를들면 선풍기가 돌아가는 상태에서 부품교체를 할수있는가 불가능하지 아니한가, 선풍기를 끄고 부품을 교체해야지]

내장에 영양분이 있을경우 자가포식현상이 적었다.

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출처

자가포식(autophagy)과 단식(iTRF)에 상관관계 관련 네이처 논문 

(intermittent time-restricted fasting; iTRF)

https://www.nature.com/articles/s41586-021-03934-0

세포 자가포식에 대한 노벨상

http://www.nobelscience.net/news/articleView.html?idxno=69

이래도 유사과학이면 반박 시 니말이 다 맞음

[반박하고 싶으면, 네이처 및 노벨상의 권위에 대등한 곳에서 논문 가져오면 된다.]

[빗치]

단식기간이 얼마나 되어야 하는거지

[사신군]

뭐 통상적으론 16시간 정도 더 길어도 되고

[빗치]

16시간이면 그 시차맞추는 실험인가 그거 생각나네

[A·A·A]

단식 어플 받아보니까 12 시간, 16시간, 20시간 선택 있더라

20시간 기본으로 두고 유동적으로 12시간에서 20시간 사이에서 하고 있는 중

[별을 쏜다]

16시간 개빡세네

[냥냥부활]

16시간이면 1일 1식도 단식인가?

[노아위키]

20시부터 다음날 12까지 아님?

[별을 쏜다]

입에 쉴새없이 드가기때문

[노아위키]

글쿤!

[A·A·A]

12시간 = 3식, 대신에 야식 금지(오후 9시부터 다음 날 오전 9시까지) 보통 성장기 학생용

16시간 = 2끼(오후 9시부터 다음 날 오후 1시쯤까지) 처음 하는 사람용

20시간 = 1끼(오후 9시부터 다음 날 오후 5시쯤까지) 어느 정도 익숙해진 사람용

단식 어플에선 그렇게 설명하더라

[냥냥부활]

그렇군 그냥 자주먹지 말라는거네

[A·A·A]

몸이 쉴 시간을 주래 밥 먹고 나서

[심판자z]

16시간으로 한지 5년 넘어가는데 익숙해지면 그냥 별탈없음 오히려 밤에 뭐 먹으면 부대껴서 잠 안옴

[루리웹-0224080086]

식욕도 적어지고
며칠 더 지나면 먹는양도 확 줄어버림 내가 이거밖에 못먹었따고? 라는 체감이 확 오더라

[유르군]

무협의 환골탈태는 단식과 명상으로 인해 자가포식이 일어나 신체 기능이 재활성화되는 현상이었구나! (아님)

[1q1q6q]

이제 이걸로 회사도 월급 줄이고 늙은 직원 다 짜르면 잘된다고 하면 바로 유사과학 가능해짐.

[kbsd1234]

제일 늙은세포들이 안뒤지는데 뭘ㅋㅋ
사장,전무,이사 등등

[사신군]

ㅇㅇ

[케프]

저게 그 간헐적 단식의 효과

근데 간헐적 단식도 아무나 하는게 아니라고 하드라
사람마다 다 체질이 다 달라서
누군가는 했다가 골로 간다고....

[1q1q6q]

저 논문은 세포단위지만
인간은 호르몬으로 자가조절을 하니까.

[로리섹돌왕국]

골로 가는 체질도 있음? 헐!

[케프]

당 있는 사람이 했다가 저혈당 쇼크 오는거임

[팬텀페인]

단식이란거 물만마시는거야 아니면 물도 안마시는거야
단식이 끝나면 식사는 정상적으로 먹는거야?

[iuse1]

물만 마셔도 됌

[iuse1]

끝나고 식사늑 정상적으로 하되 너무 폭식이나 불균형적인 영양분 섭취는 자제, 단백질 위주로 식사를 해야한다더라

[자식이기는부모]

선풍기의 예는 잘 이해하지 못하겠습니다 선생님
단식하면 내장에 휴식기가 생기고 그 타이밍에 세포들이 교체된다는건가요?

[사신군]

컴퓨터를 킨 상태에서 부품교체 하기가 불가능한 느낌

[펄끼요오옷펄끼룩끼룩펄끼야아악]

[Amg e53]

간헐적 단식은 현대인에게는 통하지.
영양이 부족하던 20세기 까지도 인류에게 단식은 가당치도 않은 말이었지만,
지금은 중진국들조차 선진국보다 더 배둘레햄이라서...
필리핀, 남미는 도대체 왜 그렇게 비만인거야.ㅡ.ㅡ

[케프]

기후좋은 나라 특
과일이 존나 달다
그리고 과일은 혈당 상승에 직빵임

[뒷북폭탄ㆁ]

튀긴 공산시품은 겁나 싸기때문

[다른별]

평균만 보면 미국 같은 경우도 있지만, 통상적으로는 건강과 미에 신경을 쓸 수 있는 고소득층에서 비만율이 극단적으로 내려가고 생존에 직결되는 빈곤층에서 유의미하게 올라감. 이상한 게 아님. 돈 있으면 생과일이나 야채 먹고 없으면 콜라 마시거나 과당에 의존하는 거지...

[Dr.Kondraki]

콜라가 생수보다 싼 나라의 비극…이라고 해야 할지…

[심판자z]

저소득층일수록 비만이라는 통계가 있는거 보면 정크푸드들이 싸서 그런걸수도 냉동 감튀라던가 등등

[황금 깡통]

가난과 낮은 교육 수준은 사람의 충동 억제를 방해함.
뭔 말이냐면, 걍 인내심을 배우기 어렵다는 의미.
왜 가난하면 인내심을 배우기 힘드냐? 내일 먹을게 없으면 오늘 배를 채워야 함.
삶이 넉넉한 사람일수록 오늘을 희생해서 내일 더 큰 이득을 본다는 개념을 배우기 쉬움.

[참치두리안칼국수]

단식 기준이 내장에 아무런 음식물이 없는거 기준으로 시간을 재는거임? 아니면 그냥 단순히 입속에 들어가는 시간 기준으로 재는거임?

[참치두리안칼국수]

간헐적 단식 20:4 16:8 이런식으로 시간 나누는거 물어본건디..

[루리웹-8329133273]

먹는 거 기준으로 16시간 이야기하는 거 같더라.
오후 6시에서 7시 사이에 저녁 먹고, 이후 간식 제낀 채
다음날 아침 거르면 매일 가능하겠지.

[황금 깡통]

식사가 끝난 시간 기준으로 보면 됨.

식사가 끝나고 4~8시간이 지나면 배가 비고.
12~16시간이 지나면 음식의 에너지를 거의 다 씀.
(체질에따라, 식사량에 따라 차이가 있음.)

여기서 부터 단식 효과가 나옴.
본문의 오토파지 효과는 실험 결과 3일간 단식 했을 때 최고효율이 된다 함.

[앍혀]

그저 어릴때부터 귀찮아서 아침을 안 먹었을뿐인데
인생 내내 간헐적 단식을 충실히 지켰네

[성유게는봐야지]

가끔 단식하는것도 괜찮겟네

[대황론]

반지에 제왕
너에 목소리가 들려
가문에 영광
당신에 모든 순간

너의게 난 해질녘 노을처럼 한편의 아름다운 추억이 되고
너의게로 가는 길
바보의게 바보가
단식의 대한 최신 과학 사실

[春來]

ㅎㅎㅎ

[iuse1]

근데 너무 굶기만하면 근육 분해해서 에너지 생성한다는데 이게 단식 몇시간차부터 생기는 현상인지 궁금

[노아위키]

그건 지방이 부족해져서 아닐까?

[iuse1]

아 지방이 있으면 걱정할 부분은 아닌가

[노아위키]

지방>근육(어느정동 남겨둠)>내장>남은 근육

순으로 뽑아쓰니깐

[iuse1]

예전에 단식하면 근육에서 에너지를 뽑아쓰는데 이게 오래되면 심장 근육마저 분해하다가 결국 심장 마비로 죽는다는 글을 본적이 있는데 뇌피셜이거나 단식이랑 아사랑 헷갈린건가 ㅋㅋ

[노아위키]

아니다, 근육 지방순이다.

[노아위키]

근육 빠지고
지방 빠지고
내장 지방 빠지고

[iuse1]

근육이 먼저 빠진다니....

[사시미오]

간헐적 단식은 블랙 커피도 열량 있어서 안되려나? 굶는건 좀 하니 익숙해져서 괜찮은데 아침에 커피 끊기가 더 힘들던데

[루리웹-7041558396]

칼로리 기준으로 차 커피 제로 음료수를 허용하기도함 물론 그런거도 안먹는 엄격한 사람들도있고

[우체국예금보험]

빈속에 카페인는 위에 안좋음

[사시미오]

물 마시고 먹어도 안됨?

[iuse1]

뭐 본인이 괜찮다면 문제는 없지... 물 마셔서 좀 속 진정 시키고 마셔도 좋을것 같긴 함. 아메리카노는 자체 열량보다 소화 시키는데 열량이 더 들어가서 마셔도 되는걸로 알고 있음

[루리루리이루리]

머임 누가 유사과학이라고 했었어??

[猫ケ崎 夏步]

예전에는 종종 간헐적 단식했는데 요새 약먹는거땜시 3끼 챙겨먹어야되서 못하게 됨

[루리웹-8329133273]

약을 식후에 먹으라는 게 상당수가 약 효과와 별 관계 없이
환자에게 주기적으로 의식하고 먹어란 조언이라던데
의사와 상의해서 약만 먹어도 괜찮으면 단식 가능할 거임.

[루리웹-8329133273]

https://bbs.ruliweb.com/community/board/300143/read/63458766

애초에 체내 세포들 정리해고를 통한 몸의 건강상태 끌어올리는 용이지 다이어트용이 아니니까.
아예 소식보다 다이어트 효과야 당연히 낮지. ㅎㅎ

[도벨메이드]

쓰읍 물만 먹는건 좀 빡센데...
혹시 물대신 제로콜라만 먹는 단식도 가능하냐

[iuse1]

카페인 없는 제로 사이다로 하는게 좋을듯

[도벨메이드]

카페인도 빼버린 제로제로콜라로 해봐야지

[그린달]

그냥 6시 이후에 물만 마시다가 1~3시즘 자고
1시에 일어나서 밥먹으면 돼잖아

[하이데마리.W.슈나우퍼]

몸이 칼로리를 인식하면 되지 않아서
마셔도 문제없음 ㅇㅇ

[iuse1]

1시에 일어난다고.....?

[그린달]

일어나고 점심전까진 배가 많이 고프진 않으니까 ㅋㅋ

[도벨메이드]

아쉽구만

[유게이의음란한닭백숙]

저녁 먹고 다음날 점심까지 굶는게 힘듬?

[루리웹-8329133273]

'아파도 나으려면 먹어야해'라는 인식의 과거엔
간헐적 단식을 하면 싱싱하고 건강해질줄은 몰랐지. ㅋㅋ

어째 동물들은 아프면 굶으면서 물만 먹더라.

[Lime Leaf]

저거 내장처럼 빠르게 분열하는 부분의 세포들이 그러는 거 같은데
예를들면 많이 먹어서 위장이 늘어난 사람이 오래 굶으면 내장 크기가 다시 작아지는 거...
다른 부위는 세포 수가 줄어들면 그 자체로 노화고 나이 먹으면 계속 세포 수가 줄어갈텐데 단식 상태마다 자가포식이 가능한 건 내장 세포밖에 없을듯.

[루리웹-8329133273]

원숭이 실험 결과를 보면 몸의 불량 세포를 전반적으로 정리해고 하는지 피부에 모질까지도 오히려 좋아졌어.

[Lime Leaf]

그럼 단식으로 젊어지는 효과가 나는 건가?
실제 사례가 궁금하네

[루리웹-8329133273]

https://bbs.ruliweb.com/community/board/300143/read/63458766

평소에 영양공급 아무 문제 없으면 그런 정리해고를 굳이 공들여 안 해서 초기 암세포등도
면역체계에 안 걸리고 하는 거일텐데, 간헐적 단식 꾸준히 하면
그런 놈들부터 잡아다 에너지원으로 쓰니 발암 가능성도 낮아진다지.

하지만 정작 체중 감량엔 별 도움 안되는 게 재미있음. ㅋㅋ

[그린달]

1년정도 18시간 단식하고 있는데 체지방 13퍼 유지중 ㄹㅇ 간헐적 단식은 최고다

[iuse1]

매일매일 하는겨? 대단하다 ㄷㄷㄷ

[그린달]

잠자는 시간 7~8시간 빼면 10시간 정도 인데
10시간도 보통 저녁먹고 잠자기 전까지만 버티면 어떻게든 해결됨 낮엔 별로 배가 안고프니까

[iuse1]

그게 대단한거라고!!!

[루리웹-2729793490]

오토퍼지현상으로 노화된 세포가 신생세포에 먹히면서 새대교체(?)된다는건가?

[루리웹-8329133273]

회사 생산성 제고 정리해고와 마찬가지로 상태 안 좋은 놈 부터 잡아먹는다네.

[대학원생의 인권]

이것도 나이때나 1일 1식 할때의 열량/식단에 따라 어느정도 다르지 않을까?

[iuse1]

성장기 때는 안하는게 좋을거 같긴함

[엉덩이조아]

일 하는 평일엔 절대 못하고 가끔 외출 일정 없는 주말에 부러 아침 점심 거르면 심신이 평온해지는 느낌을 받음

[rptxk03]

보통 아침 안 먹으면 점심 12시, 저녁 7시쯤 해서
16~18 단식 자연스럽게 되던뎅

[로리Ai]

단식은 3일부터 효과봄
전에 먹던거 소화되고 배출되는 기간이 있는데

[푸른돌멩이]

세포가 스스로 청소하게 만들 수 있다는 이야기인가?
대단한데?

[v울트라지눅션v]

오토파지 45 살 평생 생활한 사람으로써 아직도 20대 유지남!
믿거나 말거나