[유머] 코어운동의 중요성.jpg

[핵인싸]

[라젠드라]

앗

[떼껄]

그렇군

[찢어진하이드라]

[너로선아까웠다]

요약은 그냥 개그고, 앉을때 허리 꼿꼿히 세워서 앉기만 해도 기립근 유지할 수 있다. 결론은 꾸준한 운동이 답이다.

[오빠 곧휴가철]

요약 나이들어서 근육이 죽으면 보행장애 대소변장애 하지마비가 올수있다는 말

[오빠 곧휴가철]

즉 무리한 운동으로 망가진 디스크는 다시 살아나지 않음 그렇다고 죽기전까지 코어운동으로 기립근을 키워줄 자신 없어면 무리하게 운동하지 않는게 좋음

[루리웹-7416364737]

디스크 안전하게 운동하는게 베스트..

[Raelive]

순간 토요타 시승회가 왜 척추 디스크 환자의 인생을 바꾼건가 잠깐 고민 했는데... ㅋㅋ

그나저나 남일이 아니네 저거...

[Betty0210]

근데 운동하다 다치는 경우도 실제 많기는 하니까...
건강 목적이면 적당히 쉬엄쉬엄 하는게 좋겠네

[찡긋☆]

그래서 코어근육 키우는데 효과적인 운동이 뭔지는 왜 안알려줌

[루리웹-8606833666]

코어근육제일 좋은게 스쿼드아님?
스쿼드가 코어랑 연관이많다고 들었는데

[루리웹-8606833666]

내가 그래서 매일 유투브 틀고 스쿼드바로 스쿼드 1시간씩 하는중임
무릎쪽 존나땡끼고 허리쪽기립근 존나땡김 사실상 이거2개만 길러도 허리를굽히고 앉았다 일어나고 많이하는 현장일쪽에선 만능근육이라고 들엇음

[페어리스타]

https://youtu.be/btMFfZ28y04
쉽게 키우기 좋은 운동루틴

[유메카나]

오 해바야지

[루리웹-8606833666]

스쿼드 하라고!!!! 이런거 누워서하면 잠든다 각잡고 운동해야됨 스쿼드 머신피고 유투브 보면서 그냥 존나하는것임
스쿼드머신이 스쿼드+ 백으로 척추기립운동 윗몸일으키기 사실상 코어를 위한 운동기구임 스쿼드머신자체가
코어를 위해 태어난 기구임

[JonBovi]

일상적으로하기 좋은건 오래달리기랑 행잉레그레이즈가 아주좋아 네발로 걷기도 좋은데 이건 매번하기가 좀 그래서..

[루리웹-8606833666]

집에서는 스쿼드 머신하나면 끝나 헬스장가서 3대 운동 존나하고 집에서는 스쿼드바 하나사서해 이런거 정작 별로안하게돼
코어는 그냥 씹 스쿼드바로 끝을내야됨 딴거 운동기구 여러개 사봣자 자리만차지하고 의미가없어

[7836478364]

데드리프트 해도 코어근육 좋아진다고함

[리예의 약장수]

숨쉬기운동(농담 아님)
https://youtu.be/KccVeGZol6U

[루리웹-8606833666]

데드리프트 할려면 또 존나벤치프레스랑 역기 사야되잖아 코로나 시대에 헬스장가지말고
집에서 스쿼드바로 스쿼드나 하라고!!!! 왜 자꾸 딴소리해

[현 랑]

아.. 아쉽게도 모기장땜에 발이 걸려서 못따라하겠다 ㅎ

[루리웹-8606833666]

스쿼드 바 사라고 !! 운동기구 판매상아니야 !!!!!! 스쿼드바로 효과 많이봐서 알려주는거야
난 선풍기랑 에어컨틀고 스쿼드바 까고 유투브나 트위치 틀고 운동해 운동은 그냥 편한환경에서 기분좋게해야돼
굳이 헬스장가서 냄새나는 옷입고 땀삐질비질 흘려가면서 운동하지말고 그냥 편하게 집에서 스쿼드바 하나 피고 유투브로 게임채널틀던가 넷플릭스 틀던가 난 유투브에서 4k 프랑스 파리 계속 걸어다니는 캠들 틀어놓고함 아주 좋음

[록마영업팀]

스쿼드머신 그거 안좋다던데
일빈 스쿼드랑 메커니즘이 틀려서 관절에 더 무리가 간다고하더라

[루리웹-8606833666]

그래??? 안해야지
당근마켓에 팔아야지

[탱킹빌런]

스쿼트? 스쿼드??

[175cm82kg10%]

스쿼드가 아니라 스쿼트... 영어 그대로 읽으면 스쾃. d가 아니라 t로 끝나요.
스쿼트는 코어의 개입도 있지만 전반적으로 둔근 햄스트링 대퇴사두 같은 큰 근육이 주동근이죠.
그래서 코어가 털리기 전에 다리와 엉덩이가 먼저 털리는 경향이 있습니다.
좀 더 좋은 코어 운동을 추천드리면
데드 버그, 버드 독, 마운틴 클라이머 같은 코어근육을 주동근으로 사용하는 맨몸운동이 좋습니다.
골반 안쪽, 허리 아래에서 뻗어나가는 근육이 많으니까 다리의 사중을 들어 올리는 동작이 코어에는 직빵이죠.

[Tholongil]

왜이러는거야 대체... 스쿼트같은 전신협응운동이 좋은 건 맞지만 너처럼 광기에 차서 그러면 할 놈도 안 하겠다

[구로막차오뎅]

스쿼트 하다가 디스크에 문제 생겨서 시술했다.
유튜브 보고 해서 살도 빠지고 잘 했다고 생각했는데 아니었댄다.
원래 디스크 좀 있는 사람한테는 조심해야된다.

[구로막차오뎅]

지금도 스쿼트하고 다음날이면 허리가 아프다. ㅜㅜ

[티벨]

스쿼트바 자리 좀 덜차지하거나 접을수 있는거 있음 추천좀 해줘

[starseek]

허리 많이 안 좋은 사람, 디스크 수술 받은 사람은
일반인에게 추천하는 운동 함부로 하면 안 됨.
위의 영상에 있는 운동도 그런 사람에겐 안 좋은 운동 많음.
개인적으론 데드 버그하고 브리지 추천함.

[칠순집돌이]

자세가 잘못된 확율이 높음 스쿼드 정석이라고 알려주는 자세가 정석일지라도 자신에 몸에 안맞는 자세이거나 허리를 제대로 안피었을경우

[백수로]

김종국이 운동하는이유

[기륜]

그러니 늬들도 쨩 재밌눈 플랭크 하쥐 않을래?!

[GeminiArk]

이정도면 숨쉬기 운동만 해도 드래고 때려잡을듯;;

[최소는영어로민이라고해]

무릎때매 스쿼트는 못하지만
저건 오지게 하는중

[루리웹-2052646058]

이렇게 계속 하면 몸 변화가 어떤편인가요?

[크리스코넬]

프로필옆에 별명 존나 웃기네 플랭크에 인생바침ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[기륜]

날-씬 해짐

체중 6키로 감량, 허리 25인치 찍었고 매일 덜 피곤하고 덜 아픔

그뉵그뉵 해질려면 중량 제대로 칠수 있는 장비들이 있거나 피트니스 센터를 가거나 해야하고

[돌담님 마크2]

내 2배네

[쉐도우4]

백년허리 의사쌤은 여기 링치트에 나온 플랭크는 허리이픈 사람은 하지 말라고 하니 혹 아픈 사람들은 조심

[수정탑]

링피트 다시 사야겠다 ㅋㅋㅋ

[협기[俠氣]]

다른 사람들은 스쿼트보다 플랭크 엉덩이 들기가 빡세다고 하던데

난 그 반대더라

하체보다 코어 상태가 더 좋은건가?

[기륜]

나도 그렇드라구..

[멋진대머리]

드래고: 뭐에요ㄷㄷ 살려줘요

[이상적인 생각]

와 미친 총소비칼로리도 돌앗네 지금 몸에 복근정도는 잇을꺼같네

[기륜]

ㅔ!

[네모이로]

척추의 요정님?

[🐬]

척추의 요정은 당신의 척추를 가져갔어요!

[ab가 c리다]

FATALITY

[노리스팩커드]

근육이 적당해야하네…
근육 많은 쪽은 근육 때문에 이상을 늦게 안거잖아..

[루리웹-507500087]

ㅇㄱㄹㅇ 내가 스쿼트랑 데드 무게 치다가 허리 박살남 우리 도수선생님도 웨이트 트레이닝은 비추하심. 보기 좋은 근육은 일시적이나 박살난 디스크는 돌아오지 않더라...

[くノ一]

백퍼임

[Tanuking]

디스크 자체는 무증상자 대부분이 다 터져있음
통증이 없어서 모를 뿐이지
허리에 이상한 느낌을 받았다면 죽을 때 까지 관리하는거야 우리

[오롤룰로랄룰로]

여기서 맨날 김종국 보면서 디스크 심하면 걷지도 못하는데 저런 인간이 군대 공익이라고 까던 색히들 많았는데 알고보니 지들 기립근이 ㅂㅅ이였던거구요

[루리웹-1767016189]

어디서 쳐맞고 와서 갑자기 풀악셀 밟는거지?

[접종해도_당분간_방역수칙_엄수]

요즘 분위기 모름??
요즘종국이는 공익 때문에 까이는게 아니고 이없는그
넘 밀어주는것 때문에 욕먹었는데???

[리예의 약장수]

정선근왈: 디스크는 근육통처럼 조금만 구부려도 터지지만 피는 것 만으로 쉽게 회복이 되니 잘 펴고 다녀라+소위 우리가 말하는 디스크 탈출은 자력으로 회복이 불가능 할 정도로 망가진 상태를 의미한다

[보톰을노려라!]

그러니까 도요타 시승회가 인생을 바꿨다는거지?

[식신시츄]

백익스텐션 추천

[이중첩자]

먼가 이상한데? 두번째 사람은 당장은 운동해서 근육 덕분에 통증이 덜하지만 상태는 첫번째보다 더 개ㅁㅁ난거라는 거잖아

[루리웹-3102609636]

맞음. 김종국같은 경우도, 척추 다 틀어졌는데, 근육으로 잡아놓았다고 했음.

[탱킹빌런]

비교적 상태가 십창인데도 불구하고 별다른 통증없이 지내왔다는거잖아. 그 이유는 근육덕분이고. 반면 근육도 없이 두번째 케이스 상태까지가면 지옥인거고

[루리웹-6885585758]

인과관계가 어떤지 모르니까. 따로 허리에 부담가는 활동을 안해왔는데 저리 터졌다면 운동 때문에 터졌을 수도 있으니 운동이 근육을 대가로 디스크라는 독을 감당한 셈이고, 아니라면 김종국마냥 통증 조절하겠다고 의도적으로 운동했는지는 모르겠지만, 결과적으론 그렇게 키운 근육이 엄청 일은 해온 거지.

[낭심고양이]

나는 디스크 터지기 직전인데 근육이 막아줬다고 하더라. 의사쌤이 근육은 충분하니까 살 빼라고 하셨음. 근육돼지 인증 받음.

[하인즈청국장]

인간이 보유한 허리부상 비수술 방편들 중 가장 훌륭하고 안전한건 오로지 스테로이드로 신경차단술 받고 한달간 맥켄지 운동과 전용 식이요법에 올인하기 밖에 없다
근육이 필요이상으로 비대해지면 근육은 받치기만 하는게 아니라 너무 굽혀지지 말라고 몸을 당기기도 하기 때문에 더 잘 악화될 수도 있음

[플리스킨이로콰이]

하나만 알고 둘은 모르는 소리. 그건 무식하게 한쪽 근육만 단련해서 불균형이 심하게 온 등신들한테나 해당하는 소리지. 골고루 잘 단련하면 문제 없다. 근육은 다다익선!!!!
그리고 신체는 불균형하게 성장하면 균형있게 맞추려고 노력하기 때문에 어지간히 하나만 파지 않는 다음엔 몸이 알아서 적당히 균등하게 성장한다.

[하인즈청국장]

너야말고 하나만 알고 둘 모르는 소리 하는거임.
사람은 아무리 균형있게 근육을 키워도 직립보행을 하고 무거운걸 드는 노동을 하는 문명에서 살아가는 이상 디스크가 튀어나오는걸 신체 내구성으로 지탱한다는 불합리한 구조를 갖고 태어나서 살아가는 생물임.
왜 데드를 들때 복대를 찰까? 그 엄청난 복압이 잘못 쏠리면 순식간에 허리ㅂㅅ이 되기 때문.
그나마 디스크는 다친 적 없는 이상 튼튼하기라도 하지 횡문근융해증이나 관절염은 과연 평생 없을까?
단련같은 소리하지 마라 줍다말은 지식으로 사람 다치게 하지 말고.

[플리스킨이로콰이]

디스크 터질때까지 단련하는건 단련이 아니라 학대지. 데드할때 복대 찬다는 소리 하는거 보니, 너야말로 오버트레이닝을 밥먹듯 하는 무식한 놈이구나. 내가 말한 단련은 복대 안차고 칠수 있는 무게와 횟수의 단련을 말한거다. 복대를 차고, 스트랩을 쓰고, 물론 잘쓰면 좋은 도구지만, 둘다 복압, 전완근이 버틸수 없는 과중한 무게를 치겠다는 욕심의 산물아니냐? 저런건 프로나 쓰는거지, 섭생을 위해 쇠질을 하는 아마추어에겐 자살도구다. 저런거 언급하는거 보니 니가 어떤 종자인지 딱 각이 나오네

[하인즈청국장]

디스크 다치는 사람들이 죄다 디스크 터질때까지 체력단련해서 터지겠냐?
답답하다 ㅋ 그냥 너 편한대로 사는게 맞겠다

[플리스킨이로콰이]

단련을 잘못하면 디스크 터질 위험이 있는건 분명하지. 그렇다고 단련하지 않으면, 오히려 더 고통스러운 삶을 보내야 한다는거다. 물론 디스크 환자라면, 제대로된 코치에게 제대로된 프로그램으로 훈련을 받야아 하지만, 니 글은 마치 디스크 환자는 절대 운동하면 안됨여! 하고, 근육단련하면, 불균형오니 하지마셈!! 하고 있잖냐. 내가 태클거는건 저 두가지다.
1. 디스크환자일수록 근력을 키워야함. 2. 단련 제대로 해서 근력 키우면 불균형 안옴, 오히려 개선됨

[하인즈청국장]

이미 터진 디스크인데 거기서 복압이 늘면 터진 모양대로 더 팽창되며 진행되지 저절로 개선되어서 균형잡히게 들어가냐? 밑 빠진 독에 균형있게 물 부으면 물이 뭐 새다가도 안새나? 디스크는 피부도 아니고 근육도 아니고 파열된 골격계 질환이다. 자연치유 안됨.
의사들이 근력을 키우라는건 이미 터진 디스크의 신경압박의 텐션을 반대방향으로 줄여서 덜 아프기라도 할 수 있으니까 하라는거임.
균형이니 단련이니 수박껍데기만큼도 안되는 영역의 지식을 신봉하니까 처음부터 끝까지 맞는 소리가 하나도 없네. 자존심이고 나발이고 그만 좀 앵겨라.

[플리스킨이로콰이]

너야 말로 내가 하는 말 요지를 교묘하게 비틀고 있는데, '의사들이 근력을 키우라는건 이미 터진 디스크의 신경압박의 텐션을 반대방향으로 줄여서 덜 아프기라도 할 수 있으니까 하라는거임.' 여기서 이미 내 의견에 동의하고 있구만, 글고, 내가 태클건 두가지에 대해선 왜 교묘하게 대답을 피하냐?

[플리스킨이로콰이]

아니 그리고 너 내 덧글을 읽긴 하냐? 제일 처음 지적한게 제.대.로. 골고루 단련하면 불균형에 오히려 도움이 된다. 둘째, 복대나 스트렙 없는 적.절.한. 무게로 단련하면 더 좋다. 이 두가지였지. 언제 내가 급성디스크 환자한테 복압 높혀가며 중량 데드쳐라!! 라고 한것 처럼 태클거냐? 심지어 중간에 니 헛소리중에 그래도 건질만한 건인 단련 잘못하면 디스크 터질 위험이 있으니, 제대로된 코치한테 적절한 훈련을 받자 라고 받아줬잖아. 근데 뭔 자꾸 허수아비 세워놓고 혼자 쉐도 복싱 오지가 하냐? 자존심 운운은 니 자신한테 해야될 이야기 아니냐?

[세피넬리아]

꼭 근육 탓 만은 아님. 난 운동 그리 하지도 않고, 하나만 터진거긴 해도 아래 케이스 처럼 디스크 제대로 조진 상태였는데 내 다리로 병원까지 걸어가서 진료받음.

의사가 병원에 어떻게 왔냐고 물어보길래 수단을 말하는 줄 알고 걸어왔다고 했는데 그게 아니라 어떻게 스스로 오는게 가능했냐고 물어보는거더라.

어떻게든 칼 안대려고 용쓰다가 결국 1년만에 칼 대긴 했다만.

[루리웹-6885585758]

마지막 말이 마냥 운동까는 표현이 아님. 당장 유명한 헬스 트레이너 중에

허리디스크 질환 가진 사람 은근히 많음. 허리가 걱정되서 운동을 하겠다면

정자세 제대로 배우고 링피트나 맨몸 운동을 하거나,

정 무게를 친다 해도 무리하지 않는 게 그나마 안전할거임.

[po감마wer]

코어 근육이 일상생활을 가능하게 하긴 하겠지만 저거 냅두면 결국 장애 온다는거지.
운동은 운동대로 하면서 결국 수술이든 뭐든 치료받아야됨.

[starseek]

허리는 생활에서 자세가 제일 중요.
안 좋으면 자세 주의하고 운동하삼.
운동은 자기에게 맞는 강도로 허리에 무리 안 가는 걸로 하고.
다이어트는 기본이고.

[virus.lee]

코어중요하지

[양파양파]

나도 허리 좀 안좋은데.. 아니 안좋다고 생각했는데

플랭크만 열심히 해도 진짜 요통 70%는 줄더라

평소에 운동 안하는데 허리아픈 애들은 집에서 심심할때 플랭크 좀 해라. 1분 3세트 주 3회정도만 해도 진짜 거짓말처럼 좋아짐

[소실은소울실버]

척추 쪽 명의들 얘기 다 모아본 결과 최고의 운동은
정자세로 빨리 걷기다.
운동 안하던 사람이 디스크땜에 허리 근육 기르겠다고 근력 운동했다간 디스크 터짐