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아웃터를 봉인하고 평지 고케이던스 연습을 매일 한시간씩 한달만 해보세요. 앞쪽 인어기어를 고정한체로 케이던스만으로 평지 30~35km 한시간 정도 유지를 할수 있다면 나도 모르게 클라이머가 되어있을겁니다. 업힐은 호흡과 케이던스 입니다. 산소=에너지 숨이 빨리 차면 근육에 에너지 공급이 원할하게 안되고 근육의 피로도가 빠르게옵니다. 업힐 초입부터 정상까지 똑같은 페이스로 간다는 생각을 가지고 체력안배를 해보세요. 업힐 반도 안왔는데 숨이 넘어갈것 같으면 오버페이스 망한겁니다.
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평지 고케이던스로 달릴 곳이 없다면 평소에 풀인어로 다털고 궁딩이가 덜석덜석 할정도로 계속 달려보세요. 들석이는걸 잡을려고 배에 힘들 주다보면 코어가 강해지고 페달링에 효과적인 근육이 생성되고 호흡도 좋아집니다. 오래도 할것 없고 딱! 한달 한시간씩만 투자하면 한달후 업힐이 너무재미있을 질겁니다.
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뭐랄까 최근에는 크랭크 4시 지점 쯤에서 튕겨준다는 느낌으로 밟고 있습니다. 약간이나마 파워가 절약된다는 느낌이더군요 | 18.05.16 08:26 | |
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아웃터를 봉인하고 평지 고케이던스 연습을 매일 한시간씩 한달만 해보세요. 앞쪽 인어기어를 고정한체로 케이던스만으로 평지 30~35km 한시간 정도 유지를 할수 있다면 나도 모르게 클라이머가 되어있을겁니다. 업힐은 호흡과 케이던스 입니다. 산소=에너지 숨이 빨리 차면 근육에 에너지 공급이 원할하게 안되고 근육의 피로도가 빠르게옵니다. 업힐 초입부터 정상까지 똑같은 페이스로 간다는 생각을 가지고 체력안배를 해보세요. 업힐 반도 안왔는데 숨이 넘어갈것 같으면 오버페이스 망한겁니다.
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페드로 킴
평지 고케이던스로 달릴 곳이 없다면 평소에 풀인어로 다털고 궁딩이가 덜석덜석 할정도로 계속 달려보세요. 들석이는걸 잡을려고 배에 힘들 주다보면 코어가 강해지고 페달링에 효과적인 근육이 생성되고 호흡도 좋아집니다. 오래도 할것 없고 딱! 한달 한시간씩만 투자하면 한달후 업힐이 너무재미있을 질겁니다. | 18.05.16 13:37 | |
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