[질문] 바벨 프레스가 너무 정체기인거 같습니다.

[네르87]

약 2년 전 바디빌더를 하셨던 형님께 운동을 배우기 시작하면서

요즘은 그분이 가는 길과 제 목표가 맞지 않아서 스트렝스 쪽으로 넘어갔는데요.

예전에는 10 x 5 세트 였다면 요즘은 5 x 5 나 3 x 3 으로 하고 있습니다.

여어튼 고민이 있는데... 제 벤치가 너무 안늘어납니다...

다른 운동에 비하여 바벨만 정체기 인거 같아서 고민입니다.

지금 현재 3대 운동이 이렇습니다. 모두 봉 무게를 뺀 바벨무게만 적었습니다.

( 하단에 적혀저 있는건 본세트이고 그전에 2세트 예비로 하고있습니다. 또한 3대운동 말고도 타 운동도 병행하고 있습니다. )

바벨 플랫 프레스

50 x 3 55 x 2

바벨 스쿼트(하이바, 유연성이 부족해서 인지 로우바를 하면 손목이 꺽여서 하이바로 하고 있습니다.)

100 x 3 110 x 2

바벨 데드리프트(컨벤셔널, 예비로는 루마니안으로 가볍게 2셋정도 하고 합니다. 따로 스트랩을 사용하진 않습니다.)

120 x 3 130 x 1 140 x 1

이렇게 됩니다.

타 커뮤나 헬겔을 보면 제 운동이 스쿼트나 데드에 비해 프레스가 좀 낮은거 같더라고요.

이게 단순 정체기 일까요. 아니면 다른 문제가 있는걸까요.

헬겔분들의 의견이 필요합니다.

[신세계]

암만 봐도 5x5가 필요한 무기는 아닌거 같네요.. 체중이나 신체 조건을 모르겠지만 지금은 고반복이 훨씬 도움이 될 겁니다..

[신세계]

무기x무게

[네르87]

175/88입니다. 아직 한참 낮다는 얘기인가요?

[신세계]

음..그러시면 더더욱 횟수 증가에 촛점을 두셨으면 좋겠네요.. 75에88이면 키-100을 한참 넘어셨는데 수행능력이 많이 낮은거 보니 근밀도가 많이 낮은거 같거든요.. 그럴 때는 볼륨 위주의 운동이 훨씬 성장이 빠르지 않을까..생각되네요

[네르87]

근밀도가 낮은거 같아서 스트렝스 쪽으로 방향을 바꿨는데.. 답변 감사합니다.

[루리웹-1470963718]

바 무게는 왜 빼신지 모르겠고...윗분 말씀대로 스트렝스 트레이닝을 할 수준의 무게가 아니신데요...

그리고 식단은 잘 챙기시고 계신가요? 충분한 단백질,탄수화물,지방을 챙겨주시는게 아니라면 근육이 안 커질거고 (물론 스트렝스가 하이퍼트로피에 비해 근육성장은 더디지만) 근육이 안 커지면 중량이 당연히 안 늘어나죠.

[네르87]

바 무게는 기록해둔것이 바 무게를 빼고 적다보니 저렇게 적었네요. 식단은 그냥 기본 식단입니다.

[루리웹-1470963718]

본문에 적어두신 가고자 하시는 길과 목표가 어떤거세요?

[네르87]

가고자 하는쪽은 스트렝스 쪽입니다. 데드와 스쿼트는 어느정도 목표치를 달성했는데 벤치 프레스만 아직도 제자리걸음이라서요

[Ginaks]

스트렝쓰 증가에도 볼륨이 필요합니다.
초 저볼륨을 하는 선수들도 메인 세트가 저볼륨이지 75퍼센트 이하의 볼륨세트를 따로합니다.