[잡담] 맘 먹고 운동 좀 해보려하는데... 인바디 좀 봐주실 분 계신가요...?

[홍앵]

30대 중반에 들어서니 몸 상태에 예전 같지 않다는 걸 아침마다 느끼게되는 가을입니다.

유산소 운동과 가벼운 근력 운동은 꾸준히 해왔는데, 평생 단 한 번도 전문가의 손길(?)을 받아 본 적이 없는지라...

제 몸 상태가 어떤지, 그리고 어떤 부위의 어떤 운동을 위주로 시작해야 할런지 좀 깜깜하네요;;;

뭐 무조건 헬스클럽 등록하고 시작하면 되기야 되겠지만;;; 좀 뭐라도 알고 시작하고 싶어서요.

사내 건강관리실에서 측정한 인바디 Data인데 기계도 오래됬고 프린터 상태도 좋지 않아 잘 보이실런지 모르겠습니다.

지나가시는 김에 가볍게 조언 좀 부탁 드립니다. ㅠㅠ

[레빌장군]

제가 전문가가 아니라서 그냥 이런 의견도 있다 정도로만 들어주세요!

일단 눈에 띄는 정보는 신장과 체중이네요!

신장에 비해 체중이 너무 낮습니다.

식사량을 늘려주세요! 그리고 운동 하실거면 단백질 섭취량도 늘리시는게 좋습니다

1일 권장 섭취량은 체중 1kg당 최소 1g 운동하신다면 1.5g정도, 건강하고 간에 문제 없다면 2g 이상 섭취를 권하는 곳도 있습니다.

운동은 어느 부위를 집중적으로 한다기보다 균형있게 다 하시는게 좋습니다!

일단 가장 추천드리는것은 피티를 짧게 라도 받아서 운동 기본기를 배우시는거구요.

비용이 부담되신다면 아주 기본적인 정보라도 알려드리겠습니다.

일단 운동 부위는 크게 가슴/등/어깨/하체/팔 정도가 되겠는데요 이 부위를 본인이 1주일에 운동 가능한 날수에 따라 분배해서 진행 하시면 되겠습니다.

1주일에 4일 나갈 수 있다면 월=가슴, 화=등, 수=휴식, 목=하체,어깨, 금=팔 뭐 이런식으로 말이지요.

만약 주6일 운동할 수 있다면 3분할로 하여 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 로 묶어서 1주에 같은 부위를 2번씩 운동 할 수 있다면 성장에 매우 좋겠지요!

그렇게 운동 분할방식을 정했으면 이제 헬스장에서 해당 부위 운동을 3~4종류 1셋트 15~20회 정도로 4~5셋트 진행해 주시면 됩니다.

이때 무게는 해당 횟수를 진행하고 더이상 들리지 않는 무게 정도가 좋으며 어느정도 운동에 익숙해 지셧으면 1셋트 12회~15회 정도로 횟수를 줄이시고 무게를 늘려주세요.

본래 12회~15회 정도가 적당한 횟수인데 처음에는 횟수를 줄여도 무게가 잘 늘지 않습니다. 그래서 운동에도 익숙해질겸 일단 횟수를 늘리는 겁니다.

만약 20회 해도 힘이 남고 그렇다고 무게를 늘릴 수도 없다면 1셋트 30회까지 늘려보세요.

그럼 이제 헬스장에 가서 해당 부위 운동을 해야하는데 막연 하지요.. 대체 뭐가 무슨 운동기구인지 알수가 없습니다.

그래서 간략하게 어떤 부위 운동인지 구별하는 법을 알려드리겠습니다.

팔을 밖으로 밀어내는 기구들은 대부분 가슴 운동 기구 입니다. 이때 팔을 머리 위쪽으로 뻗는다면 어깨운동 기구 입니다.

팔을 안으로 당기는 운동들은 등운동 기구 입니다.

하체 운동 기구는 다리 사용하면 다 하체운동 기구 입니다.

그런대 사실 기구가 프리웨이트 운동에 비해 안전하다고는 해도 부상이 아예 없는것도 아니고 운동 방법에 따라 효율차이도 많이납니다.

그래서 가능한 피티를 받으시길 추천드리며 여의치 않다면 최소한 해당 부위별 운동법을 유튜브로 검색해보고 진행하시길 바랍니다.

[레빌장군]

아 추가로 셋트 진행시에 8~12회 하시고 힘이남으시면 무게를 늘리시고 실패했다면 무게를 줄이면서 진행해보세요.