[질문] 정체된건가 싶어 질문 올립니다

[니가떠난그후로]

이제 운동 시작한지 5개월 정도 된 헬린이 입니다.

식단은 단백질 *2 탄수화물 200g 정도 챙겨 먹고 있으며 운동은 4분할로 가슴 등 어깨 하체 이렇게 하고 있어요

인바디상으로 골근 32에서 35정도 됬는데 1달 정도 몸이 변화가 없는게 느껴집니다 눈바디상으로요. 인바디도 1주일 가량  휴가로 운동을 쉬어서 그러는지 변화가 없더군요

인바디는 3주에 한 번 측정 하고 있습니다.

운동 강도는 보통 운동하면 빈봉부터 20개씩해서 최대 5개하는 무게 까지 갔다가 거기서 무게를 10키로 정도 낮춰서 최대한 쥐어짜는 식으로 하고 있습니다.

지금 계속 이런식으로 운동하며 지켜봐야 하는지 아니면 다른 패턴으로 가야하는지 질문드려요 아 무게도 5개월간 벤츠프레스 40에서 이제 최대 5개정도 70키로드는데

무게도 한계가 온지 잘 늘지 않는것 같아서 헬린이라 뭐가 문제일까 고민되어 올립니다.

[생선중독]

키, 체중을 모르지만 5개월이면 극적인 성장은 이제 거의 끝날때네요.
네추럴 프로보디빌더도 1년 골근격량 2kg 성장하면 엘리트선수로 분류될정돕니다.
운동초반엔 극적으로 성장하겠지만, 어느정도 궤도에 오르면 근육성장은 진짜 천천히 이루어져요
프로보디빌더가 아닌 일반인이라면 1년에 500g만 근육성장해도 진짜 운동잘하신겁니다.

피라미드식 운동을 방법을 택하시는거 같은데
무게를 목적으로 하시는건지? 몸의 크기를 키우는걸 목적으로 하시는건지 모르겠습니다만

무게의 증량을 원하시면 1RM(1회 할수 있는 최대무게) 의 80~90% 무게로
1세트 3~5회 반복하는 고중량 저반복운동(세트간 휴식시간은 3~5분)을 하시는게 좋구요
몸의 크기를 키우시길 원하시면 8~12회할수 있는 무게로 저중량 고반복운동(세트간 휴식시간 1분~1분30초) 하시는걸 추천드립니다.

그리고 인바디에 너무 집착하시 마세요.
물한잔만 마셔도 근육량이 폭발적으로 늘어나는게 인바디입니다...
참고용 정도로만 보세요

[범어동호식이]

진짜 물마셔도 근육량이 폭발적으로 늘어난다구요? 인바디가그정도에요?

[니가떠난그후로]

아 댓글 너무 감사드려요 몸 크기를 원하는데 저중량 고반복으로 해보겠습니다 생각보다 몸 키우는게 쉽지 않네요 변화가 없어지니 문제가 있나 했습니다 헬린이라 조언 참고해서 운동해보겠습니다 ^^

[범어동호식이]

외관의 변화를 원하시면 체지방 깍아내리면서 다듬는수밖에 없겟죠

체지방 깍는 쪽으로 운동을 하셔야.. 뭐 어떠신지 몰라서잘

최대 70키로로 5번 들정도이면 그 아래중량에서 좀더 횟수를 늘려보세요~~
많이 성장하신거에요 이두 삼두 복근도 해주세요~~