[질문] 하루 풋샾 횟수

[빛나는곰]

안녕 하세요?

올해로 40대 중반으로 접어 들어 가고 있는 아재 입니다.

그동안 운동이라고는 출근시 지각 안할려고 뜀박질이 다였습니다. 700미터 정도 뜀박질 입니다.

그러다 몸 상태도 안좋아 지고 잠을 자도 힘드고 야근을 하면 담날 너무 무기력해지고 해서 운동을 할려고 맘 먹었습니다.

출,퇴근 시간이 왕복 4시간이다 보니 클럽에서 운동은 안될 것 같고 또 집근처에는 없고 해서 아침, 저녁에 풋샾을 200개씩 할려고 합니다.

물론 한번에 안되고 20X5셋트 해서 주단위로 5씩 늘려갈 예정입니다.

이렇게 꾸준히 하면 어떨까 하는데 조언 부탁 드립니다.

참고로 169X90입니다.

[루코아]

체중이 좀 있으시다보니.. 어꺠 조심하시구요
내려갈때 천천히 올라올떄 빠르게 하시면 효과가 좋습니당

[빛나는곰]

감사 합니다.

[인생즐겜러]

안녕하세요 아조시 평소 루웹은 눈팅만하다가 아조시가 쓰신 글 보고 답변드리고 싶어서 가입까지 했습니다. 회사에 지각하지 않으려 뛰셨다는 짧은글이 제가슴을 왜이렇게 후벼팠는지 모르겠네요 힝.. 아부지ㅜ.ㅜ 평소에 운동도 하지 않으셨고, 현제 살짝 과체중인 상태이신데 복부쪽에 지방이 몰려있을거라 추측이 됩니다. 푸시업도 정말 좋은운동이지만 처음 시작부터 그렇게 많이 하시게되면 근육통 때문에 일과시에 지장이생길것이 눈에 훤합니다. 근육통에서의 회복도 예전만치 못할것이구요. 출퇴근을 어떻게 하시는지 잘 모르겠지만, 운동량을 갑자기 늘리기보단, 평소에 엘리베이터를 사용하신다고 하시면 계단을 사용하시거나, 틈틈히 걷는 시간을 늘려 활동대사를 높이는 것 또한 좋은방법중 하나입니다. 운동은 처음부터 과하면 높은이상에 따라와주지 못하는 현실때문에 금방 포기하시게 될 것이기 때문에 '이것만해도 되려나' 싶을정도로 시작하셔서 다음날, 혹은 다다음날 근육통이 있긴하지만 일과에 지장을 주지않을정도의 운동강도에서부터 시작하시는게 좋을듯 싶습니다. 항상 파이팅 하시구요! 궁금하신거 있으면 댓글남겨주세요! 부디 이 짧은글로인해 건강하시고 활기차지셨으면 좋겠습니다

[빛나는곰]

네 감사 합니다
천천히 올려 보도록 하겠습니다.

[Ginaks]

100개 200개 보다 자세와 포인트를 정확히 알고 하시는게 좋습니다.
운동하고 아파서 좋을것 없으니까요.

[saturnking]

횟수랑 셋트를 중요시 하는건 나쁜게 아니지요.. 물론 초보라면 더 그렇습니다. 어느정도 익숙해지면 아 어느정도 자극이 온건지 스스로 알게 됩니다.
그때부턴 셋트로 횟수를 자유자제로 할수가 있지요.. 일단 20 * 5셋트로 당장 시작하십시오... 자연적으로 좋아지실 겁니다.
헬스라는 운동이 절대 어려운게 아닙니다. 꾸준히 하다보면 분명히 좋아집니다. ㅎㅎ