지금은 키 165에 65kg이 나가는 체지방률 22%대에 복부비만에 고지혈증 환자가 되어가는 중인데...
슬슬 다시 운동을 시작해 보려고 합니다.
그래서 아예 기초부터 다지자는 생각으로 3대 운동(벤치프레스 스쿼트 데드리프트 + 풀업)을 기본으로 루틴을 짜보려고 하는데,
어떻게 짜는게 좋을까요?
대충 일주에 4~6일정도 운동이 가능하고 평균적으로 5일 정도 운동 할 것 계획입니다.
기존에는
사이클 20분 등 삼두 복근 유산소 40~60분/
사이클 20분 가슴 이두 복근 유산소 40~60분 /
사이클 20분 하체 어깨 유산소 40~60분
이런식으로 대략 2시간에서 2시간 반정도 운동을 했는데 몸의 변화는 별로 없고 너무 지치고 힘들어서 운동량을 줄여보려 했으나 그럼 또 안한거 같은 느낌에 무리하게되고...
그러다 몸에 병이 생긴 것 같은;;
전신루틴이나 3분활 등등 자료가 너무 많아서 되려 고민이되네요 ㅠ
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약물루틴이 뭔가요? | 17.03.29 22:09 | |
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http://ptgym.co.kr/index.php?document_srl=2514&mid=workout 이런거요..... 드롭세트, 실패점 반복, 4,5분할 등등... | 17.03.30 15:00 | |