[잡담] 운동 시작했는데 오히려 체지방량증가???

[루리웹-7314559033]

무산소-데드리프트,덤벨컬,덤벨숄더프레스

유산소-평균13km로 2분뛰기 1분걷기 인터벌로 5세트

아침-견과20g

점심-일반식사(폭식아니고 그냥 일반)

저녁(닭가슴살200g, 요거트나 과일이나 뭐하나 먹고싶은거(칼로리안높은걸로))

이렇게 2주정도 생활했는데

오히려 체지방2kg늘고 근육량은 2.5kg줄었네요

식사량이적어서 오히려 몸에서 근육을 줄이는건가요??

[라스트 원.블릿]

근육이 다이어트가 되는게 근육은 에너지를 많이 소비하죠

역으로 에너지 공급 자체가 적으면 근육을 유지할수 없기에 인체는 근육량을 줄입니다

살빼려고 다이어트하면 더 찌는 이유죠 근육량이 줄어서 더 찌기쉬운 체질이 되니까요

충분히 운동하고 충분히 먹으세요 운동만 받쳐주면 밥 두배로 먹어도 됩니다

[콕코마]

아침이 가장큰 문제입니다. 저렇게 드시면 단백질이 가장 부족해지는 오전에 근육량이 더빠질 수도 있어요
견과류에 야채주스(샐러리+사과+액티비아+양배추+무), 바나나 2개 정도는 드세요
점심은 일반식 드시고 저녁에 닭가슴살이랑 귀리+양배추 정도 드셔주면 아주 좋아요
혹여 보충제가 있으시면 운동 직 후에 드시구요
영양분이 부족하면 지방부터 빼서 에너지화 할거 같지만 실상 단백질과 채네에없는 에너지를 다른곳에서 골고루 강제로 끌고 옵니다.
결국 몸은 망가지죠
경험담입니다. 78->65까지 다이어트 하면서 근육량은 유지했어요 그리고 숫자로되는 수치부분은 크게 신경쓰지마세요 숫자에 눈이 멀어지면
스트레스가 쌓이고 결국 질환을 얻는 경우도 간혹 있습니다.

[퍼포먼스]

우선 측정이 잘못 되었을수도 있어요.
측정 기계가 완벽하다고 볼수 없고, 또 시간상마다 다르기때문에 이부분 먼저 체크해보시면 좋을것 같네요

그리고 윗분들 말씀처럼 식단이 부실한데요.
체지방 더 잘 빼는 방법은 아침식사를 클렌즈를 해주세요.
아침 04:00~12:00까지는 독소배출시간때입니다.
독소를 배출하면 체지방감량이던, 근육증가이던 신진대사가 원활하게 이루어지기때문에 훨씬 더 잘됩니다.

그래서 아침을
당근 1개, 사과반개, 양배추 1잎, 방울토마토 5개, 브로콜리 조금
이걸 금속제 강판에 갈아서 섭취하세요. 또는 믹서기에 갈면 됩니다.

이론적으로는 독소배출 + 식이효소섭취로 대사효소 사용량증가의 원리인데요.
댓글로 깊이있게는 설명을 드리기는 어렵지만 한번해보시기 바랍니다.

여기에 근육발달을 목적으로 한다면 단백질을 보충해주시구요.
체지방 감량 및 근육발달을 목적으로 할때에 단백질 섭취량은
체중 x 1.5를 해서 나온값을, 하루 2~3회 나누어서 섭취하면 됩니다.
(연예인 배용준씨는 체중 x 2로 나온값을 하루 3~4회 나누어 섭취했습니다)