[잡담] 살 빼는 사람들이 오해하는 근손실

[chocobanana]

인바디 상으로 근육량이 많다는 소리가 근육이 발달 되었다는 뜻은 아닙니다.

그냥 측정자의 고기 근수가 많다는 소리입니다.

인바디는 위에 올라타서 측정하는 대상이 사람인지 소인지 돼지인지 아프리카 물소인지 판독 안합니다.

그냥 올라타서 측정하고 있는 이 고기의 근육과 지방 비율만 알려줄 뿐입니다.

운동 경험이 몇년 되지 않는 과체중인 사람들이 오해하는 경우가

본인이 체중도 많고 근육량도 많고 지방도 많으니까

여기서 근육은 냅두고 지방만 짠 하고 빼면 근육이 개쩔겠지?

운동을 조금만 해도 근육이 나오는것 같아. 이런 경우인데

그런일은 일어날 수가 없어요.

앞에서 말한 대로 발달된 근육이 아니라

체중이 많은만큼 고기근수가 많다는 뜻에 불과한데 너무나 허황된 꿈을 꾸고 있는거죠.

그 근육량들은 살빼면 다 줄어들 양입니다.

단지 지금 체중이 머금고 있는 수분같은 요소들로 인해 뻥튀기 되어 있을뿐 발달된게 아니니까요.

운동 질문하면서 근손실 이야기 하는 사람들한테 늘 같은 이야기합니다.

손실을 걱정할 정도로 발달 된 근육도 없는데 무슨 근손실 타령이냐구요.

누가 봐도 근육이 발달 되어서 형태를 갖고 있으면

살을 빼도 그 형태는 보존 됩니다.

다이어트 라는게

당연히 몸에 살을 빼는 작업이니

결과적으로 내 몸의 고기근수는 줄어들 수 밖에 없습니다.

여기서 근손실의 오해가 발생 되는데

체중이 빠진 다고 근육이 사라지는게 아닙니다.

발달이 되어 있다면 근육의 사이즈가 쪼그라들 뿐 형태는 남아있죠.

그렇게 최대한으로 지방을 빼고 발달된 근육의 형태가 시각적으로 드러난것

그 극단적인 케이스가 보디빌딩입니다.

울퉁불퉁이 아니라 약간의 근육 선만 보고 싶어도 전제는 발달된 근육이 있어야 한다는겁니다.

보디빌더들 처럼 아주 몹시 매우 발달 되지는 않더라도

발달 되어야 한다는것이 무조건적인 전제에요.

다이어트 하면서 근손실 걱정하는것은 그냥 그만큼 살을 더 안빼겠다는 소리입니다.

살을 뺏는데 뼈와 가죽만 남은건 근손실이 쩔어서가 아닌

그냥 발달된 근육이 없으니 보존될것도 없어서이구요.

살을 뺏는데 몸이 멋지지 않는것 역시 근손실이 쩔어서가 아니라

발달된 근육이 없어서 그런겁니다.

[드래이커]

강력한 팩트 폭격! 자 여러분 이제 열심히 다이어트 합시다! ㅇㅅㅇ/

[김벚꽃]

팩트 폭력 그만해라! 내 명치 구멍 뚫리겠다 이눔아 !

[닭ㅋ나이트~.]

하 이거 존내 웃김 ㅋㅋㅋ

[아젤레아]

헠, 전 인바디 재보고 '그래도 죽 운동했으니 근육량 많구나 ㅎㅎ' 했는데,
그냥 고기비율일 뿐이었다니!!!

[샤아=아즈나블]

...히도이

[부장X]

오늘 저녁 먹고 운동해야하는데 이글 보니 힘이 빠진다아아아..

[주님은 진인환님과루리회원들사랑해요ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ]

고기가 근육 아닌가요? 고기가 지방은 아니자나요.. 근ㄴㅇ육은 고사하고 지방이라도 좀잇엇으면 좋겟네요..

소화기관ㅇ이 약해서 그런지 많이 도 못먹고 자주 먹긴 시간이 허락 안하고.. 키 빼기 몸무게가 123 ㅠㅠ..

[무서운사자]

고기가 지방이 많죠. 단백질도 많지만.

[insane97]

그 고기가 마블링이 쏙쏙 박혀있는 1++급 꽃등심이냐
아니면 딱 근섬유로 똘똘뭉친 3등급 사태살이냐
이차이?

[레서팬더]

반대로 벌크업 한다고 돼지처럼 처묵하고 체중 늘리고 컷팅 못해서. 근돼지로 사는 사람 많이 봤습니다.
그냥 체지방 15% 정도 유지 하면서 꾸준히 운동하시고 시즌때만 컷팅 좀 하시는게 정신 건강에 이롭습니다

[블러드]

하 내 지방 근골격 둘다 평균이상 찍는데 지방만 빼면.. 하는 희망에 살았더니... 내 희망 내놔

[묵언이]

유산소만하면 근손실은 개뿔 자전거타면 다리근육만 늘어나여
달리기든 수영이든 일반인은 근손실 될 염려 없을듯

[Lo.DAsuki.li]

이거 ㄹㅇ......
초딩때부터 자전거만탔더리

다리씨름은 전교 상위10위 ㄱ-

[야생청년]

그런데 자전거는 기록늘리려면 상체 근육도 키워야한다는게 함정 ...

[설원늑대]

자전거도 어디 타느냐에 따라 다른데 언덕 위주로 매일 달렸을때는 다리만 쪽 빠져서 다리는 말인데 상체는 파오후우우우우 였죠.

근데 나이드니까 오래 자전거 타려면 허릿심이 더 중요한것 같더라구요. 다리야 천천히 달리면 회복된다지만 허리는 어디 기대고 쉴수도 없으니....

[쎄오나뿌레]

팩력배 넘나 무서운것..

[헊쑹헊쑹]

그렇군요 배워갑니다

[mzimkul]

그만... 그만......

[인생은 로플링]

근손실은 전문 보디빌더 수준 아니면 생각 안해도 됩니다..
리니지 고랩캐릭은 한번 죽어서 경험치 깎이면 대박 타격 크지만, 저랩이야 한번 죽어도 금방 도로 채울 수 있죠
일반인의 다이어트로 인한 근손실은 매우 미미하며, 다시 운동했을때 금방 회복됩니다.
몸이 줄어보이는 것은 근육안에 마블링이 매우 두꺼워서 마치 근육이 커보였는데, 그게 사라진거 ㅇ.ㅇ

[시로바코]

마블링에서 뿜었네요 ㅋㅋㅋ

[아직이다2]

근손실 개념은...확실히 재정비가 필요해보임...

[메탈우파]

정말 알기쉽게 설명해주셨네요. 좋은 글 잘 읽고 갑니다.

[무서운사자]

다들 알면서 그런 말 하는거에요. 그냥 나 적극적으로 살 빼기 귀찮다는 의미니 태클걸지 마세요. 팩트폭력의 대가는 무섭습니다.

[나라비엘]

이글을 보고 운동을 귀찮아하는 마음이 싹 사라졌습니다.

[하타 란코]

그렇다고 합니다.

[그랜드혀느님]

우와..... 글 내용 자체는 유익한 내용이 맞는데, 그거랑 별개로 사진 한 장 없이 글만 적혀있는 게시물이 오른쪽 간 건 태어나서 처음 봅니다.

[그랜드혀느님]

그랜드혀느님님
정회원

회원번호263229

레벨 76

레벨Exp. 16%

필요Exp. 3420

출석 3618일

[그랜드혀느님]

나름 루리폐인이라고 자부하는 몸인데, 종종 베스트글 클릭해서 봐왔음에도 불구하고 사진 한 장 없는 베스트글은 오늘 처음 봅니다. 진짜로.

[Ez08]

아이디 밑에 회원번호만 봐도 얼마 안하신 분은 아니시죠. 이걸 모르는 영웅전설짱님이야 말로 오래안하신듯 하네요, 출석을 봐도.

[정성욱]

생각해보니 저도 처음보네요 ㅋㅋㅋ싱기방기

[고양이범]

우와 회원번호가 있는줄 처음 알았네요
자주 출석하는 편은 아닌데 20년 가까이 했더니만...

[아케치 미츠히데]

누우가 감히 우리 오오래 화석인 혀느님을 신입이라하나여어! 태초(루리웹)에 혀느님이 있었다!

[lesem0]

우옷 저도 회원번호도 처음보고 사진없는글이 오른쪽베스트 가는것도 처음보고 ㄷㄷ

[prairiedog]

저도 글만으로 베스트 간 거 처음 본 거 같은데...

[바위군]

저도 처음봄

[리어레어]

저도 처음 봄.

[aimpoint12]

영전리플은 걍 거르시면 됩니다 헛소리역사가 10년이 넘거든요

[지나가던 경찰청장]

루리웹 시작한지 30년만에 이런건 처음봅니다
[진짜 ..30년???]

[POLARETTI FRUIT]

엠파스에서 다음 넘어갈땐가 언제부턴가 회원정보보면 뜨기 시작하더라고요ㅋㅋㅋ

[oONSch AJo]

저도 3600일인데 이런 베스트는 첨 보네요 ㅋㅋㅋ

[춘천시민]

음? 회원번호가 가입순서는 아니라고 루리였나 스마일인가 누가 그랬던거 같은데요

[Ez08]

전 가입순서라고 적은적이 없습니다만... 하지만 숫자가 적을수록 대부분 오래되신분이시죠.

[춘천시민]

네 대부분 오래된 분들이긴 한데 숫자의 높낮이만으로 맹신하기에는 근거가 빈약하다는 소리가 하고 싶었네요

[Ez08]

하나 알려드리자면 숫자는 2011년 다음으로 흡수될때 회원들의 이전/가입순서입니다.근거가 반약하지는 않아요 이걸로만해도 6년이거든요.

[춘천시민]

글쿤요 루리나 스마일 둘중에 하나가 구라를 쳤다는 소리였군요

사실 회원번호가 랜덤으로 부과된다는게 말이 안된다고 생각은 하고 있었죠

[Ez08]

구라는 아닐겁니다. 그분들이 아니라고 한것은 루리웹 초기의 가입순서가 아니라는 말일 가능성이 높거든요.

[Necro Fantasia]

존내 두꺼운 이불이 필요하당...ㅠㅠ

[위치스]

심플하면서도 핵심을 지적하는 좋은 글이네요.

운동을 해본 적도 없는 사람이 식단조절로 체중 감량을 시도하면서 근손실을 걱정하는 것만큼 망상도 없죠.
근밀도 떨어지는 수분가득한 물렁살은 단련된 근육과는 완전히 다른거죠. 그냥 살일 뿐.

[abyssinian]

그러면 탄수화물 적게 먹고 유산소 무리하게 해도 단백질 분해가 안일어나나요? 오줌색이 진해지는걸 보면 단백질분해가 일어나는듯 싶긴 한데..

허릿살이 잘 안빠져서 자전거 좀 빡시게 해볼까 생각중인데, 힘들게 운동해서 기른 근육들 다 사라질까 겁나서요. ㅠㅠ

참고로 보충제나 고단백음식 챙겨먹을 상황은 아니라서..

[제3사도]

자전거 1년반째 중인데 체중 변화가 거의 없습니다.
지방 빠진 만큼 그대로 근육이 더 붙었거든요.
보통 자전거가 유산소인줄 아는데 정말 설렁설렁 탈때나 그런거고
좀만 페이스 올려도 무산소가 됩니다.

[야생청년]

그리고 무산소를 오래하면 경륜 벅지가 .....

[abyssinian]

체중은 별로 연연하지 않는데, 옆구리살이....ㅠㅠ 턱걸이도 하루도 안빠지고 매일 5개씩 4세트씩 해서 등근육도 나날이 붙어가서 만족스러운데 옆구리살하고 똥배가 더럽게 안빠지네요..ㅠㅠ

[abyssinian]

자전거는 실내자전거 tv보면서 타는데, 숨만 살짝 가빠질정도로 12키로 타고 전력질주구간 세번에 나누어서 3키로씩 섞어서 타고 있습니다.

[레캇]

무슨 비과학적인 소리를..
자전거는 의사들이 무릎 관절있는 사람들한테도 추천하는 다리에 무리 안가는 대표적인 유산소 운동입니다. 강도를 올리니까 무산소 운동이 되는거죠. 설렁설렁 안타고 페이스 올린다고 무산소 운동 안됩니다

[제3사도]

그건 '일반적' 인 케이스상에서 말하는거죠.
자전거를 탄다고 말하는 사람들은 항속 30km 이상에서 심박수 170을 넘기는 경우가 많습니다.
이미 유산소 존을 넘겨서 무산소 존으로 간 겁니다.

[abyssinian]

자전거도 페이스 올리면 무산소운동 됩니다. 100미터 달리기랑 똑같아요.

숨안쉬고 일순간 폭발적으로 움직이는 운동형태가 무산소운동이고, 이 운동은 근육에 저장된 형태의 에너지를 임시로 사용해서 움직이는거에요.

그래서 트레이너들도 자전거나 러닝이나 유산소구간에 무산소구간 섞어타기를 권장합니다. 유산소로 지방태우기를 할 수 있지만, 근육량 늘려서 기초대사량도 높여야 해서..

[레캇]

네 윗분이 말한대로 달리기도 전력질주 등을 하면 무산소 운동이 된다는건 압니다.
근데 로드바이크도 아니고 다이어트를 목적으로 하는 사이클에서 페이스를 올린다고 그렇게 격한 경우까지 올라갈 일은 없다고 보는데요. 시간도 끽해야 30분에서 1시간일거구요.

[abyssinian]

10~20초구간 자신이 가진 최고속도로 달리면 그게 무산소운동입니다. 야외바이크로는 전용트랙이 아닌 이상 힘들겠지만요.

다이어트는 체중감량 뿐만 아니라 식이요법과 운동법을 통해 건강을 유지하고 체형을 만드는 모든 행동에 해당하는 단어이지 않을까 싶어요.

[MOA0370]

아마 레캇님이 말씀하시는건 헬스장에 있는 자전거기계 말하는거같고
제3사도님이 말씀하시는건 로드자전거 말씀하시는걸겁니다. 운동으로 타지않고 취미로 타는사람들 정말 빡세게타요
남산만 올라가봐도 엄청나게 빡센데 그걸 변태처럼 계속 올라갑니다. 그러고 평지에서 항속 30으로 몇시간씩 달리고요.. 중간중간 에너지바 안먹으면 쓰러집니다.
운동이 아닌 취미라 가능한거겠죠

[Enpa]

어떤거든 30분 넘어가면 몸에서 유산소로 에너지 생성은 시작됩니다. 그상태로 강도를 높여서 무산소운동을 하더라도 그만큼의 에너지소모를 메꾸기위헤서 근육이 계속 산소를 써요. 유산소운동이 진행중인 상황이고 그런상황에서는 강도높인다고 해도 유산소가 계속 함께일어나기때문에 칼같이 무산소운동이다, 라고 구분해 말할수가 없어집니다.

[나타쿠]

맞는 말씀 같습니다. 그래서 그냥 유산소운동으로 자전거를 타려면 근력 위주로 오르막 무리하게 오르는거나 그냥 무작정 기어를 올리고 순간적인 근력을 쏟아 스피드를 마구 내기보단 무난한 힘으로 케이댄스를 일정 회전량으로 가벼운 페달링을 지속적으로 꾸준히 회전수 유지하면서 호흡 조절하면서 타라는 조언을 들었는데 맞는 말 같더라구요.

[스토키]

엄밀히 말하면 유산소 무산소 운동 나눌수 없어요 ㅋㅋㅋ 무산소 대사가 얼마나 일어나냐 따라서 임의로 부르는것 뿐이지 어느 상황이든 보통 동시에 일어나요 작은쪽을 안말하는것 뿐이고 에너지원 어느것 사용했나 차이일뿐이니 그냥 운동 하면되요~~ TA도 사람마다 달라서 구분못해요. 마라토너 같은경우 엄청난 거리를 뛰는데 100m 약 20초내외 끊으며 가는데 그건 뭐라고 구분할까요 ㅋㅋㅋ 거리를 보면 유산소인데 속도보면 무산소 가깝고.. 젓산엄청 쌓이고.. 하튼 그럽니다. 그냥 열심히 타세요!

[abyssinian]

당연하죠. 인체가 디지털도 아니고 당연히 갑자기 어느 한쪽이 되는게 아니죠. 당연히 그냥 성향을 말하는거죠.

[abyssinian]

저도 대학다닐때 한학기 운동보건쪽 수업을 들었었고, 동아리로는 운동동아리활동을 해서 이것저것 어느정도는 찾아보았습니다.ㅎ

[알고리즘]

맞음. 지금 한 5년째 밥 잘먹으면서 운동 꾸준히 하고있는사람으로써, 보디빌더같은사람까진 모르겠지만 일반적으로 운동을 해서 몸을 만들고 싶으면
그냥 적당히 잘 먹고, 근손실이고 지방손실이고간에 꾸준히 운동하면 됨.

[루리웹은 루리루리해]

먼말인가요? ㅠㅠ 어려워요~

[hamman]

요즘 다이어트글에 근손실이 걱정되어 '이 다이어트는 안해' 라는 사람들이 있는데 살빠지면서 근육사이의 수분이나 지방이 빠지니 측정했을 때 다이어트 전보다 근육량이 줄어보이는 현상은 당연한거니 걱정말고 그냥 살빼자 라는 말인 것 같네요.

[루리웹은 루리루리해]

올 멋지다양

[루리웹-2438624430]

펙트 폭력으로 오른쪽으로간 글이다.

[레캇]

난 근육빵빵 몸짱은 전혀 부럽지 않던데. 특히 보디빌더들 몸은 오히려 흉측하게 느껴짐
오히려 전형적인 너드들 스타일인 빼뺴마른 몸이 더 멋있게 느껴짐. 인텔리하게 느껴진달까?

[shamsiel]

그리고 곧 아랫배만 뽈록.

[레캇]

? 삐쩍 말라서 배에 왕자 나오는 경우 많습니다.

[shamsiel]

과연 30대 중반이 넘어서도 그럴것인가

[레캇]

마른사람은 쭉 마릅니다 . 이윤석 같은 사람이 똥배 튀어나오던가요?

[shamsiel]

이윤석 몸이.... 멋있다니...

흠흠 취향존중 취향존중

[갈매기하나김통사]

발달된 척 해왔던 근육 : "훗.. 어차피 언젠가 들킬 줄은 알고 있었지.. "

[Cacocia-Homu!]

저한텐 엄청 희소식인데 질문좀 해도 될까요? 쪽지해도 되나요?

[소우세이섹히]

제 트레이너는 인바디 볼때 근육량이 뻥근육인지 아닌지는 기초대사량을 보라 그러더군요

뻥근육은 근육량은 높으나 기초대사량이 표준 이하에서 놀고있을 가능성이 높다고

진짜 근육인 경우는 기초대사량이 표준 이상으로 높게 나오게 된다고 ``

[Winty]

오히려 운동 안하면 근손실 일어나던데요.... 일년 운동 쉬었더니 체중은 그대로인데 부피가 증가함...

[묘생묘사]

그건 당연한거 아닌가요..

[히라노 아야]

그러니까 결국에 운동 했던 사람이 운동 갑자기 않하고 식단관리만 해서 다이어트 한다면
근육 손실은 크게 신경쓰지 않아도 된다는건가요?

보통 운동안하고 다이어트하면 근육도 빠진다 어쩐다 그러는데 진짜 보디빌더 수준 근육질 아닌 이상은 신경쓸일 아니란거죠?

[Caledfwlch MK-2]

? 운동을 했던 사람이 운동을 끊으면 근손실을 신경써야죠 무슨 소리를 하시는건지 모르겠네요
본문은 운동 경험도 별로 없는 다이어트가 필요한 사람이 인바디 수치의 근육량만 보고 근육량이 초과니까 지방만 빼면 되겠구나! 하는게 멍청한 소리라는 얘긴데요
지방 초과 근육량 초과해봤자 운동능력도 쥐뿔도 없는 그냥 고깃덩이니까 다이어트 초반에 근손실 신경쓰지말라는 얘깁니다

[abyssinian]

제가 알기로는 탄수화물이 부족한 경우 지방과 단백질을 에너지로 태운다고 알고있어요.(탄수화물 잉여시에는 지방형태로 피부아래 저장)
그래서 극단적인 금식 다이어트와 병행한 과도한 운동은 당이 부족해져서 지방과 단백질을 에너지로 태우지요.

그런데 여기서 큰 문제는, 단백질을 같이 태운다는 것이지요. 단백질을 에너지원으로 소비하면 당연히 근육을 태우는 형태가 되고, 근육이 줄어들게 되면 기초대사량(몸이 항시 필요한 에너지)가 줄어들게 되서 더 쉽게 살이 찌게되는 형태가 됩니다.

그래서 트레이너들도 운동 후 적정선에서 탄수화물을 섭취해줘야 한다고 말하더라구요.

또한 어떤 트레이너들은, 유산소운동 할 시간이 없다면 근력운동을 열심히 하는게 효과적이다 라고 말하기도 하지요. 기초대사량을 올리기위해서요. (연비를 나쁘게 해서 가만이 있어도 에너지를 태우는 원리)

[abyssinian]

이 글이 말하고자 하는것은, 이런 저런 핑계로 다이어트 시작을 안하지 말자는 것 같습니다. 식단관리하고 운동 열심히 하면 아무리 효율 나쁜 방법으로 한다고 해도 시작도 안한것보다는 낫다는 말인듯.

[chocobanana]

운동을 안한다는 이야기는 갑자기 왜 하시는지 모르겠습니당...

운동은 당연히 해야 하는거죠.

다이어트중인데도 불구하고

근손실이 오니까 적당히 운동을 한다든가 고기를 많이 먹는다든가

살을 뺀다는 행위 자체와 맞지 않는 행동을 하지 말라는 이야기의 글입니당.

근손실이고 뭐고 살빼려면 덜먹고 운동 빡세게 해야졍.

[마셀린]

어차피 100년뒤엔 너도 나도 뼈도 안남아요

[★☆SkyFall☆★]

다이어트 하는 사람은 근손실따위 생각하지 말고 일단 식단 조절 하라는 모 운동 블로거 말씀이 떠오르네요. ㄷㄷㄷ

[내마음이당]

저기 저도 다이어트를 오늘 아침부터 다시 시작하는 사람인데요...빼는데 두달이면 약 40Kg뺀적도 많습니다.
글쓴이분 잘못아시는 것이 있네요..다이어트 한다고 근육양이 줄어든다? 굶어서 빼면 줄어듭니다. 운동으로 빼면
근육량 손실 그렇게 크지 않습니다.
식단관리요?라면 페스트푸드 짬뽕 같은 소금덩어리 많은 제품만 안먹으면 살빼는데 지장없습니다.
주위에서 살빼는거 먹을거 다 먹으면서 어떻게 빼냐? 하면 그냥 잘 빠지는데요 합니다.

사람들이 웃긴것이 저도 40KG찌는 동안 계산을 해보니 약 8개월이 걸렸습니다. 빼는데는 2달인데
아무리 뚱뚱한 사람도 먹으면 무조건쩌요라는것은 핑계입니다.
살찌는것이 살빼는것보다 더 오래 걸립니다....

진짜 다이어트 할거면 식단조절하는것보다 차라리 물하나 들고 가서 자기가 걸을수 있을만큼만 걸으시면서
채력을 높이세요. 가벼운사람이든 무거운사람이든 뛰는것은 절대 추천안하지만 걷는것은 추천 드립니다...

[chocobanana]

현재 키와 몸무게가 어찌 되시는지요?

40kg이란게 적은 수치가 아닌데 근손실이 크지 않으셨다구요.

키 185 사람을 예로 들어서 표준 몸무게가 70~85kg인데 그 체중까지 다이어트 하시는데

110~125kg 때의 근육량을 거의 잃지 않으셨단 말씀이신가요???? 그걸 두달만에 해내셨구요???

[곰입니다]

저 키가 194입니다. 지금 몸무계 140kg이고 가볍게 뛸수 있는시간 20분입니다. 오늘부터 하루에 운동시간 3시간을 잡았습니다. 2시간은 무조건 유산소입니다. 한시간은 가벼운 근력운동입니다. 식사요? 평균과 같습니다. 귀찮이즘이 몸에 배었으니 그것부터 빼야죠...이상태로 2주만 운동하고 근력운동시간을 늘릴것입니다. 그리고 시비는 아니고 사람마다 다 다른 조건있는데 평균 몸무계는 없습니다. 키가 190이 넘으면 -10kg빼는것이 아니라 +10kg가 자신의 평균몸무계라고 합니다. 근육무계량이 얼마이든 상관없이 말이죠...그럼 보디 빌더들 180에 몸무계110kg나가는 선수들 많은데 그 사람들도 뚱뚱하게 보이나요?

[chocobanana]

무슨 말씀이 하시고 싶으신건지는 모르겠지만

키 194에 몸무게 140이면 고도비만입니다. 당장에 네이버 검사기만 두드려도 나오구요.

키 180에 110kg 보디빌더를 왜 예로 드시는지 전혀 감이 오지 않습니다.

근육량이 비슷하다는 걸로 예를 들고 싶으셔서 그런건가요?

올림피아 전설 아놀드가 키 188에 시합 체중 106kg입니다. 비시즌 117이구요.

그 아놀드 마저 당연히 약물 사용한 몸이구요.

약을 쓰지 않는 이상 인간 유전자로 키 180에 110kg 짜리 보디빌더 몸을 갖는건 불가능의 영역이란겁니다

말씀 하시고자 하는 바가 뭔지 정확하게 말씀해주시길 바랍니다.

[chocobanana]

식단 조절없이 유산소와 가벼운 근력 운동만으로
정상 범위까지 다이어트 하는데 근손실이 없다고 생각 하신다면 그냥 해보시길 바랍니다.
몸 만드는 사람들이 할짓이 없어서 미친듯이 강하게 운동하고 식단 칼같이 지키는거 아닙니다.
잘못 안다고 지적 하기전에 본인이 아는게 맞는지 부터 확인 해보시는게 빠를거 같습니다.

[곰입니다]

저기 시비가 아니라 고도비만이라? 고도비만에 정의를 알고 있는지 정말 궁금합니다. 몸무계만으로 고도비만이다? 그럼 의사들이 정한 것중에 지금 저의 키와 근육량과 모든것을 검사했을때 정상몸무계가 112kg나오는데 몸무계만큼 그냥 운동때리시나봐요...우리나라에서 해비급 키와 몸무계 비교부터 하시고 커팅제 안하는사람 많습니다. 저도 운동 약 25년동안 검도 및 헬스 15년 정도 경력을 쌓으면서 그쪽으로도 많은 지식을 가지고 있다고 생각하는데 식단조절하면서 다이어트 하면 근소실이다라는것이 정말 잘못되었다는 것이고 식단관리 선수세요? 선수들이나 필요한 영양분만 섭취하면서 하는것이지 정작 일반인중에 다이어트 한다고 하면 정말 필요 없는것이 식단관리입니다. 분명 피할 음식들 (나트륨폭탄) 피해야하지만 별로 안보이고 그리고 한국만 하더라도 해비급들은 전부 약쟁이 만드시네요 ...웃고갑니다...

[chocobanana]

도대체 하시고 싶은 이야기가 뭔가요???
고도비만의 정의요? 당연히 체지방률과 bmi로 체크합니다.
그럼 님께서 키 194에 체중 140인데 체지방이 10~15% 사이란 말씀이신가요?
그리고 우리나라 헤비급에 약을 안하는 사람이 많다구요? 누군지 좀 알려주시기 바랍니다.
지인들도 선수고 저 역시 이쪽을 밥벌이 삼고 있으니 약 안하는 헤비급 이름이나 알려주세요.
가뜩이나 좁은 바닥이 보디빌딩 바닥이고 그중에서 더 좁은게 헤비급이니까요.
약안하는 헤비급은 손에 꼽고 그만큼 유명합니다.
얼마나 많은지 이름이나 적어 주세요.

선수라서 식단 하냐구요?
식단은 필요하면 하는겁니다. 건강 관리를 위해서도 하는게 식단이구요

[chocobanana]

그리고 나트륨은 다이어트 방해 요소도 아닐뿐더러 피할것도 아닙니다

[BrownBunni]

운동이 취미인 입장에서 아주 좋은 글이었습니다.

[큐리넬]

크읍

[갤파모공짱이쁨]

스탑 유징 팩트..
는 맞는말인게 매일 5km 달리기, 1일1식 3달간 무식하게 20kg 감량했을적
골격근량 별 차 없었습니다. 오히려 다리,허벅지근육 마니 발달하고 체지방률 10% 찍음.

[흠흠흠]

그런게 어떤 운동을 해서 근육이 발달하고 나면 한동안 쉬더라도 다시 같은 운동을 하면 근육통 같은게 심하지가 않더군요.

[파란사신]

추가로 사족붙여줫음 좋겟네요 단백질은 파괴될(물리적)순있어도 거의 소모하지않는다로...