[잡담] 앉아서 무릎 당기기 자세할 때 허리가 너무 아픕니다

[마지막기술]

최대한 미브리 자세 똑같이 해서 따라하는데

다른 동작은 괜찮은데 유독 앉아서 무릎 당기기를 할 때 허리가 너무 아파요

미브리 자극 부위를 보면 복부랑 허벅지 아랫부분이 자극 부위라고 하는데

무릎 올릴 때 복부에 힘 주면서 자극은 주는데 허벅지에는 딱히 자극이 없고 대신 등허리 쪽이 너무 아프네요

그래서 연속으로 하질 못하겠어요

그냥 이 자세를 빼야할까요 

[hanache]

그거 설명에 부드러운 바닥에서 하면 허리에 무리갈 수 있다고 했던것같은데 맨바닥에서 하시나요? 그거 아니라면 빼고하시는게 맞는 것 같아요

[마지막기술]

아뇨 요가매트 20mm짜리 사서 해서 상대적으론 푹신한 편입니다. 그냥 빼야겠네요ㅠㅠ

[hanache]

아 말을 이상하게 적어놨는데 매트에서 했을때도 허리아프시면 빼시는게 좋아보여요

[흐으으응]

반대 아닌가요? 딱딱한 바닥에서 하면 허리에 않좋다던데..

[마지막기술]

앉아서 무릎당기기 동작을 뺀다는 말이었습니다

[DerK]

발을 올리기 위해서 엉덩이로 앉는게 아닌 허리로 앉아서 그런 경우가 있습니다.
다리를 띄워야 하다보니 상체는 뒷쪽으로 빠지고 하체는 더 앞으로 빠지는 경우가 있는데 이 상태로 무리하게 무릎을 당기면 허리쪽에 자극이 쏠리게 되서 잘못된 자셉니다.
허리를 다쳐요.
자세가 정확하다면 허벅지 바깥쪽 밑 복부에 자극이 오실거에요

[마지막기술]

어떻게 해야 자세가 정확해질까요?
최대한 비슷하게 하려고는 하는데 어렵네요. 혼자서는 교정하기가 한계가 있어서 괜히 다칠것같아요
원래 그냥 달리기만 해도

[마지막기술]

허리가 아파서 못달릴정도로 허리가 좀 약한편이긴합니다

[흐으으응]

허리가 않좋으신거면 일단 빼두시고 등허리 강화 운동을 따로 하시는게 좋을것 같네요. 엎드려서 상체 들어올리는 그런 운동으로 먼저 보강을 하셔야지, 무리하면 다치실 수도 있어요..

[콩프스키]

세트 운동쪽에 코어 강화가 있으니 하루에 한번씩이라도 해주시는게 좋을거 같네요

[나르디안]

미브리씨 자세를 잘 보시면 엉덩이 바로 뒤에 손이 있습니다. 그리고 어깨가 올라가면 안되고 상체를 고정 해야 합니다. 즉, 다리만 당겼다가 내려야 하고 내리실 때 그냥 내리는게 아니라 작당히 피고 뒷꿈치가 바닥에 안 다여야 허리에 무리가 안 갑니다.

[유비퐁]

근데 복근 운동 자체가 허리에 힘이 들어갈수밖에 없어요. 그만큼 자세도 중요하겠지만 허리힘이 약하다는 것. 코어 운동을 중심으로 운동하세여

[루리웹닷컴]

맞아요. 복근 운동이 허리 힘도 중요해서 허리도 같이 단련해야 하죠
뱃살 운동 할려고 윗몸 일으키기 할 때 배보다 허리가 먼저 아플 때 마다 짜증나고 ㅠㅠ 이런 몸뚱이 원망하게 되고 ㅠㅠㅋㅋ