[신체] 10주에 20키로 뺄수있을까요?

[사랑하는법을몰라서]

요즘 일도 쉬고있고... 취미도없고..

맨날 술, 배달음식만 먹고..

유튜브로 옛날에 봤던 예능 돌려보고있고..

걍 삶이 지루하고 나태하고.. 그러네요.

종일 집에서 먹고 누워있다보니..

살도 많이쪄서 현재 초고도비만 전 단계인데..
(160후반에 89kg.. 공복기준)

현재 여유시간이 한 7~80일가량 있습니다.

할것도없고 그래서,
그냥 다이어트나 빡세게해볼까 하는데


10주에 한 20키로 뺄수있을까요?


요즘 부쩍 거울보기가 싫어지네요..
왠 괴물이 서있어서..


다이어트경험은 한 6년전에 야간근무할때,
일이워낙 힘들다보니 입맛이없어서
하루 한끼만먹고 일만해서 10키로 빼본적있어요
(한달만에요. 83kg - 73kg까지)

근데 이 이후로는 늘 실패했었죠..




어쨌든..

현실적으로 70일에 20키로 가능할까요?

아 나이는 아직 20대입니다(만으로..)


조언 부탁드립니다.

[영화는 영화다.]

가능은 하지만

서두르지말고 최대한 건강하게 살빼세요

급하게 살빼면 머리카락도 같이 빠집니다

[루리웹-2187157322]

장기적으로 건강에도 좋지 않습니다.

외관 상으로도 잘못하면 피부 주름도 생깁니다.

피부는 늘어났는데 안에 살이 없어지니 주름이 생겨요.

접히는 부분 특히 목이요.

[gek0202]

가능이야 한데 좀 건강하게 살 뺄려면 말 그대로 '엄청난' 노력이 필요합니다. 의지가 매우매우 중요.

[준섹샤워스톤]

가능함 위고비 한대 맞으시고 아침에 런닝 / 밤에 크로스핏 같은 고강도 운동 꾸준히 하시면 됩니다.

[Elder]

가능은 함 그런데 급하게 살 빼면 건강 나빠짐 피부 처짐 얼굴 주름 생김 탈모, 요요 가능성 큼 시간 두고 천천히 빼는 게 좋아요

[루리웹-4709861911]

10주면 2달 반인데 가능은 합니다만.. 그렇게 빼려면 너무 고통스럽고 건강에도 좋지 않고 급하게 뺀살은 요요도 금방와서요.
한달에 3~5키로 정도 목표로 잡으시고 6~8달 정도 꾸준히 웨이트 유산소 식단 병행하시면서 하시면 근육이 붙어서 요요도 잘 안오고 건강하게 빼실수 있을거에요.

[ZioMatrix]

200% 요요옴

3주만에 100키로 찍는다고 장담할 수 있다.

[와인콜크오프너]

어 제가 군대에서 95kg에서 65kg까지 빠졌는데 음... 100일휴가 전에 간만에 체중쟀을때 상당히 놀랐습니다
이걸 응용해서 한번 해보시면;;;

[나자바바요]

의지가 있다면 가능 합니다.....

[0041115300]

가능은 해요
제가 결혼 할때 112kg 에서 80kg 까지 두달만에 뺐거든요
그런데 진짜 결혼식 하나 때문에 생명을 갈아 넣는 느낌이었어요 실제로도 건강에 그닥 좋지 않았구요

[플레인요거트1]

아침 간단하게 드시고 점심은 편하게 드셔도 됩니다.
저녁은 생략하시거나 아몬드브리즈 1개나 저칼로리 두유로 때우세요. 금방 빠집니다.
뺘고나서 요요오는것도 본인 관리의 영역이고
어차피 느긋하게 빼도 이전 식습관으로 돌아가면 다시 찝니다.
쭉 관리한다 생각하시고 빼면 금방 빠져요.

[플레인요거트1]

그리고 10주만에 못빼더라도 70키로까진 빼셔야할거같아요.

[유리탑]

비추천.
가능하냐 안하냐의 문제냐면
가능함
하지만 지방이 분해 되면서
유리지방산으로 변해서
간에 부담을 주고
간을 섬유화 시킴
'혈액 속에 떠다니는 지방산'을 주의하셈.
'혈액 속에 떠다니는 지방산'이 간을 쥬김.

[서부던전탐색자]

되긴 하는데 몸이 상함

[왜날뾁에올인]

모든 의사까지 말릴 껄요

10주면 6~7키로 정도 건강하게 빼면 좋을 정도 아닌가 싶네요

[영영가는개불]

저는 2주에 20정도 뺀적많은데 진짜 운동미친듯이 많이하면 되근됩니다 운동루틴 개빡쌔게 짜구요

근력운동 최소한시간이상 부위별로최소 5세트 20회반복 다음세트수행 할때 휴식시간1분 으로합니다 러닝 최소5km

줄넘기 근력운동전1시간 러닝전1시간 러닝후1시간으로 끼워둿구요 줄넘기는 말그대로 횟수가 아니라 시간입니다 복싱식줄넘기하루에 3시간식 돌렸습니다

이렇게 운동하면 살이 남아나질 않는데 저도 평생 다시 이렇게 운동 못할것같습니다

그다음빙법으로 한달만에 20넘게 뺐는데 나이먹고 몸에 부하가 덜걸리는 운동 찿은게 자전거 자전거는 유산소 운동중에 칼로리 소비가 낮은편이라

효과볼라면 좀오래타야되더군요 70km 에서 100km목표로 타고다녔습니다 자전거도 다이어트효과 좋더라구요 타면탈수록 목표가생기고

평속30이상유지 라던지 당시에 자전거앱에서 일일 주간 순위 같은게 있어서 도전욕도 타오르고 야핏라이더 기준으로 평속 거리랭킹 50위안에 거의 들었는데

그렇게 열심히 타다보니 식단안하고 먹을거 더먹고도 20넘게 빠지다라구요

[루리웹-8497014118]

반드시 삼시세끼는 꼭 먹되 양을 줄이세요

안 먹고 살 빼는 것은 오히려 살찌는 지름길입니다.

그리고 식이섬유를 많이 섭취해서 포만감을 유지하는 것도 좋습니다.

배고픈 다이어트는 반드시 망합니다.

[죄수번호-9591717223]

위xx 맞고 8주에 14kg뺐습니다 (86->72)

[초콜렛$]

집에서 쉬고있으면 지금밖에 기회는 없긴하죠~ 삶의질이 달라집니다

[서부제로]

5키로 라도 먼저 빼봐 ...

[pians]

내 친구가 옛날에 금식원이라는데를 갔는데
거기서 1주에 10kg 씩 뺐음
물리적으로 가능한데 현실은 사람마다 다르니 일단 해보고 결정해야 할듯

[말리스미제르]

저는 2달에 21kg 뺀적 있는데, 확실히 몸에 무리가 옵니다. 특히 일시적으로 피부탄력이 떨어지고 컨디션도 별로더라구요. 천천히 빼세요.

[0079]

도리어 요요와서 더 찌는 경우가 많음.
최소 1년 잡아야함.
갑자기 체중이 줄면 몸이 영양 축적 모드로 들어감.

[-말리-]

무조건 요요옴

[마자용]

갑자기 많이 빼면 급노화 옵니다

[겸둥현진]

못빼면 죽는것도 아니고..

어짜피 다이어트는 평생가야하는건데

당장 10키로를 빼고 말고 할게 뭐가 있음... 그냥 시작하는거임

[루리웹-8339792827]

탄수화물만 한동안 먹지말아봐. 밥빵술

[Kutna Hora]

10주 뒤에 뭔일 있나요?

만약 20년동안 비만이었다면
적어도 20년동안은 다이어트 해야합니다.
반짝 빼봤자 95%가 요요로 다시 돼지되기 십상이니 길게 보시는걸 추천합니다.

[갈비살에비빔냉면]

너무 급격하게 살을 과도하게 빼면 나중에 호르몬 문제나 체질이 바뀔 수가있어요..
천천히 식단과 운동으로 꾸준하게 감량해야해요

[구백이]

콜레라 걸려서 딱 죽기 전까지 한 5일 고생하면 뺄수 있기는 하죠. 상식적으로 일주일에 20kg를 뺀다면 다이어트라는 개념 자체가 존재 하지 않을듯.

[넵튠MK2]

할수는 있다고 생각합니다만 건강하게 후유증없이 천천히 빼시는게 좋지 않을까요? 너무 무리하지는 마십시요!

[대통령]

89에선 불가능

[루리웹-6892232258]

스텝퍼 2대로 하루 3시간 11주 12킬로 빼고 있는중 일주일에 1킬로만 뺀다고 생각하고 꾸준히 하면 빠져요.중간중간 여행만 안갔어도 5킬로정도 더뺐을듯

[SlamDunk™]

제가 3달에 20kg 뺀적 있었는데 그렇게 빼니까 건강하게 빠지는게 아니고,
살이 빠졌는데 보기 좋게 빠진게 아니고 야윈 모습으로 빠지더군요

그냥 천천히 빼는게 좋은거 같아요

[루리웹인수위]

낮에 맘대로 먹고 6시 이후엔 배고프면 탄수화물, 당 빼고 먹으세요. 두유 먹고, 배고프면 한 개 더 먹고... 이렇게 하면 하루에 몇 백그램씩 꾸준히 빠짐. 더 급하게 빼고 싶다면 저탄고지 다이어트. 삼시세끼만 고기만 먹으셈. 하루에 500그램씩 빠짐. 이틀에 1키로 빠짐. 그리고 먹는 양이 점점 줄어들면서 살이 빠지는데 중요한건 다이어트 중단하고 탄수화물 먹으면 다시 그대로 살찜. 그냥 낮엔 닥치는대로 먹고, 6시이후에 식사 통제하는 다이어트가 최고임. 100~200그램씩 꾸준히 빠짐. 10주는 더 걸리겠지만 확실히 요요가 적게 옴. 그리고 어느 날은 많이 먹어서 1~2키로가 찌는 날은 그 다음 날에 그만큼 굶으면 됨. 이렇게 해서 6개월 만에 18킬로 뺐네요.

[-HArK-ZaEL-]

중도포기 안한다는 전제하에서

검도장도 살빼는데 좋지만
도복이나 죽도등 장비값이 비싸니

복싱장등록해서 남은기간 매일열심히 다니세요
체력도 생기고 기초대사량이 높아져서
많이먹어도 어느정도 체중조절이 가능합니다

[페도대장]

식사가 불가능해져서 비슷하게 빠진 적 있긴 한데, 인바디 같은거 해본건 아니지만 근육이 엄청 빠졌을거 같긴 함

[동까쓰!]

면역력 박살남
내가 3개월동안 16키로 뺐었는데 없던 알레르기도 생기고 몇 달 동안 감기 몸살도 엄청 자주걸림
적당한 식단조절 + 운동하면서 천천히 하세요

[양파양파]

탈모며 뭐며 건강 개박살납니다

[뭉치면 이상해지는것들!!?]

가능은 한데..

리스크가.....

다이어트는 살빼는거보다 유지관리가 훨힘듬

[죄수번호15477]

군대 훈련소 가면 90에서 70으로 확 빠지긴 했는데

[Macaplane]

"그냥 다이어트나 빡세게해볼까 하는데"

이전에 실패해본적이 있는데 너무 편하게 생각하시는거 같아요..
급하게 10주안에 20kg 빼봤자 다시 요요옵니다.
평소부터 먹는양을 줄이세요

[가보트]

마운자로 ㄱㄱ

[아다들귀엽다]

위고비 마운자로

[양자택일]

윗 댓글들에도 있듯이 마운자로 ㄱㄱ
마운자로 꼽으면 대부분의 사람들은 먹고 싶어도 못 먹음
다이어트는 식단으로 하는거라 운동은 보조라 생각하고 병행하면서 하세요
89면 그래도 10주에 20까진 아니어도 마운자로로 적당히만 주당 1.5kg 생각하고 하시면 15까진 가능할 거 같네요

[루리웹-0197545217]

충분히 가능함. 나 위고비랑 운동 하루 30분 병행해서 1달만에 16킬로 뺌. 더 하려면 더 가능했을거 같은데 정상체중 들어가서 중단했고 요요 1~2킬로 왔지만 잘 관리중임

[열혈큰곰팅이]

가능함요 1달에 90킬로에서 75킬로 빼봤어요. 무조건 채식 하시고 운동하시고 1주일에 한번 고기만으로 한끼 치팅데이하시면 됨요. 요요 라는것도 의지가지고 조절하면 됩니다. 저 체중 3년간 유지했습니다

[루리웹-2193353360]

가만히 있어도 살 빠질 나이라 운동 조금만 해도 쑥쑥 빠지죠.
하지만 급하게 빼는 건 반드시 부작용이 옵니다.

만약에 조깅을 할거라면 반드시 식단 조절 해서 체중을 1차로 줄이고 하세요...왜냐고 물어보시면 제 무릎이 대답해드릴 거예요.

[루리웹-6535281318]

저도 75kg에 1km 4분30초 페이스로 뛰다가 무릎 나가서.. 거의 반년 고생했네요 -_-;

[Onyx117]

20대초반에 80에서 68까지 빼는데 1년 걸렸어요. 먹는거 평소대로 먹으면서 운동만 하루에 1시간 1간30분정도 매일했는데 한달에 2~3키로 정도 빠졌고..정체기 걸렸다가 풀릴 땐 자고 일어나면 1키로 빠질때도 있었고요. 위고비 마운자로 용량 늘려가며 10주맞으면 20키로 정도는 빠지겠지만 끊는순간 1.5배 다시 찝니다.

[정말로좋아한다면]

나이먹을수록 그냥 빼는 살도 볼품 없어요 차라리 근력운동을 하거나 러닝을 하십시요

[unin]

PT할 때 들었는데
건강한 다이어트는 한달에 3~4키로를 기준으로 잡는다고 했었어요.

[자연산 송이버섯]

10주에 10키로면 얼추 가능(이것도 힘듬) / 20키로는 불가능..에 가깝다고 봅니다. 대략 2달인데 생각보다 2달 금방 갑니다.. 진짜 최소량 먹고 운동한다는 기준하에 10~13정도까진 가능할 듯 합니다.

[자연산 송이버섯]

그리고 지금부터 다이어트 한다는 가정하에 처음 1달이 가장 중요합니다. 이 때 식단 조절 잘하면 나머지는 좀 수월할 거에요. 다이어트는 무조건 운동보다는 식단조절이 답입니다. 유튜브 같은데 1달간 식단조절 하는방법들 나와있으니 영상 참조하시면 좋을 겁니다.

[릴렉스]

마운자로로 빼나 급하게 빼나 관리안하면 결과는 비슷하니 여유되면 마운자로 추천합니다.

[The Rockey]

가능은 합니다. 진짜 빡세게 해야해요...식단, 운동, 수면으로 모든 시간을 돌려야 될까말까 할겁니다.

[별빛도끼☄️⚒️]

어차피 유지까지 포함하면 다이어트는 평생 하셔야 하는거라... 7~80일 뒤에 뭔가 중요한 이벤트가 있거나 '살이 빠진 삶을 잠깐만 살아보고 싶다'같은게 아니시라면 굳이 그렇게 빠른 시일 내에 많이 빼는 걸 목표로 하지 마시고 천천히 빼시면서 그 생활습관을 몸과 마음이 일상에서 유지할 수 있도록 적응하게 하는 것에 초점을 두시는 걸 추천합니다.

[Tubereuse]

걍 굶으면 빠지던데요 저 엄청 스트레스 받아서 2달만에 15kg 빠짐. 암 것도 안먹고싶어져서.

[서바인]

가능은합니다.
제가 건강식품 +Money의 힘을빌려 그렇게 뺐는데, 진짜 인간이 할짓이 못되더군요
그냥 허들을 좀만 낮추고 천천히 빼시는걸 추천드립니다

[ruloo2]

제가 3달만에 15키로 빼고 10년째 운동하면서 유지중.. 방법은 밀가루 끊고 탄산 끊고 저녁은 6시전.. 아침 저녁은 잘먹고
저녁은 브로콜리나 오이, 방울토마토 같이 채식 위주로.. 우유도 한컵씩 먹고.. 저녁에 정 배고프면 탄산수먹으면 배가 빵빵해짐...
근데.. 운동은 필수입니다.. 처음에는 2키로 뛰는거도 힘들어서 헉헉 거렸고 팔 굽혀펴기 20회도 못했는데 지금은 매일 5키로 뛰고. 100회씩은 기본으로 합니다
그냥 저녁 줄이고 꾸준히 운동하시는게 최고네요.. 그리고 술, 담배 하지말구요