[질문] 운동초보 인데 여쭙고 싶은게 있습니다.

[서밤이]

안녕하세요 96년생 운동뉴비입니다.

올해 초 1월에 제가 171.9cm에 몸무게 80KG에서 더는 안되겠다 하고 운동과 다이어트를 실행했습니다.

현재 75kg까지 감량을 했고 지금은 다이어트보다는 근육을 좀 키우고 싶어서 운동중입니다.

현재 제 운동하는 방법이.

(운동명을 잘몰라서 유튜브 링크올렸습니다 죄송합니다.)

월요일(팔)

팔운동

화요일(어깨+등)

등운동

어깨 운동은 턱걸이 만하고있습니다.

수요일(가슴)

가슴운동

목요일(복근)

복근

이렇게 운동을 계획하고 3일을 쉬고있습니다.

운동 루틴이 화요일 쉬면 수요일에 화요일 운동을 하는식으로 운동을 하고있습니다.

운동전에 동적 스트레칭 하고 근력운동후에 유산소가 좋다고 해서 운동후에 집에있는 실내자전거 30분 정도 타고있습니다.

만약 운동할 시간이 없으면 푸쉬업50개 윗몸일으키기 50회 턱걸이 되는만큼(5~10)이렇게 하고있습니다.

식단은

아침에 밥 반공기

점심 밥 한공기

저녘에 닭가슴살 200~300g+브로콜리 먹고 야식은 최대한 자제 하고있습니다.

확실히 운동을 하면서 살도 빠지고 건상해진거 같긴한데.

요즘에 생기는 고민이랑 문제가

문제는 요즘들어 어깨에서 팔꿈치까지의 근육이 조금씩 아려옵니다.

같이 운동하는 친구한테물어보니 운동 루틴이 팔부터 가슴까지 연달아 해서 계속 쓰는 근육이 아픈거니까 운동 루틴을 바꾸라는데 어떻해 바꾸면 될까요?

고민은 원래 제가 팔근육이 약해서 5kg으로 덤벨을 썼는데 근육 늘어나는게 안보여서 8kg으로 바꾸니까 힘은 드는데 확실히 팔에 근육이 느는게 눈에 보이더라고요.근데 복근쪽은 살이 잘 안빠져서 그런데 복근쪽 운동좀 추천해주실게 있으신가요?

또 친구가 프로틴 하나 사서 먹어도 괜찮을거라는데 제가 하루에 먹는 단백질이

닭가슴살에서 60g정도에 담백질음료(4.2g)이렇게 섭취하고있는데 여기서 좀더 먹어도 괜찮을까요?

단백질을 많이 섭취시 지방이 된다고 해서 고민중입니다.

권장 섭취량은 체중*2로 먹으라는데 어찌해야될디 모르겠습니다. 

[츠루아]

근육 만드려면 칼로리가 필요합니다. 제대로 만드실 거면 탄단지 골고루 더 드셔야합니다.

복근 운동한다고 뱃살만 빠지지 않습니다.

초보자라고 하신다면 갠적으론 분할이 너무 많으신 거 같은데 일단 무분할로 부위당 한 두종목씩 해서 체력적으로 힘드실 때 점차 분할을 늘려가는게 좋을 거 같습니다. 유튜브에 초보자 운동 루틴 검색하면 많이 나오니까 참고하시면 좋을 거 같네요.

쉴땐 확실하게 쉬는게 좋다고 생각합니다.
처음이라 의욕이 너무 앞서서 빡세게 하다가 나중가서 너무 지치고 힘들어서 심적으로 멀리하시는 분들이 많습니다. 설렁설렁해도 좋으니 오래 한다는 생각으로 하시는게 목표 달성에 도움이 되는 마인드셋이 아닐까 싶습니다. 특히나 부상을 주의하세요.