일단 집에서 운동하는 헬린이입니다.
진짜 시골짝이라 헬스장이 없구요...ㅠ
키 180 무게 73 나이 25인데
지금까지 운동을 거의 안해서 요즘들어 체력 떨어지는게 확 느껴지고 해서 저번주부터 운동을 시작했습니다.
근력운동은
이분 영상을 보고 이대로 하고 있구요
아직 운동초기라 덤벨 하나당 5kg로 하고 있습니다.
영상을 요약하면 덤벨 벤치프레스(가슴) - 벤트오버덤벨로우(등) - 덤벨숄더프레스(어깨) - 런지(하체) - 덤벨컬(이두) - 덤벨킥백(삼두)
각각 12~15회씩 4세트
유산소는 런닝머신 6으로 1분 / 13으로 1분 번갈아가면서 2~30분 정도 하고있습니다. (인터벌)
월, 수, 금 - 유산소
화, 목, 토 - 근력
으로 하고있고 막 근육근육하게 엄청나게 몸 만들고 그런거에는 욕심이 없고 보기좋을정도만 해보고 싶습니다.
그럼 질문드리겠습니다.
1.런지 (일주일에 세번) vs 스쿼트 (매일)
저분 영상중에 덤벨들고 런지가 있는데 런지만 하면 진짜 죽을거 같습니다. 땡기는 부위도 뭔가 석연찮구요.
제가 자세를 잘못잡고 하고 있을 순 있지만 정말 런지때문에 힘듭니다 ㅠㅠ
한손에 5kg씩 들고 다른 것들은 4세트씩 하겠는데 런지는 3세트도 간당간당합니다.
그래서 하체만 매일하는대신 맨몸스쿼트를 해도 효과가 충분할까요?
이분 영상보고 하려고 합니다.
스쿼트 총 100회구요. 확실히 런지보다는 부담이 적더라구요.
사실 허벅지가 너무 두꺼워서 하체에 관심이 많아서.. 이부분은 잘 하고 싶네요.
2.위에 덤벨 근력운동 루틴은 한손에 몇kg 정도씩 들고해야 효과가 나올까요?
지금은 입문단계라 한손에 5kg씩 들고하는데
어깨나 이두운동은 적당하게 힘들다는 느낌이 들고 가슴운동할때는 너무가볍나 싶을정도로 자극이 안오는거 같고 그러네요.
3. 유산소
런닝머신을 위에 적어놓은대로
6으로 1분 / 13으로 1분을 번갈아가면서 2~30분 하고있는데
적당한가요? 아니면 강도를 늘려야 한다던지 시간을 늘려야 한다던지.. 조언 부탁드립니다.
4. 세트
보통 12~15회씩 4세트 이런식으로 얘기를 하는데
세트당 한 30초 정도 쉬면 되나요?
어깨나 팔운동같은경우엔 30초 쉬어도 한 4세트쯤 되면 죽어라해도 안올라가고 그래서 ㅠㅠ 하다보면 늘겠죠?
5. 삼두운동
근력운동 마지막 덤벨킥백때
몸을 지면과 수평으로하고 팔을 뒤로 펴주는데 좀만 무리해서 펴면 삼두쪽이 찢어질듯이 아프면서 고통이 엄청납니다.
두번정도 겪고나서 저걸 할때마다 자세가 좀 소극적이 되는데.. 뭐가 문제일까요?
헬린이라 고수분들이 보기에 멍청해보이는 질문도 있을거고
뭔놈의 질문도 요래많냐 하겠지만 잘부탁드립니다 ㅠㅠ
헬린헬린
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답변 감사합니다. 사실 제가 팔굽혀펴기 고자라.. 10개도 못하고 뻗거든요 ㅠㅠ 그래도 한번 팔굽도 연습해보고 이두도 횟수늘려 자극이 최대한 오게 해보고 삼두는 살살해보겠습니다 감사합니다! | 19.10.02 22:35 | |
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말씀해주신부분 잘 고려해서 열심히 해보도록 하겠습니당 팔굽혀펴기는 많은 연습이 필요할거 같네요! 워낙 못해서 ㅠㅠ.. 유산소는 체지방(뱃살) 감량을 목적으로 하고 있습니다. 감사합니다! | 19.10.03 19:01 | |
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한번 찾아봤는데 품절이 많네요 ㅠㅠ | 19.10.05 01:50 | |
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자세한 답변 너무 감사합니다! 일단은 매일매일 해야겠네요. 말씀하신 부분 참고해서 열심히 해보겠습니다. 도움 많이 받고 갑니당! | 19.10.05 01:54 | |
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무분할로 매일 하더라도 일주일에 하루 정도는 쉬는 날 정하세요 일 때문에 못하는 날이 생기면 (이런 경우 많아요) 그 날을 그 주에 운동 쉬는 날로 정해버리고 그냥 쉬시는 것도 좋습니다 | 19.10.05 02:39 | |