[잡담] 헬스초보입니다

[명예정회원]

헬스를 뛰엄뛰엄하고 있는 초보인데요. 1년만에 다시 헬스를 시작하고 재어보았는데요 이제 3주정도 된거같네요.

벤치무게가 60키로 8개하구요 보통5x5로 합니다

데드리프트 90키로 10개 정도합니다 풀업도 현재 12개까지하구요

그런데 스쿼트가 너무 힘드네요 60키로로 5x5이렇게 하는데 생각보다 무게도 안늘고 지치기만 하네요

고민중인게 무게를 낮추고 일단 5x10정도로 해보는게 좋을까요? 어떻게 해야하는지  어렵네요

키는 185구요 체중 80~81kg 입니다 제 키나 몸무게로 보면 전체적으로 운동하는 기구무게들이 낮은것도 같구요.

꾸준히 하는게 답일까요? 현재 3주간 3분할로 가슴 등 하체 중간중간 작은근육들 넣어가면서 하는중입니다. 

운동

2019년 6월 21일금요일

오전 6:19

가슴

• Bench Press 10x3 60kg
• Chest Press  7x20 40~50kg

등

• Pull Up 5x8
• Barbell Low 5x12 40~60kg
• Lat Pull Down 7x15 40~20kg
• Cable Low 7x12 40kg
• Calble Pull Over 3x12 40kg
• One Arm Low 3x12 20kg

하체

• Bench Press 5x5 60kg
• Hack Squat 
• Dead Lift 5x8 80kg
• Leg Press
• Leg Extension 5x12 50kg

삼두

• Cable Press Down 3x15 30kg

이두

• Dumbell Curl 5x12 12kg

복근

• Cable Crunch 5x12 30kg

어깨

• Dumbell Press 5x12 12kg

[달려나 볼까]

근육량이 38kg 인데 초보라고요? 좀만 하시면 엄청 좋아지시겠네
무게는 약하시지만 몸은 이미 준비되신 분 인듯.

[명예정회원]

어우... 감사합니다 운동은 저렇게 무게안늘리고 계속해도 될까요?
늘 겪는 거지만 약간 자괴감이 와서 힘드네요 ㅠㅠ

[OPERA85]

팩트는 키가크셔서 근육량이 높게나오는것이지 높은편은아니십니다. 열심히하셔야함 ㅠ 자만하심안됨 풀업이된다는거자체가 힘이 엄청좋으신거니깐 자부심가지고 천천히늘리세요

[파벨]

몸도 좋을거 같고 힘도 있을거 같은데... 저걸 하루에 다 하나요??

[명예정회원]

저 표대로 등 할때는 세트마다 2분씩 쉬면서 다하고 있구요. 가슴 하체는 힘들어서 저거만 합니다
하체할때 데드리프트 하니까.,.. 좀 힘드네요
일단 중량은 신경안쓰고 내가 무겁다고 느낀 무게에서 늘 유지중이라 괴롭습니다 ㅠ
그리고 밑에 작은근육들은 등할땐 2개에서 3개정도하고 가슴 하체할땐 2개정도만 넣고합니다

[명예정회원]

아 물론 등운동하다가 등 운동 몇개는 마지막에 갯수 포기합니다

[루일웹]

무거운거 더든다고 좋은거 아닙니다 꾸준히 오래 하시는게 훨씬 좋습니다

[명예정회원]

감사합니다 ㅠ

[OPERA85]

그리구 2분할이라고 요즘 많이하는데 초보들은 부위나눠서 세부적으로 일단 근육에 자극 먹이는거부터 배우고 나서 2분할로하는게 좋아요

가슴이나 어께나 미는운동의 루틴이 너무너무너무 적음 저날이 등하는날이라 그런걸수도있는데 그리고 초반이시면

팔을 이두 , 삼두 슈퍼세트로 좀해주셔야함 등이든 가슴이든 뭘하든 초반 1년차 2년차는 팔로 다먹음 그말은 팔을 키우면 자기가하려는 부위에 맥일수있다는것임.

[명예정회원]

너무 감사합니다 이런 조언을 원했는데 감사드려요.
이것저것 기구로 운동하면서 재미를 붙이는중인데 이두 삼두 관련 운동도 찾고 배워야겠어요
감사드립니다

[OPERA85]

그리고 스쿼트가 어렵다는거자체가 다리가 길어서그런거임...ㅂㄷㅂㄷ 키크신분 자체가 스쿼트나 하체가 힘들어요

키크신분은 스쿼트 자세가 잘나오기 힘들며 유연성이 아직 덜키워졋기때문에 일단은 레그프레스로 좀중량하시고 맨몸에 덤밸 20 20키로 두개 양손으로 어께위에 올리고

맨몸풀스쿼트로 고관절이랑 일단 유연성키워주시면 죽죽올라가요