야간부서로 옮기고나서
가끔 잠을 오버해서 자는 경우가 생기는데요
수면 패턴 규칙적으로 맞추는 팁좀 주세요 ㅜㅜ 7시간씩만 자려는데, 알람시계를 따로 사는게 좋을까요
루리웹-6743856742
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작성일 2024.04.18 (18:22:47)
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야간부서로 옮기고나서
가끔 잠을 오버해서 자는 경우가 생기는데요
수면 패턴 규칙적으로 맞추는 팁좀 주세요 ㅜㅜ 7시간씩만 자려는데, 알람시계를 따로 사는게 좋을까요
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저도 야간 근무 하는 지라 팁을 좀 드리겠습니다. 1. 스마트폰과 충전기는 되도록이면 거실에 두세요 (이것 때문에 뇌가 깨어서 수면 패턴을 망칩니다) 2. 낮에 잠을 자니, 안대와 귀마개는 필수입니다. 창문 있는 방에서 잠을 잔다면 암막 커튼 같은 것도 좋습니다. 3. 스트레칭이나 운동 같은 걸로 몸을 피로하게 해주면 수면의 질이 좋습니다. 4. 커피 각성 효과는 3~7 시간 정도 해당된다고 하니까 커피는 잠자기 전 7시간 전에는 마시지 마세요
(IP보기클릭)175.116.***.***
맞교대 주주야야비비 하는중... 하루 5시간 넘게 잘수가 없음 ㅜㅜ
(IP보기클릭)223.62.***.***
(IP보기클릭)110.13.***.***
모자라서요 | 24.04.18 18:33 | |
(IP보기클릭)121.141.***.***
저도 야간 근무 하는 지라 팁을 좀 드리겠습니다. 1. 스마트폰과 충전기는 되도록이면 거실에 두세요 (이것 때문에 뇌가 깨어서 수면 패턴을 망칩니다) 2. 낮에 잠을 자니, 안대와 귀마개는 필수입니다. 창문 있는 방에서 잠을 잔다면 암막 커튼 같은 것도 좋습니다. 3. 스트레칭이나 운동 같은 걸로 몸을 피로하게 해주면 수면의 질이 좋습니다. 4. 커피 각성 효과는 3~7 시간 정도 해당된다고 하니까 커피는 잠자기 전 7시간 전에는 마시지 마세요
(IP보기클릭)106.102.***.***
귀마개끼면 알람을 못듣지않나요?.. | 24.04.18 18:42 | |
(IP보기클릭)121.141.***.***
잡다한 소음 방지를 위해선 필수죠. 제 기준이긴 하지만, 3M 귀마개를 끼었을 땐 알람시계 알람(아날로그 시계에서 울리는 종소리)나 스마트폰 최대 음량은 들리죠 불안하면 3분 간격으로 이중으로 해놓으시면 됩니다. | 24.04.18 18:45 | |
(IP보기클릭)14.47.***.***
진동 민감하신 편이면 스마트밴드 진동알람도 좋습니다 | 24.04.18 18:52 | |
(IP보기클릭)121.141.***.***
글쓴이님께선 7시간을 원하시는데, 요것도 수면을 방해받지 않고, 수면의 질이 매우 좋아야 그나마 충족되는 양입니다. 보통이면 소음이나 방해받을 때의 시간도 고려해서 7시간 30분 ~ 8시간 정도를 자는 게 맞아요 7시간 이하로 자면 장기간 야간 근무할 때 건강에 해가 됩니다. | 24.04.18 18:52 | |
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(IP보기클릭)223.39.***.***
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평소엔 7시에자서 2시기상을 목표로하는데 오늘은 일이있어서 8시반에잤더니 6시에일어났네요 | 24.04.18 18:49 | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
보통 잠이 많으면 그만큼 힘드신 경우가 많더라고요 햇빛도 제대로 못 받는 환경이면 더더욱 그렇고요 요즘엔 해가 일찍 뜨니까 아침에 한시간 정도 산책이나 가벼운 조깅하고 주무셔보는 건 어떠신가요 고강도육체노동이시면 힘드실 수도 있겠지만 땀 좀 나는 운동하고 자면 수면의 질이 아무래도 달라지더라고요 윗분이 말씀하신 것처럼 낮에 자는 거면 암막커튼은 필수긴 합니다 | 24.04.18 18:55 | |
(IP보기클릭)124.153.***.***
잠이 오면 잠을 자주는 것은 목이 말라서 물을 마시는 것과 같지요 | 24.04.18 20:26 | |
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맞교대 주주야야비비 하는중... 하루 5시간 넘게 잘수가 없음 ㅜㅜ
(IP보기클릭)183.104.***.***
ㅠㅠㅠ 건강 조심하세여 | 24.04.18 20:24 | |
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