올해 3월 부터 운동을 시작해서 4개월정도 지나
어느정도 굳어진 하루 식단입니다
아침에 일어나 쾌변을 기원하며
프로바이오틱스 섭취를 합니다
그리고 아침 식단으로
고구마 반쪽
운동의 영원한 친구 닭가슴살
이렇게 한끼를 먹고 출근을 합니다
그리고 회사에서 점심시간이 다가오기전에
회사 근처 맘스터치에
유튜버들을 통해 나름 균형잡힌 영양소와 고단백으로 유명하진
휠렛버거 단품을 포장 주문합니다.
먹는걸로는 하루중에 두번째로 신날때입니다.
그리고 퇴근길에 운동을 하고 돌아와서
보충제를 먹는데
최근 단백질 섭취가 과했는지
심한 변비를 일으켜 고생을 한 뒤 보충제는 쉬고 있습니다.
집에 돌아와서
다시 고구마와 닭가슴살을 섭취하는데
여기서 약간의 타락을 곁들입니다
핫딜게에서 싸게 나왔을때 쟁여둔 포카칩과
다이제 씬입니다.
그리고 제로 음료수를 마십니다
이렇게 소소한 쾌락을 즐기고
회개하는 시간을 가집니다
애플 사이다 비니거입니다
물에 희석해서 마십니다
그런데 냄새가
정말 말 그대로 '발꼬랑내'가 납니다...
그래도 참고
내일의 쾌변을 위해서 마십니다
혈당을 낮추는 역할도 한다고 하는데 잘 모르겠네요
평일간은 이 식단대로 먹습니다
체중감량중이긴한데
과자는 선넘는거 아니냐라고 스스로에게도 반문을 합니다
그러면 '그럼 빡시게 운동면 되겠지 뭐' 라고 생각하고
런닝머신 위에서 후회하는게 루틴입니다.
물론 운동 시작하고 3개월간정도는
과자는 거의 입에 대지도 않았습니다
그리고 어느정도 지나서
트레이너에게 먹는걸 어느정도 풀어도 괜찮을것 같다라는 말을 듣고
좀 풀었습니다.
여튼
운동하면서 느낀것은
오늘 뭔가 내가 좀 선을 넘을정도로 먹었다 싶으시면
다음에 운동을 열심히 하면 되더라라는 겁니다.
그러니 다들
즐길땐 즐기십쇼
미래의 나를 조지면 됩니다!
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근력을 유지하면서 체지방만 쪼옥 빼시다니 정말 굉장하십니당.
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185~186cm 윗공기는 어떤가요?
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4개월만에 지방만 20킬로 커팅이라니 엄청나십니다 말씀은 담담하고 잔잔하게 해주셨지만 지나오신 기간이 어떤 전쟁터보다 치열했음을 수치가 보여주네요 고생많으셨습니다 정말 멋지십니다
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185~186cm 윗공기는 어떤가요?
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요새는 축축합니다... | 23.07.19 01:25 | |
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근력을 유지하면서 체지방만 쪼옥 빼시다니 정말 굉장하십니당.
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초반엔 안먹으면서 하다가 골격근량도 같이 빠져서 트레이너에게 한소리 듣고 단백질을 하루에 100g 채운다라는걸 목표로 식단을 유지했었습니다 지금은 식이섬유를 제때 섭취를 안해서 그런지 변비가 심하게 와서 단백질 보충제를 끊고 있는데 최근엔 골격근량이 빠져있긴 하네요 | 23.07.19 01:28 | |
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원래는 차전자피를 이용했었는데 변비가 심해지다보니 역효과가 나는것 같아서 샀는데 아직까지는 긴가민가 하는 수준입니다 혹 프로바이오틱스 추천하시는게 있을까요? | 23.07.19 15:06 | |
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보여주신 락토핏 코어 먹어요~ | 23.07.20 03:43 | |
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사실 저도 효과가 있는지 긴가민가합니다 그래서 저 애플사이다비니거까지 갔습니다 | 23.07.19 11:08 | |
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치팅데이때 버거 단품만 먹어볼까 싶네요 | 23.07.19 07:09 | |
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버거 단품만 먹습니다 만약 세트로 드시고 싶다면 감자튀김은 절대 금물이고 할라피뇨 너겟같은건 괜찮다고 들었습니다 음료는 당연 제로입니다 다만 햄버거는 한끼대용으로 드시는것이 좋습니다. 나머지는 샐러드나 시중에 파는 다이어트 도시락으로 드시는걸 추천합니다 | 23.07.19 10:13 | |
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말씀 듣고 생각해보니 제로 음료가 있었네요 왜 버거 물을 마시려 했지 ㅋㅋㅋ 네 요새 다이어트 냉동 도시락이 많아서 구매 고민중이네요 | 23.07.19 10:15 | |
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저는 치팅데이보다는 평일은 기존 식단을 유지하고 주말에 점심에 다이어트 도시락에 컵라면을 껴서 먹었습니다 여기저기 알아보니 추천하는 컵라면이 멸칼이나 신라면건면 아마 이정도 였었는데 국물은 당연히 안되는거라고 해서 어차피 리면 먹을거 지르자하고 그냥 불닭볶음면하고 사천짜파사서 먹었습니다 물론 좋지는 않은데 운동 꾸준히 하면 괜찮습니다 다만 건강상의 이유로 운동을 한다면 트레이너와 상담은 하셔야 할겁니다 나트륨이 꽤 쎄기때문에요 | 23.07.19 10:21 | |
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지금은 목표체중이 있어서 컵라면 다이어트 도시락 대신 그냥 고구마와 닭가슴살을 유지하고 딱 저녁식사후 군것질을하고있습니다 | 23.07.19 10:22 | |
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상세한 조언 감사합니다 체형이 거미형 체형이 되어가는거 같아서 슬슬 몸관리 안하면 위험해지겠다 싶어서 관리하려고 하네요 | 23.07.19 10:23 | |
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저는 좀 심하게 왔는지 락토핏을 먹어도 소식이 없습니다 ㅠㅠ | 23.07.19 10:12 | |
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4개월만에 지방만 20킬로 커팅이라니 엄청나십니다 말씀은 담담하고 잔잔하게 해주셨지만 지나오신 기간이 어떤 전쟁터보다 치열했음을 수치가 보여주네요 고생많으셨습니다 정말 멋지십니다
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감사합니다. 운동을 시작한것이 건강상의 이유였는지라 내 업이다 생각하고 그냥 트레이너분이 시키는대로만 했습니다. | 23.07.19 22:16 | |
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네 그래서 지금 단백질 보충제는 중단했습니다. 정말 지독한 변비가 오더라구요ㄷ | 23.07.19 22:16 | |
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변비는 사실 체중감량을 할 때 필연적으로 따라오는 거긴 합니다. 들어가는 게 줄면 나오는 것도 줄어들죠. 그런데 보충제가 또 그런 영향을 더 악화시키나보네요 아무튼 빡센 다이어트 시 변비자체는 생길 수 있으니까 걱정마세요. | 23.07.20 09:52 | |
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단백질과 보충제를 꼭 챙겨먹었습니다. 트레이너분이 설정 해줬던 목표량이 하루에 단백질 100g 섭취였었어요 골격근량이 운동도 중요하지만 식단이 정말 중요한 것 같습니다. 물론 지금은 보충제 섭취를 중단해서 그런지 골격근량이 1~1.5kg 정도 빠져있습니다. | 23.07.19 22:19 | |