[취미] 다이어트 기간을 잡아야하나요?

[크로우잭]

20대 성인 남자입니다

원래 몸무게는 109kg고,

식단은 아침은 시리얼, 점심은 닭가슴살 100g+반숙란 2개,저녁은 일반식 먹다가 과민성대장증후군이 재발해서 우유는 먹지말라고 해서 아침은 밥을 적게 먹습니다.

매일 저녁에 걷기 1시간 운동해서 2달 동안 6kg뺐습니다.

원래 식단을 다 바꾸고 , 헬스장 등록하려고 했지만 그러면 돈이 너무 많이 들어서 지금 당장은 안하고 , 90kg로 감량해서 그렇게 하기로 마음 먹었습니다.

근데 제가 고도비만인데 고도비만인 분들은 살이 금방 빠지는데 제가 중간중간에 식단을 안 지키거나 목표 기간을 잡지 않았는지 금방 빠지지 않습니다.

2달 안에 6kg뺀거면 잘 뺀건가요? 목표기간을 잡아야 하나요?

[KimSanta]

식단 안지키셔도 됩니다 과식 폭식만 하지 마시고 꾸준히 운동하셔서 천천히 빼세요
단기간에 빼는건 100프로 다시 요요 옵니다 먹고싶은거 먹으시고 대신 조금 적게 드시고
드신만큼만 움직이는 습관만 들이면 돼요 살이 빠지고 있는것만으로도 훌륭하게 다이어트중이라고 생각되네요

[자몽멜론]

다이어트는 음식을 줄여서 하는것은 2순위에요.
그렇게 빼봤자, 나중에 먹으면 도로 원래상태나 더 심해질 수 있습니다.

가장 중요한것은 근육운동입니다.
근육량을 늘려서 기초대사량 먼저 올리는게 우선이고 유지도 오래 됩니다.
식사는 규칙적으로 먹고, 양도 일반인 수준으로 먹고, 저녁만 조금 줄이거나 빨리 드시길.
특히 당, 나트륨이 높은 음식... 대부분 가공식품인데, 이것만 금지하면서 운동해도 됩니다.

먹는것을 줄이면서 운동까지하면, 쓰러질수있고, 스트레스도 받고 오히려 몸에도 안좋습니다.

[찢석열개동훈]

다이어트는 평생하는 겁니다... 혹은 내가 이제 남에게 몸매,외모같은걸 이제 보여줘야할정도로 신경쓰지 않아도될 나이까지 하는거에요

[한얼]

제가 약 3년전쯤 176에 110킬로까지 찍었는데 10개월 동안 식사 량 줄이고 매일 7킬로미터 걸어서 78킬로까지 뺐었습니다.
pt트레이너 친구가 말하기를 다이어트의 80%는 식단이라고 했는데 먹는 양을 줄이시는게 가장 좋기는 합니다.

특히 탄수화물을 많이 줄이시면 좋은데 저 같은 경우는 밥을 워낙 좋아해서 하루에 한 숟가락씩 남기면서 최종적으로 반 공기로만 한끼를 버틸 수 있게
천천히 양을 줄이니 자연스럽게 전체 먹는 양이 줄어들더군요.
술자리도 좋아하고 술 친구들이 많아서 다이어트 기간에도 많이 술을 마셨는데도 크게 찌지는 않았습니다.

다이어트는 정말 꾸준히 하는 수 밖에 없기에 목표 몸무게를 정하고 기간은 상관없이 길게 하시는게 요요도 적고 스트레스도 덜 받으니
천천히 꾸준하게 하시길

화이팅입니다!

[아몰러]

2년동안 뺐더니, 2년동안 올라갔습니다. 음하하하...
생활습관 바꾸시는게 최고인거 같아요.

[유리탑]

우선 잘 하셨구요.
헬스장 가지 마세요. 헬스장은 고인물 컨텐츠 입니다.
괜히 초보자가 갔다가 얼마 하지도 못하고
비웃음 당하다가 마음의 상처 입고 하지 마시구요.
초보가 하는 운동은 딱 2개 추천합니다.
산책과 수영..... 그리고 워킹화를 구매하는데
쿠션 좋은거 꼭 사세요. 쿠션 두툼한거 있습니다.
그거 신고 계속 걸으세요.
그리고 스마트워치 아무거나 챙기시고
스마트 체중계도 아무거나 구매하셔서 매일매일 측정하세요.
기록이 습관을 만듭니다.
기록이 없는 다이어트는 한계가 있어요.
기록데이터가 쌓이면 글쓴분의 몸을 글쓴분이 이해하게 됩니다.
그럼 머리 속으로 뭘 할때마다 계산이 되요.
그리고 운동은 꼭 하세요. 운동은 계산인데
'이거 입에 넣으면 몇시간 운동해야 한다' 계산 바로 잡히면
입 속에 뭐 넣기 힘들어 집니다.

[이뤄]

어디 헬스장을 갔길래 초보자가 비웃음을 당하는지.. 자격지심 버리세요

[유리탑]

저는 어린 시절부터 운동 배웠지만 모두가 인격자는 아닙니다.
사람이 5명 모이면 1명은 생각이 달라요.
저는 해당사항이 없지만 목격은 꽤 했습니다.
보통은 그럼 며칠 나오다가 말아요.... 두번 다시 안오더라구요.

[Flea _~_]

기간을 정하고 다이어트를 하는건 별로 좋지 않아요. 목표를 초과 달성하면 나태해지고, 목표에 미달하면 조급해 지거든요.
다이어트는 일정 기간만 하고 그만두는게 아니라 생활 습관을 바꾸고 바뀐 생활 습관을 평생 유지한다는 생각으로 해야 합니다.
목표에 도달했다고 그만두고 이전 생활습관으로 돌아가면 당연히 신체는 다시 원상복구됩니다.

[루리웹-1085449272]

식단관리 90% 이상 입니다, 그리고 잠을 많이 자야 됩니다
운동은 지금 하시는걸로 충분합니다 무리하시 마시구여
연골 다 나갑니다

[영영가는개불]

먹는 스트레스 받지마세요 야식만 안먹으면 됩니다 헬스 좋은데 왜안다니는지 이해불가 근육운동하고 먹을거 실컷먹고 근육만키워도 신진대사가 올라가서

효과적인데요 근육이 생기면 다른운동 하기에도 유리하고 좋은데 왜 그만두셧을까요 힘이있어야 뭐든하는건데

헬스를 안하신다니 아깝네요 남들운동하는거 의식하면 운동도 더잘되는데 헬스장 병림픽이 얼마나 운동에 도움이되는데요

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제가 6개월에 30키로 감량 했습니다 탄산 밀가루 전부 끊으세요

[페트프락추르]

괜히 닭가슴살이니 뭐니 식단 하지마시고,
그냥 삼시세끼 딱 정량만 먹고 일체의 간식이나 음료만 끊어도 됩니다.

체중이 있으신 만큼, 뛰는 것 보단 빠른 걷기, 자전거, 수영 등으로 무릎에 부담이 안가는 운동을 꾸준히 하세요.
어느 정도 빠지기 전까지 계단 오르는 것도 하지 마시구요.

저는 지난 1년 동안 173/89 -> 현재 173/65로 감량했습니다.
치팅은 내킬때마다 주에 1번씩 했습니다.

[이도시스템]

제가 다이어트 시작한게 4월 11일 83키로부터 9월쯤 68찍고 지금은 70.XXKG 유지중입니다.
일단 전 스마트폰과 연계되는 체중계 먼저 사서 아침마다 몸무게 확인했습니다.
그리고 음식은 가리지않았으나 하루 1500칼로리는 안넘겼어요. 자기 3시간전엔 아메리카노, 제로음료 말곤 안먹었구요.
음료는 계속 아메리카노, 제로콜라만 마셨습니다.
그리고 운동도 하루도 안빠지고 했어요.
처음부터 무리한거 안했습니다. 제가 매년 다이어트 실패한게 오래 못가서인데 작은거라도 매일 할수 있는걸하자해서 하루 20분만 운동했습니다.
유산소 안했어요. 층간소음때문에 뛰지 못하고 밖에 나가서 런닝을 할 성격도 못되서요.
런닝하자 생각하지만 피곤한 날도 있고 비오면 안하게되고 그게 한두번하면 며칠동안 안하게되더라구요.
그래서 집에서 하는 간단한거.. 매트하나만 사서 유튜브로 "키다리 아저씨 복근운동" 7~8분짜리 있는데 그거 한세트에다가
스쿼트 100개만 매일 안빠지고 했어요.
몇달지나면 운동강도가 올라가고 식단도 몸이 적응해서 조절이 스스로 되더군요.

[wooyaya]

개인적인 경험으로는 3개월 까지는 빠집니다, 그 이후로 안빠지다가 6개월 쯤 되면 계속 빠지더라구요, 몸이 적응하는 기간이 있어서요.
뭐든 먹는 건 상관이 없는데 과식이나 폭식을 하시지 마시고 특히 가공된 식품은 되도록 드시지 않는게 좋을 껍니다.(밀가루음식, 음료수, 단음식)

[답없는 인생]

다수의 다이어트 경험이 있어서 써봅니다 여기저기 찾아보면 식단은 많습니다 처음 식단은 잘 못 되었고요 저녁에 일반식을 먹으면서 다이어트 식단? 식단다령하지 마세요 하루세끼 다 먹고도 운동하면 살빠집니다 가장 중요한것은 운동입니다 걷기 운동이라고 생각하시면 다이어트 평생 못합니다 잠자도 칼로리 소모되고 숨만 쉬어도 칼로리 소모됩니다 그럼 다이어트 되나요? 제가 기준으로 말씀드릴게요 한달 5~10kg 그 이상 빠집니다 하지만.. 단련이 안된사람이 갑자기 하면... 큰일납니다 하루에 줄넘기 1000개씩 하세요 매일 빠지지 말고요 처음에는 1000개 못 하니까 조금씩 늘려가면서 하세요 다이어트 목표잡지 마세요 건강을 위해서 운동하는 겁니다 평생해야 하는겁니다 사람들이 잘 못 알고 있는데... 몸무게 의존하면 안됩니다 체성분표를 보고 체지방에 신경써야 합니다 똑같은 몸무게에 두사람이 있는데.. 한분은 날씬해 보이고 한분은 뚱뚱해 보이면 그러면 체지방의 차이때문에 그렇습니다

[빛의사신]

다이어트보다 다이어트 후 유지하는게 훨씬 힘듭니다.
급한 이유로 빼는 게 아니라 기간정하고 목표만 정하고 다이어트하면 결국 원상태로 돌아갑니다.
평생 드실 수 있다는 식단으로 맞추시고 그 걸 유지하면 무리하지 않아도 그 식단에 맞는 몸무게로 바뀝니다.
결국 최종적으로 지속해서 드실 식단이면 그냥 지금부터 그 식단으로 드시면 서서히 그 몸무게로 바뀔거에요.
원하시는 것이 종착점인 몸무게이 아니라 그냥 빠진 모습 보고 싶으면 목표에 맞춰서 조절하시면 되고요.
결국 살만 빼면 원래 식단으로 돌아갈 수 있겠다고 생각하고 계시면 하지 않으시는 게 좋습니다.
즉, 기간 정하는 건 단기적으로 빼야 할 이유 아니면 의미없다고 말씀드리고 싶네요.

[오늘도다새거다]

식단 9 운동 1입니다. 최대한 안 먹는 게 (공복기를 길게 유지하고 끼니 횟수를 줄이는 게) 직빵으로 효과가 좋은데 그렇게 하기 어려울 테니 먹는 대로 먹고 운동을 빡세게 하라는 건데, 아마 처음에는 운동량보다 식욕 폭증으로 훨씬 더 먹게 되어서 더 찌게 될 겁니다. 요요 안 와도 몸무게 늘어나고 이때 침울해져서 던지면 그때 요요 와서 멘탈까지 날리고 실패하는 게 9할의 사람들이니까 실패했다고 너무 좌절하지 마시고 길게 보고 가세요. 사실 다이어트는 평생을 지속해야 될까 말까라서요