지금까지 100에 가까운 몸무게 유지하다가 얼마전에 진짜 살을 빼야겠다 싶어서 헬스 등록을 했습니다.
지금까지 작심삼일이긴 했으나(심하게는 3달 끊고 한 10일만 나간 적도 있네요) 이번에는 운동에 미친 친한 선배가 다니는 곳에 등록해서 그 선배한테 배우는 식으로 한 5일 정도 다니는 중입니다. 안간다고 하면 카톡이 불이 나서 강제적으로 가고 있습... ㅠㅠ
헬스장의 트레이너도 그렇고, 선배도 그렇고 체지방률이 높은데, 체지방을 태우는 데에는 무산소운동이 최적이라고 무산소 운동 위주로 가자고 하더군요.
지금까지 운동할땐 그냥 덮어놓고 런닝머신 7km 정도로 걷고걷고 했습니다만, 처음으로 웨이트 운동등을 하니 근육이 엄청나게 땡기네요.
그런데 뭔가... 이미지라고 해야하나?
빨리 걷기는 뭔가 오래 하면 살이 빠질거 같은 느낌인데, 웨이트 운동은 근육을 만든다는 느낌이라 뱃살이 안빠질거 같다는 느낌이 계속 나네요.
지금은 시간에는 딱히 구애받지 않고 하체, 상체 적절히 섞어서 10~15개 1세트로 총 4세트, 기구 6~7개 정도 한 다음에 마무리로 20분 정도 걷기 하고 종료하는 루트로 운동을 하고 있는데요.
밥은 아침은 굶고, 점심은 회사 식당(적당히 퍼먹고 있습니다), 저녁은 운동 끝나고 도시락 한개 정도 먹고 있습니다. 트레이너는 기초대사량 얘기하면서 최소한이라도 좋으니 저녁에 먹을 칼로리를 빼서 아침을 챙겨먹는게 좋다고 하여, 저녁을 도시락에서 삼각김밥 정도로 바꾸고 아침에 집에서 나가기 전에 바나나 한두개 정도 먹고 나갈까 생각중입니다.
5일정도 했으나 딱히 몸무게에 변화도 없고, 이런 식의 루틴으로 살이 진짜 빠지는건지 괜히 걱정 되네요. 알은 엄청 배기던데...
루리웹에 운동남들 많은 거 같아 별 고민같지는 않지만 올려봅니다. 저는 씹파오후남정네니 쪽지는 안보내셔두 되구요.
농담이고, 도움 주시면 대단히 감사드립니다.
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아침을 드시고, 점심을 밥 반공기만 먹고, 저녁을 극소량, 삶은 계란 두개에 바나나 한개 정도,로 드시면서 운동을 하시죠. 도시락...설마 편의점 도시락 먹는건가요? 그거 하나에 1000칼로리 넘습니다... 그리고 무산소 유산소 솔직히 의미 없습니다. 무산소 한시간이 300칼로리를 태운다하면 유산소가 500칼로리 정도로 결국 200칼로리 정도 차이 나는데, 이게 밥 한공기보다 적은 칼로리입니다. 차라리 무산소 한시간후 유산소 한시간이 더 좋긴 하나, 식단이 제일 중요합니다. 음료는 물, 아메리카노, 차 외엔 전부 끊으시구요, 군것질 무조건 금지입니다. 아침 점심 저녁으로 제가 위에 말한대로만 드시고 운동하세요.
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125kg에서 현재 70kg 유지중입니다. 식탐이 많아서 주말에 술도 많이 마시지만 유지할려고 평일에는 간헐적단식하고 술도 자제하는편입니다. 매일 꾸준히 2시간씩 걷는운동하구요. 다이어트는 각자 자기한테 잘맞는게 다들 중요하다고하지만 살 빼는데 굶는것 만큼 효과있는거 없습니다. 저녁은 안드시는게 제일 좋아요. 고민하시는거 보니 노력하시면 성과보시겠네요 힘내세요
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식단 8 운동 2 입니다. 식단만 조절하셔도 80키로까지는 금방 가실겁니다.
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저랑 처지도 생각도 비슷하시내요 저도 97에서 70으로 현재 유지중인데, 운동도 중요하지만 일단 저녁을 되도록 안먹는 버릇으로 했었죠 물론 삼시세끼 다 먹고 해야 좋은거고, 요요가 오니어쩌내들 하지만 진짜 눈에 보이게 확실한 효과주기엔 단식이라고 봅니다. 정 못참겠으면 방울토마토 10알 정도나 제로칼로리 콜라나 커피같은거로 배좀 채우구요 저는 관절은 괜찮았지만 혹시 무리가 올까봐 주로 수영을 매일 1시간해서 뺐습니다. 주말에는 5키로 정도 무작정 걷기했구요 현재는 기초대사량 높일려고 홈트레이닝도 병행해서 점점 가슴이 벌어져서 예전 살쪘을때 옷들을 다시 주워입어야 하는 아이러니가...ㅋ
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잘~먹고 운동 열심히 하면 건강한 돼지가 됩니다.
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아침을 드시고, 점심을 밥 반공기만 먹고, 저녁을 극소량, 삶은 계란 두개에 바나나 한개 정도,로 드시면서 운동을 하시죠. 도시락...설마 편의점 도시락 먹는건가요? 그거 하나에 1000칼로리 넘습니다... 그리고 무산소 유산소 솔직히 의미 없습니다. 무산소 한시간이 300칼로리를 태운다하면 유산소가 500칼로리 정도로 결국 200칼로리 정도 차이 나는데, 이게 밥 한공기보다 적은 칼로리입니다. 차라리 무산소 한시간후 유산소 한시간이 더 좋긴 하나, 식단이 제일 중요합니다. 음료는 물, 아메리카노, 차 외엔 전부 끊으시구요, 군것질 무조건 금지입니다. 아침 점심 저녁으로 제가 위에 말한대로만 드시고 운동하세요.
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125kg에서 현재 70kg 유지중입니다. 식탐이 많아서 주말에 술도 많이 마시지만 유지할려고 평일에는 간헐적단식하고 술도 자제하는편입니다. 매일 꾸준히 2시간씩 걷는운동하구요. 다이어트는 각자 자기한테 잘맞는게 다들 중요하다고하지만 살 빼는데 굶는것 만큼 효과있는거 없습니다. 저녁은 안드시는게 제일 좋아요. 고민하시는거 보니 노력하시면 성과보시겠네요 힘내세요
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루리웹-0164343132
저랑 처지도 생각도 비슷하시내요 저도 97에서 70으로 현재 유지중인데, 운동도 중요하지만 일단 저녁을 되도록 안먹는 버릇으로 했었죠 물론 삼시세끼 다 먹고 해야 좋은거고, 요요가 오니어쩌내들 하지만 진짜 눈에 보이게 확실한 효과주기엔 단식이라고 봅니다. 정 못참겠으면 방울토마토 10알 정도나 제로칼로리 콜라나 커피같은거로 배좀 채우구요 저는 관절은 괜찮았지만 혹시 무리가 올까봐 주로 수영을 매일 1시간해서 뺐습니다. 주말에는 5키로 정도 무작정 걷기했구요 현재는 기초대사량 높일려고 홈트레이닝도 병행해서 점점 가슴이 벌어져서 예전 살쪘을때 옷들을 다시 주워입어야 하는 아이러니가...ㅋ | 18.12.20 10:21 | |
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식단 8 운동 2 입니다. 식단만 조절하셔도 80키로까지는 금방 가실겁니다.
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잘~먹고 운동 열심히 하면 건강한 돼지가 됩니다.
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