[잡담] 오버트레이닝은 정확하게 뭐지

[생수생수보리털]

단순히 많이 한다고 오버트레이닝은 아닐거 아니여 

한달전부터 풀업100회 푸쉬업 100회 를 아침에 기본운동으로 하고 있는데 

이거 퍼포먼스가 떨어지지 않으면 오버트레이닝은 아니라고 봐도 되겠지 

오히려 100회 도달하는 셋트수는 점점 줄어들고 있는데 

일요일 빼고 매일함 

[루리웹-2886473790]

세트업 중량업하고 다음날 졸도

[무뇨뉴]

님의 몸상태와 스행능력 경력 정도를 정확히 모르는데
여기다가 그렇게 물어보셔도 그게 오버트레이닝인지 아닌지
어떻게 답을 해드리겠어요

[생수생수보리털]

몸상태는 썼자너 위에 회복에는 별문제 없는거같고
퍼포먼스는 안떨어지고 있다고

[루리웹-0971233546]

님이 5만큼의 체력을 갖고있고, 5만큼 근력 운동을 했어. 그럼 근섬유가 찢어진 상태인데 이걸 영양공급,휴식을 적절하게 취하면 체력은 5>6으로 성장을 해. 그런데 이게 몇 시간만에 도달하는 게 아니잖아? 회복되는 기간은 사람마다 다 다른데 통상 근섬유 회복시간이 48~72시간임. 이런다고 해도 바로 5에서 6으로 넘어가는 건 아니다만 이건 좀 생략하고.

체력5에서 체력6으로 회복해서 6만큼의 에너지를 쓰고, 체력이 7이 되어야 하는데,
체력회복시간이 짧아 님의 회복된 체력이 4임. 이 상태에서 체력5만큼의 에너지를 쏟는 운동을 제대로 할 수 없겠지?
이게 오버트레이닝 과정을 간단하게 설명한 거임.

지금 풀업, 푸쉬업 각 100개을 한다 쳤을 때
님이 이걸 한 세트 만에 한 거야,아님 모든
세트의 운동횟수를 합쳐서 한 거야? 아마 총횟수일 거 같은데 이걸 매일하면 근지구력은 늘어났을 거임. 지구력과 근비대는 다르거든. 근지구력이라 하면 크기는 같은데 더 힘을 오래쓸 수 있다 보면 됨. 같은 근육크기로 효율은 올라갔지만 한계점은 분명 있는 거지.
매일 100회의 풀업을 했는데 내 등근육이 자라지 않아,이럼 근비대 관점에서 오버트레이닝임.

[생수생수보리털]

감사합니다 선생님