밑에 사이클 적은 사람입니다
슬슬 무릎이 괜찮아져서 다음주쯤엔 다시 런닝을 타려는데
예전에 몇번 운동을 쉬다가 런닝을 운동하던때만큼 타고 몸살로 앓아누운적이 있어서요
몸이 적응을 해야할거같은데, 강도/시간 중 어느쪽을 낮추고 천천히 올려가는게 좋을까요?
예를들어 평균속도 8로 1시간을 탄다면
평균속도 6으로 1시간을 타는게 좋을지
평균속도 8로 3~40분을 타는게 좋을지
어떤식으로 적응하는게좋을까요?
루리웹-4916747407
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작성일 2023.01.30 (18:33:20)
IP : (IP보기클릭)211.36.***.***
밑에 사이클 적은 사람입니다
슬슬 무릎이 괜찮아져서 다음주쯤엔 다시 런닝을 타려는데
예전에 몇번 운동을 쉬다가 런닝을 운동하던때만큼 타고 몸살로 앓아누운적이 있어서요
몸이 적응을 해야할거같은데, 강도/시간 중 어느쪽을 낮추고 천천히 올려가는게 좋을까요?
예를들어 평균속도 8로 1시간을 탄다면
평균속도 6으로 1시간을 타는게 좋을지
평균속도 8로 3~40분을 타는게 좋을지
어떤식으로 적응하는게좋을까요?
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몸살이 났다는건 심폐지구력의 자극보다 근육의 피로가 크게 누적됐다는 뜻이겠네요 달리기는 달리는 속도가 강도를 결정하기때문에 일정한 속도를 유지하면서 심폐지구력에 자극을 느끼면서 시간을 늘려주세요 어느정도 심폐능력이 강화되고나면 같은속도로는 아무리 달려도 자극을 느끼지 못하게 되는데 그때마다 속도를 조금씩 높여주면 몸살을 피해서 운동하실 수 있을 것 같습니다
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몸살이 났다는건 심폐지구력의 자극보다 근육의 피로가 크게 누적됐다는 뜻이겠네요 달리기는 달리는 속도가 강도를 결정하기때문에 일정한 속도를 유지하면서 심폐지구력에 자극을 느끼면서 시간을 늘려주세요 어느정도 심폐능력이 강화되고나면 같은속도로는 아무리 달려도 자극을 느끼지 못하게 되는데 그때마다 속도를 조금씩 높여주면 몸살을 피해서 운동하실 수 있을 것 같습니다
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