[감동] 20kg 감량 후기

[로리콤]

키 176

몸무게 89kg > 69kg

5개월째 유지중

감량 방법

하루 순탄수 20g 이하 섭취

단백질 지방 제한없이 배부르게 섭취

운동 아주 가끔함

BMI 정상화

콜레스트롤 약간 증가

중성지방 정상화

그리고 제일 큰 변화는

미친 간수치의 정상화 ㄷㄷㄷㄷ

작년에 간수치 너무 안좋아서

황달온적도 있었는데

요즘은 피곤하지도 않음

캬~~~

그리고 미친듯이 기름지게 먹은거에 비해선

콜레스트롤 생각보다 안높았고

중성지방은 사라졌다...

아래는 내가 좋아하는 명언임

"기름진 푸아그라를 얻기 위해 거위에게 먹이는건

지방이 아니고 곡식이다..."

=

살뺄 때

탄수는 적게 먹는게 좋다..

[낮틈]

와 인간 승리
탄수화물 어떻게 제한 하냐 진짜... 넘모 힘들어...

[로리콤]

탄수 20g 이하 제한하고 나선
하루종일 뭐 먹을떄 성분표만 분석했음

다행히 회사 근처 샐러드집에서
커스텀해서 순탄수 10g 이하고 개조 가능해서
거기서 거의 점심 해결하고

집에선 고기나 해산물, 밥없는 국밥류만 먹음

[좌절중orz]

이게 그 황제다이어트비슷무리한건가?

[Geomdol🐻💿⏱💤]

밥없는 국밥이면 그냥 국아님?? ㅋㅋ

[로리콤]

그 머릿고기랑 내장이 있으니까
가끔 밥이 너무 그리우면

컬리플라워 라이스라고
국에 말면 밥 느낌나는
100g당 순탄수 5g 이하인 밥 흉내낸 식물성 밥 있음 그거 말아먹었어

[루리웹-1797495949]

오 지식이 늘었다

[최면두꺼비 대왕]

황달온거면 식단만 하지 말고 운동도 해라 이놈아 ㅋㅋㅋ

[로리콤]

하지만 간수치 정상화 되었죠?
미친 정상화의 신 신창섭

[ksykmh]

밥을 줄인건가 그럼?
아니 밥을 안먹어야하나 이정도면

[로리콤]

ㅇㅇ 밥을 아예 안먹음

[우마뾰뾰이]

정말 튀김이 문제야

[darkcrash]

살 빠지면서 간에 지방도 같이 빠졌나부네.

비만 하면 대부분 지방간은 다 달고 있긴 하지 ㅋㅋ

[ㅂㅣ추]

게으른 끈질김이네 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ 어찌됐든 결과가 좋으니 ㅊㅊㅊㅊㅊ

[silversys]

어쩌다 황달까지;

[기가스웜]

맛있는건 다 포기해야겠네
바깥음식 다 먹으면 안되고 과자 치킨피자 배달음식 싹다 먹으면 안될거고
난 포기

[로리콤]

나는 고기 엄청 좋아하고
국밥같은건 탄수 거의없어서 만족했음
치킨은 굽네에서 오리지널 순살시키거나 직접 구워서
마요네즈 + 스리라챠 섞은거 찍어먹거나
마요네즈 + 알룰로스 넣은거 찍어먹음

[로리콤]

제일 힘든건 빵임
빵이 대체제가 거의없어서 힘들더라

[루리웹-379472426]

내 경험 기반으로 알려주는데, 이 식단 계속 할거면 반년에 한번정도 병원가서 요산수치 혈액검사 한번씩 받고 상담 받으셈. 건보 있으면 한 1~2만원 받을거.
요산결정이 한번 만들어지면 그 뒤론 그냥 통풍환자 되는거니. 미리미리 체크하도록

[로리콤]

ㅇㅋㅇㅋ 다음주에 병원가서 함 재봄 ㄳㄳ

[진로토닉워터]

20그램이면 레알 한수저씩 먹었구나

[Just Ib]

개고수 ㄷㄷ 난 78kg에서 72 되고 싶어서 운동 했다 81 됐는데

[유게그만고하일좀해]

통풍이라 단백질량은 못 늘리고 탄수화물까지 줄이면 소식해야함...

소식 모태... 차라리 날 주겨..

[유그드라__]

오... 2년 걸린거임?

[유그드라__]

아아니 3년? 숫자 잘못 봤네

[로리콤]

ㄴㄴㄴ 살은 4개월정도 걸렸음

[유그드라__]

4개월에 20키로 감량 했다고??? ㄷㄷㄷㄷㄷ

개빡쎄게 하셨구만...

[로리콤]

ㅇㅇ 말이 20g 이하지 10g이하인 날이 훨씬 많았을정도였으니까

그래서 좀 여유를 갖고 더티키토로 50~100g 정도로 하는게
더 안전할거 같긴해

[Kaltzkalintz]

크 저탄수가 역시 정답이지 ㅊㅊ
콜레스테롤은 주기적으로 검사해봐

[Nalgae[DISK]]

저탄고지 연전연승
근데 평생은 못하니 목표만큼 빼놓고 정상식단하고 운동하는게 이상적

[에스테바리스]

워 개쩐다
얼마나 그렇게 먹음?

[로리콤]

4개월정도 진짜 독하게 탄수 안먹으면
배부르게 먹어도 20KG 빠지드라 내 기준이긴한데

[루리웹-379472426]

대신 저러면 통풍이 찾아올 가능성 높음.

[냥밀돔★]

우리는 스스로를 거위로 만들고 있었다...

[오스트리아-헝가리]

미친 20그람;

[시라사카 코우메P]

운동해 운동....

[❤️꿀꿀❤️]

탄수화물 20그람은 너무 극단적인거 아니냐

[로리콤]

목표채중 도달하고 난 다음엔
그냥 평범하게 먹고있긴함
대신 밥만 좀 피해서 안먹는 정도?

[마카롱빌런]

와 대단하다
방금 연세우유 초코말차 슈크림빵 하나 다 먹는 나한테는 절대 무리 ㅋㅋㅋㅋ

[레넨트]

나도 수치 이상있어서 돈가스 점심에 먹던거 다 빼고 주말에 먹던 피자 안했더니 일단 무게는 확실히 빠짐.

[시념]

탄수화물은 몸에 들어가면 지방이 된다.

[로리콤]

이게 진짜 진리임
체지방은 결국 탄수화물임 ㅇㅇㅇㅇㅇ

[칼리소나]

지방이 살로 간다는건 의외로 사실이 아니라던게...
대충 기억하기로 지방은 포만감상승은 잘되는데 식욕하락은 빨리 시켜주며
흡수도 한계가 있으니 생각보다 살을 빠지게 한다고..
근데 거기 설탕이라거나 다른 첨가물이 섞이면....ㄷ

[로리콤]

이것도 맞음
지방 단백질만 섭취하면 괜찮은데
지방 + 탄수나 당 들어가는 순간
지방도 그냥 살찜 ㅇㅇ

[리토군]

와 저탄고지 부자다

일본에서 한국 오자마자 고기값이 3배 폭등해서 포기 했었는데 ㅋㅋㅋ

[로리콤]

저탄고지가 진짜 가격부담 엄청나긴해서
저렴한 저탄고지 찾아서 온몸 비틀때도 있긴했지...
계란 두부 저렴한 고기부위 앞뒷다리살 등등

[리토군]

그새끼들 효율 존나 떨어지잖아 ㅋ

[로리콤]

그치.... 효율 올릴려면 역시 돈을 쓰긴해야댐 ㅠㅠ

[로에딘]

버섯도 괜찮지 않아? 지방 괜찮으면 유부도 괜찮고

[로리콤]

ㅇㅇ 유뷰 괜찮고
버섯은 내가 있으면 먹고 수준이라서
한번 먹어봐야 한두송이? 여서 잘모르겠음

[저스키]

20그람 이하면 좀 극단적인 양인데
한때 버터가 동날정도로 시도한 사람은 많았지만
지금은 이 방법 자체가 별로 언급되지 않을 정도로 실패한 사람이 더 많은 방법이기도 함

[저스키]

아 그거랑은 별도로 축하합니다

[로리콤]

실패하는 요인이 여러개 있는데
무력함, 피곤함, 기초대사량 낮아진 상태에서 저탄고지 실시 등등
나는 무력함 초반에만 있고
케도시스 상태로 드가곤 오히려 정신이 더 맑아졌음

근데 나를 제일 좌절시킨건
키토레쉬였어

지방이 급격하게 분해되니까
몸에 독소 올라와서 두드러기가 남

이거 레딧발 정보인
100%레몬즙 레몬수로 진압했음
그거 아니였으면 나도 포기했을듯

[저스키]

뭐 케토 상태에서 정신이 맑아지는게 일반적인 반응이 아니김 함

[버팔로윙 만만세]

역시 탄수화물을 제한하는게 진리구나.
대단하고 존경스럽다. 아이스크림 흑흑 ㅠ

[욕망의버블맨]

와 탄수화물 진짜 어케 끊지..대단하다. 제로음료로 버티는것도 며칠 하면 자꾸 설탕땡기는데

[Tanova]

탄수화물을 거진 끊다 시피 했네. 인간승리다 진짜...
ㄷㄷㄷ부럽다

[듀에린]

간이 튼튼한 프렌즈구나
나는 단백질 식단 갔다가 간수치가 임계점 돌파해서 뒤질뻔한 이후로 식단 조정 빡시게 했는데

[하얀토시]

공부도 많이해야하고 돈도 믾이 들고 노력도 해야하는 다이어트...
대충 스트레스 많이 받는단 이야기

[돼지쉑]

저탄고지 주의 :
권장섭취열량 내에서 탄수화물 비중을 줄이라는 뜻이지
지방 단백질 4000kcal씩 먹으면 살은 살대로 찌고 간췌장이 주인한데 이 씨이발 새끼야를 소리지른다

사실 소리 안지르고 그냥 소리없이 뒤짐

[로리콤]

이거 맞음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
배부르게 먹으라는게
과식하라는건 아니라고 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-1797495949]

다이어트하는데 지방 단백질을 4000칼로리 먹는 사람이면 걍 다이어트 할 생각이 없다는거 아님?

[돼지쉑]

'탄수화물 안 먹고 지방 단백질 마음껏 먹으면서 뺐다'고 하면 진짜 다 먹으면서 뺀 줄 아니까 써 둔거임

[엘사♥잭프로스트]

대단하다

[엘프여고생]

그런거 치고 님 콜레스테롤이 정상수치를 벗어났는데요

[로리콤]

콜레스테롤은 제일 말랐던 고등학교 시절때도 비슷한 수치긴했음

[엘프여고생]

그 혹시 너 차전자피 먹어볼 생각 없음??? 그게 콜레스테롤 수치를 내려주긴 하는데

[로리콤]

오 이런게 있네
한번 꾸준히 먹어보고
콜레스테롤 검사 나중에 다시해봄
ㄳㄳ

[엘프여고생]

이게 내꺼 수치 변화임 나도 앵간 고기 먹거든???

[버블제이]

저게 또 만능 다이어트는 아닌게 지방 단백질 너무 많이 먹으면 통풍이 씨게올수잇어서...

[Eisen Flügel]

탄수화물 확 줄이는 게 진짜 효과적이구나

[Lifeisbeaten]

지방간 있던게 싹 빠졌나 보네...
혈중 지질도 올라갔다가 빠진거 보면 지질 대사 빡시게 돌은 거고
5개월째 유지 중이면 항상성 기준도 꽤 많이 내려 왔을 꺼고 진짜 다이어트 제대로 했네

[하얀돌땡이]

진짜 탄수화물이 왠수지
왜 맛있어가지고...게다가 왜 쌀, 밀에 다 들어가냐고...

[로리콤]

식단할때 빵에대한 갈망이 엄청났었음
대체재도 없고

지금은 유지하면서 간식도 종종 먹는데
소금빵 유행할때 식단중이여서 못먹다가
저번주에 처음 먹어봤는데
먹자마자
눈물흘렸다...

[코토네귀엽다]

운동없이 4개월 20키로면 ㄷㄷㄷ
한달 5키로
순수 지방만 해서 칼로리 최소로 잡아도 한달에 35,000kcal 마이너스
기초대사량 많게 잡고 2000kcal (성남시 보건소 계산기 기준 20대초반 남성 176cm 89kg고정상태 기준 - 나이가 더 많거나 체중감량에 따른 기초대사량 변화 포함하면 더 낮지만 걷기 등으로 퉁친다 치고)
30일 평균 60,000kcal 소모
한달간 25,000kcal 섭취
하루 평균 약800kcal초반대 섭취

지리네 고생했다

[로리콤]

근데 이게
먹는다고 다 에너지로 사용되는건 아니라서
이 식단은 그 점을 노리는 느낌임

칼로리는 계산하지 않고 자유롭게 먹었어
이왕이면 든든하게 먹으려고 한 편임

오히려 칼로리 적게먹으면 몸이 기아상태로 드가서
기초대사량 내려가서 요요온다고 공부할떄 하도 많이 들어서

대신 너무 많이 먹은거 같은날은 식후 바로 10분정도는
종아리에 힘넣고 껑충껑충? 뛰어다녔어 (달리기를 안좋아함)

[코토네귀엽다]

본인 포만감느껴도 실질적으론 적게먹었을수 있응게 뭐
그 자체가 기아상태긴 해
탄수화물 지방 단백질 칼로리는 거의 대부분 9할이상 흡수되니까 칼로리 계산에서 흔들릴부분은 크게없을듯 식단이 어땠든

[765Pro]

검사수치 그래프로 나온거 어디서 한거임?

[로리콤]

이건
2년마다 하는 건강검진

양지병원이라고 동네병원은 아니고 약간 큰병원가서 함

[로리콤]

요즘엔 핸드폰으로 저렇게 검사결과 보내주드라

[게으른거북이]

결국은 칼로리가 아닌 뭘 먹냐가 중요하다는 거군

[로리콤]

ㅇㅇ ㄹㅇ
뺴면서 느낀건데
칼로리는 약간 허상같다는 느낌?
물론 그렇다고 완전히 무시하면 안되는게 맞다고는 생각하는데
난 완전 무시한편이긴해

내가 집착한건
오로지 순탄수양 이였고
+ 폭식하지 않기

[코토네귀엽다]

아냐 칼로리 덧셈뺄셈이 9할이긴해
단백질 지방 흡수율 어차피 다 9할이상이고
탄수를 통한 지방정제가 아니어도 단백질조차 지방 변환이 안되는게 아니라서

[게으른거북이]

칼로리 다이어트는 실패할수 밖에 없다고
몸 기전 자체가 그렇게 단순하게 돌아가지도 않고
계산된 값과 실제값의 차이가 크다 함
탄수양을 조절 하는걸로 한번 다시 도전해 봐야 겠네
칼로리와 몸무게의 숫자에 대한 집착을 버려야 겠어
문제는 내 몸에 맞는 탄수의 양을 아는 방법인데
그건 내 몸의 반응을 통해서 아는수 밖에 없겠네

[게으른거북이]

칼로리 다이어트가 효과가 없다는 얘기는 아님
실제로 나도 해보고 효과를 봤음
내 방법은 하루 총 칼로리(기초+활동+운동)를 구한뒤
그 안에서 먹고 싶은대로 먹는거
가령 2000이면 그 안에서는 뭐든 먹어도 되고
주 단위로 1KG기준 그보다 적게 빠지면 유지하고
많이 빠지면 오히려 먹는 양을 늘리고
변화가 더디면 총 칼로리를 조금 낮춰 보고 반복
낮추는 총 칼로리는 50칼로리 고정
매일 몸무게와 식사량을 재고 먹는
칼로리를 계산해서 꾸준히 했는데...
총칼로리를 낮췄을때 1KG이상 빠져
버리면 몸을 다시 기존의 상태로 몸을 회복시키는,
되돌려야 하는 과정이 필요 해서
시간이 엄청 오래 걸리더라
(1KG이상 빠지는건 근육도 같이 빠지는 거라고 해서)
어떨때는 한달의 시작과 끝이 몸무게 차이가 거의 없는수준이 될때가 있으니 사람이 현타가 오더라고
'도대체 이게 지금 무슨 개지1랄을 하고 있는거지?'
효과도 봤는데 도저히 이 방법을 계속 유지할수 없었어
물론 내 방법이 잘못되었을수 있고 내가 의지가 약한
것일수도 있지만 적어도 나에게는 맞지 않았어
6개월 정도 매일 식사할때 마다 저울에 재고
먹는 값을 계산 하고 사진을 찍어서 일지 쓰듯이
기록은 했지만 투자한 수고나 노력에 비해서
터무니 없는 결과값(운동없이-13~14KG)을 얻었을때
살을 뺏다는 만족 보다는 결과에 대한 허탈감이 크더라
그래서 번아웃이 와서 기존 몸무게로 원복
칼로리에 대한 집착은 버리고 글 작성자 처럼
다시 한번 해볼려고

[코토네귀엽다]

자기한테 맞는방법이 있겠지 다
따봉 주고감 홧팅홧팅

[게으른거북이]

정답이 없더라고 ㅋㅋ
화이팅

[땅콩크림]

[로리콤]

진짜 최근에 소금빵 첫입 먹을떄
무슨 ㅁㅇ하는거마냥 심장 겁나뜀 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-66956139]

내가 최근엔 177에 67 인데 이게 몸무게 늘어난 거임
근데 난 점점 안 좋아짐 - 참고 매일 자전거 1시간 이상 타고 있음
혈압 높아졌고 고지혈증 제작년 검사에선 간수치가 정상에서 조금 벗어남 (의사가 처방을 해줘서 한달 약먹고 다시 정상으로 돌아왔음)
작성자와 외형은 비슷한데 작성자는 좋아졌는데 나는 나빠진 게 작성자는 좋아지려고 노력하고 난 평소처럼 노력 안 해서인지 아님 나이 때문인지...

[로리콤]

어... 이건 사람마다 경우가 다 달라서 섣부르게 말 할 수가없다

근데 나도 4개월 20kg 급격하게 뺐는데
운이 좋았다고 생각해
원래 저정도 급격한 감량이면 엄청 위험하게 뺀거라서
조금이라도 안전하려고 공부를 엄청하긴했는데
그래도 예상치 못한 사건이 종종 터졌었어

이게 요즘 정보의 바다라서
이사람 저사람 말이 다 달라서 정보를 정말 잘 취사선택 해야하드라

우선 의사랑 이야기해서 현상태 인지하고 공부부터 조금씩 해보는게 어떨까 조심스럽게 말해봄...

[좌측무릎아파]

난 식욕에게 졌음..낼부터 주사 꽂을라고ㅠㅠ

[로리콤]

아...
나 뺄때 마운자로 맞으면 좀더 쉬울까
마운자로 맞으면 더 빠질까 생각 엄청하긴했는데

실패하면 맞겠다고 생각했는데 성공해서 안맞은 케이스

근데 위고비 마운자로 관련해서도 물론 공부했는데
생각보다 더 괜찮드라
요요 안오게 관리만 좀 해주면
내가 한 방법보다 더 편하게 뺼수 있을거임 ㅇㅇ

[루리웹-1460026394]

난 이렇게 하면 인간관계 파탄날 자신이 있다.. 탄수화물 끊으면 화가 너무 많아져 ㅋㅋ

[인생은그런거_]

하루 한끼 식단을 어떻게 하시나요? 진짜 대단하시네요 ㄷㄷ

[필반_]

나도 탄수 극단적 제한 해봤는데 불면증 와서 못해먹겠던데