[자작유머] 헬스) 새해부터 헬스 나오던 비만형 일침 날려줫다 ㅋㅋ

[덤벨요정]

체지방 40퍼 일때 내 인바디 보여드리고 그때 사진이랑 

살때매 터진 뱃살 인증하고 뺄수있다고 격려해봄

진짜 열심히 하는데 사이즈가 잘 안줄어들으셔서 유산소 하는법도 알려줌

[카드가 너무많소]

[클라크 켄트]

나도 pt시켜줘

[고깔모자]

그래서 유산소 어떻게 함??

[덤벨요정]

사람마다 다른데 심박수 기준으로 하는게 가장 정확하더라고

유지하는 심박에 자신이 달려야 한다면 달려야 하는 사람이고 걸어서도 도달한다면 일단 근력운동이랑 잠깐 걷기만

[상무이사]

오 ㄱㅅ

[덤벨요정]

심박이 강하게 올라간다면 유산소할수있는 몸이 아닌것이기 때문에 하체 근력부터 강화해야함

[밀키본드]

185뜨는 상태로 1.2키로 달리기 했다 0.4키로 걷다가 3세트 반복하는데 어떰? 걸을때는 120~130 나옴

[고깔모자]

ㄳㄳ

[덤벨요정]

인터벌은 앨리트 운동인들이 하는거라 비추해

체지방은 길고 지루하게 타야함 ㅠㅠ

심박수 150~60 속도로 지긋이 해보자

[밀키본드]

7키로로 계속 뛰라고...?? 후에엥

[TAKUMI_SEN_11]

심박이 185까지 뜨는거면 그것보다는 낮은 강도로 운동하는게 좋아
일반적으로 심박존을 5개로 나누는데 2~3 정도가 가장 좋은 강도고 4 이상부터는 유산소와 무산소가 섞인 운동쪽이고
5부터는 몸의 부상때문에 짧게 끝내야하는 훈련쪽에 속함
살뺄땐 3에서 왔다갔다 하는게 좋고 만약에 초보자라면 금방 심박이 치솟을텐데 그래도 4를 벗어나지 않는 정도에서 하는게 좋음
너무 고심박 영역에서 뛸땐 몸에 부담이 많이되는데 그렇다고 운동효율이 좋은것도 아니라서
최대한 몸에 부담을 조금 덜주는 영역에서 뛰는게 좋아
(몸에 부담을 준다는게 근성장이 아니라 관절+인대 손상을 얘기함)

[TAKUMI_SEN_11]

[덤벨요정]

페이스보다는 심박수를 위주로 본인이 150~60에 걸리는 속도가 체지방이 잘타

[덤벨요정]

대둔근 강화해주면 유산소 지속 능력도 강화되니까 데드리프트 루틴에 넣어서 유산소 안하는날 섞어서 ㄱ ㄱ

[밀키본드]

안뛴지 1년된거 같은데 ㄱㅅㄱㅅ

[TAKUMI_SEN_11]

지금하는 운동방식은 흔히말하는 인터벌 형식인데
이건 기록을 위해서 vo2max를 늘리려고 하는 부상을 담보한 훈련이라서 살빼는데 좋진 않아
고심박에서 행해지는 인터벌 보다는 숨차지만 헉헉거리지 않는 강도의 운동이 살빼는데는 좋아
몸에 부담이 크지 않기때문에 훈련 지속성에도 좋고 운동에 사용되는 기초근육들이 갖춰지지 않은 초보자들에게 최고야
너무 낮은속도로 달리다보니 조금 지루하거나 운동같지 않다고 생각할순 있는데
오히려 이런속도로 오래달려야지만 좀 더 고속으로 뛸수있는 신체를 만들수 있어
달리는 근육보다는 인대, 건 + 근육협응을 더 필요로하는 운동이라 생각보다는 많이 낮은 강도로 운동해야 좋아져
근육쪽은 찢어지면 금방 복구하고 성장하지만 인대와 건쪽은 성장이 더딘편이거든

[밀키본드]

인데 나간적은 없는뎅

저렇게 15키로 뛰어보다 헴스트링이 날 죽여라 한적 있긴 한데

[밀키본드]

쨌든 ㄱㅅㄱㅅ

[클라크 켄트]

근데 지표에서 심박수 15~160에 해당되면 4단계 인터벌 섞어서하는 그 강도인거같은데 괜찮운거야?
난 요즘 인터벌 3일 그리고 라이트하게 1 2시간 나머지 4일 이렇게 유산소 하고있긴한데

[덤벨요정]

사람마다 다르긴한데 체지방은 일단 심박수를 유지하고 지겹게 타는게 원칙이라서

인터벌 해도 크게 지장없는 신체 능력이라면 그게 올바른 길일꺼임

[디젤펑크는사실진흙펑크다]

요요 씨게 맞으셨나

[뿌앙]

이거 헬스장서 특히 여성한테 그러면 트레이너가 조치 하긴 하는데 글쓴이는 악의는 없어보이지만 받아들이는 사람의 문제 같아보임

[덤벨요정]

그건 네가 타인의 친절에 익숙치 않아서 그런게 아닐까?

[뿌앙]

그 헬스장 에서도 트레이너가 아니면 코칭 하지마시오 라는 안내문을 적지만 남성의 경우엔 친구라던지 형동생이 와서 하는 경우가 많아서 먼저 요구하지 않는 한 나서지 않는데 여성은 트레이너가 먼저 와서 말하더라

[빠하핳]

친절이 아니고 쌉오지랖이지 니한테 알려달라 한 것도 아닌데 왜?

[덤벨요정]

근데 비추 박는 너희들 왜 내가 조언해준 사람에 빙의해서 쉐복하는거야?

오늘도 같이 나와서 운동했는데

[덤벨요정]

진짜 이유를 모르겠어서 그래

[뿌앙]

오지랖일수 있는데 안타까워서 끄적거린다
사람도 다 받아들이고 생각하는게 달라서 이렇다
저렇다 할수 없다 그냥 그런갑다 하고 덤덤히 받아들여라 개인적으로 나는 너의 행동을 옹호한다
네가 한 행동은 용기 있는 일이고 남을 도와준거라 생각함 하지만 세상 일은 모르는 거라고 본문에 비만형이
너의 의도를 곡해하고 돌아 섰다면 달라졌을 수도 있지
결국 모든 건 생각대로 되지는 않고 어찌보면 아다리기
맞아야겠지 여튼 댓글에 긁히지 말고 도움이 되는 부분은 받아봐

[KKGM]

난 비추를 주지도 않았고, 남을 돕는거니 비난할 맘도 없지만
만약 나한테 그런 상황이 벌어진다면 난 헬스장 옮겼을꺼야

누가 잘못을 해서가 아니라 그냥 운동하는 시간만큼은 남 신경 안쓰고 내꺼 내가 알아서 하고싶은마음이라고 해야하나

아마 위에 짜증내는 사람들도 이런 느낌이었을거라 생각중임. 본인 경험담일수도 있고.
말투가 좀 사나웠다는게 문제라면 문제랄까

[도치도치도돗치]

만약에 나같이 자존감 바닥치는 뚱뚱이였으면 괜히 내가 헬스장 다니는게 신경쓰이고 민폐인가 생각할수도 ㅋㅋ.
근데 뭐 세상 비뚤고 비관적으로 보면 그런거고 그래도 정신 건강한분이였으면 조언 잘 듣고 더 힘내서 살 빼실거임.

[뿌앙]

나도 알려줘

[덤벨요정]

우리 헬스장 근처면 알려줄텐데 일단 비만 체형은 하체 근력부터 강화하는게 선결이더라고

[。. ﾟ。ඞ 。 ﾟ 。.]

근데 비만이면 그 몸을 지탱하기 위해서 자연적으로 하체 근력이 빵빵하지 않을까?

[덤벨요정]

내가 초 비만맨을 해봐서 아는데 딱 몸무게 견딜 만큼만 발달해 있어서 달리기를 할수있는 몸이 아닌 상태야

대둔근이랑 코어부터 키워야 함 지겨워도 근력운동이 선결..

바로 뛰면 다쳐

[Leekhan]

잘햤다...

[프로그망가]

체지방 유산소라고 어이 킷사마 언능 비법을 불러라능

[냐류냐류]

대쉬대쉬대쉬!
쉬지마라!ㅋㅋ

[관리-07]

왜들 그러냐 같이하면 좋지 가이드해준다는데 싫으면 거부의사표현했겠징

[덤벨요정]

오늘도 인사쌔려박고 열심히 하십쇼 하고 쌍따봉 날려줫는딩 우리 헬스장 보고 있는거 같이 쉐복 하는거 보니깐 이해를 못하겠음 ㅋ

담주엔 케틀벨 스윙 알려주기로 했는데..

[관리-07]

꼭 원하시는 몸 만들어드리길

[담백한버터]

본문보고 댓글보고 내가 잘못본줄 알았네 ㅋㅋㅋ

[유게이Ai]

뭐 사람따라 성향은 다르니까 나는 고마워했을거같긴함

[Naemo]

나두 135->95 오늘 까지 40kg 5년간 뻇다 다들 노력하자