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[잡담] 헬스 초보입니다 조언 부탁드립니다. [4]




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추천 | 조회 1004 | 댓글수 4
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(IP보기클릭)121.182.***.***

근력운동이랑 유산소 같이해야 잘빠집니다 런닝머신은 비만이시면 뛰는거보단 빨리걷는게 나아보이네요 속도 6~7로 하고 빨리걸으시면될듯합니다 하체는 스쿼트랑 런지정도만해도 충분할듯해요 비만이신분들은 다리가 기본적으로 어느정도 발달 되 있습니다.
17.02.04 20:57

(IP보기클릭)118.130.***.***

맨몸 스쾃, 푸쉬업, 풀업 버티기(최대 높이에서 천천히 내려오기 and 최대 높이에서 정지) 두개만 해주셔도 충분할듯....
17.02.06 14:04

(IP보기클릭)121.162.***.***

비만이 어느정도로 비만이신줄 모르겠지만... 지금체중으로 런닝 지속적으로 뛰시면 무릎이랑 고관절 아작날듯 합니다. 유산소 운동은 고정식 자전거 위주로 하루에 40씩 주 5일로 타셔요 근력운동은 우선 30분 미만으로 하시는게 좋겠습니다. 운동은 총 90분 이내로 마무리 하시고.... 그리고 살을 빼는것도 근육질 굇수가 되는것도 식이요법이 반이라고 보시면 됩니다. 음식조절이랑 운동열심히 하시면 3개월만 하셔도 드라마틱한 결과가 오실꺼에요 ㅎㅎ 힘내여
17.02.06 17:50

(IP보기클릭)113.60.***.***

Groove King
173cm에 85kg입니다 자전거하는게 낫겠네요. 조언 감사드립니다. | 17.02.06 18:08 | |


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