[기타] 간헐적 단식다이어트 -1일~3일차-

[선도부]

원래 체중은 3년전 18키로 다이어트후

키170에 66키로 였습니다. 그런데 최근 연말+구정에 열심히 먹고 헬스장도 자주 안갔더니

다시 약간 불었습니다.

구정날 우연히본 '간헐적단식 다이어트'를 보고 해보기로 합니다.

일단 목표는

1. 하루 16시간 공복을 유지할것

2. 기상후1시간뒤 식사 잠자기3시간전 식사

3. 하루 1끼지만 식사에 따로 제한을 두지 않기

4. 30분정도 운동(유산소20분 런닝머신 달리기10분)

5. 2주간 간헐적 단식후 그 다음2주 정상적인 1일3화식사 

개인적으로 운동을 아주 좋아하지 않고 항상 피곤하다보니 많이 먹고 열심히 운동하는것보다

차라리 운동을 적당히 조금하고 식사량을 줄여보기로 합니다.=ㅅ=;;;(귀차니즘...)

월요일(0일차)

원래 체중 66키로에서 거의 70키로로 4키로 가까이 쪄가고 있습니다.

구정때 먹은 전이랑 치킨 맥주 막걸리가 ㅜㅜ....

아무튼 간헐적 단식 시작전입니다.

13시00분  식사

명절때 남은 음식으로 먹습니다.

 14시 00분 디저츠

무리한 음식조절은 과도한 스트레스를 유발하기에 간단한 디저트 허용합니다.

혼자 다먹는건 아니고 어머니랑 같이 먹었습니다.

화요일 (1일차)

아침 8시 기상

생각보다 밤에 배고파서 잠이 안올줄 알았는데 피곤해서 잘잤습니다.

단식중이래도 물이랑 녹차 블랙커피정도는 괜찮기에 물배차서 그런듯...?

아침 9시  

어제오후 대략 18시간만에 식사입니다.

가볍게 바나나반개+과일쥬스

약간 출출하지만 잠이 덜깨서인지 괜찮음

오전 11시 헬스장

5분스트레칭후 유산소 운동중 허리가 삐끗한 느낌이 들어 15분만에 마무리 하고 씻음=ㅅ=;;

600그램 감량 하지만 하루 1키로 정도는 오차범위기에 기대안하고 넘어갑니다.

오후14시

명절때 사놓은 냉동만두가 있기에 사골국에 넣어 만두국만들어 먹음

후식은 시크릿 쥬쥬케이크 한조각

19시기상후 출근

수요일(2일차)

배가 아주고픈건 아니지만 항상 출출해있기에 물이랑 녹차를 자주 마시게 되었네요.

오전 9시 바나나반쪽+아메리카노

11시퇴근후 점심약속이 있어서 운동은 패스

이날은 조금 많이 먹었다 싶었는데

단식을 좀 해서인지 생각보다 많이 안들어갔습니다.

단식전 먹던 밥량이 100이면 70정도밖에 안들어갔는데 배가 너무 불렀습니다.

뭐 그래도 나온건 다 먹었습니다.

콘치즈가 칼로리 높을거라 걱정됐지만 하루1끼는 마음껏 먹기로 해서 신경안쓰로 먹었네요.

14시 디저트

이날은 먹었는데 깜박하고 사진 안찍었네요.

마트에서 산 케이크인데 단식중이래도 항상 간식은 챙겨먹어야죠.

목요일 (3일차)

오전9시 바나나+커피

오전 11시 헬스장

 스트레칭5분+유산소20분+러닝머신10분

몸무게가 69키로에서 간신히 67키로대로 돌아옵니다.

오후14시 점심

점심식사후 언제나 치즈케이크+제로콜라로 마무리

간헐적 단신 3일결과

69.55키로     ->  67.95    

- 1.6키로

개인적으로 주말까지 2키로 감량되면 좋겠네요.

[선도부]

중간에 비타민C,D 먹은거 안적었네요.
야채를 안좋아해서 비타민제로 보충?

[가카는재테크달인]

꾸준히 올려주십쇼. 저도 조만간 시작할 거 같은데 ^^

[선도부]

2주동안 해볼생각이고 3~4일 간격으로 올려볼게요ㅎ

[됴다다닥]

정상 몸무게신데 더 빼시는거에요?? 혹시 어지러우시거나 답답함 느끼시면 탄수화물 소량씩 잡수세요 캡톤증이 다이어트때 나니 오더라구유 다이어트 화이팅!

[선도부]

키170 기준 63키로가 정상체중이라해서 조금더 뺄려구요.뱃살나온것도 싫구ㅋ
음식은 안가리고 먹는데 하루한끼 식단이다보니
비타민제도 챙겨서 먹어야겠다 싶네요.

[됴다다닥]

아 정말요?? 63이면 전 마르다 생각하는데..

[선도부]

어떤곳은 61키로도 나오더군요.
다들 기준이 제각각인듯ㅡㅅㅡ

[a-i-r]

저도 16:8 하고 있는데요 간헐적단식만으로는 정체기가 꽤 길게 오실거예요... 몸이 적응을 하거던요...
그때부터 칼로리제한도 병행하시면 될겁니다 아마도...