[신체] 제대로 된 운동을 해 본 적이 없습니다. 체력을 늘리고 싶은데 어떻게 해야 될까요

[이중잣대그만해라]

시험을 보려고 합니다. 1~2년정도 공부하려고 생각하고 있습니다

샤워할 때 빼고 일어나있는 시간이 거의 없다보니까 몸무게가 계속 불어서 생활하기가 불편하네요

다이어트 목적도 있긴 한데 체력이 너무 부족해서 운동을 하려는데 뭐부터 해야 할지를 모르겠어서 글 올립니다

줄넘기가 좋다고 해서 하나 사서 새벽에 나가서 뛰었는데 2~3번 뛰면 몸 어딘가에 걸려서 줄넘기 시간 절반정도가 자세 다시 잡는 시간이 되어버립니다

그리고 시작한지 3일정도 되니까 무릎에 통증이 와서 좀 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 통증이 없어지질 않네요

걷는정도는 괜찮은데 점프하기가 힘듭니다

헬스장이 관리받을 수 있어서 좋은건 알겠는데 제일 가까운 헬스장이 차타고 30분정도 가야 해서 시간 낭비가 너무 심합니다

최근에 지은 아파트들은 헬스장 비슷하게 만들어놓은게 있던데 여기는 헬스장 만든다고 건물만 지어놓고 그냥 비워놓고 있네요

실내수영장도 알아봤는데 이건 헬스장보다 더 멀리 있더라구요

집 밖에서 운동하는데 도움받을만한 게 없을 것 같습니다

집에는 턱걸이 철봉하고 런닝머신이 있는데 턱걸이는 1~2번정도 올라가면 팔에 힘이 안들어갑니다

런닝머신은 30분정도 빠르게 걷는것까진 괜찮은데 뛰는게 안됩니다 1분 30초정도 뛰면 그냥 힘들다는 의미 말고 진짜로 토나옵니다

지금은 줄넘기를 하기가 힘들어서 일단 새벽에 나가서 2~30분정도 걷고 있습니다

도와주세요

[불타는아드레날린]

공부하시는거면 가볍게 스트레칭이나 체조위주로 하세요. 조깅 10분도 못하는 상태에서 유산소 운동하면 병원 실려가겠네요. 벤치 딥스나 런지같은게 좋을거 같습니다.

[GODHAND]

과체중인거 같은데...

보니깐 어디 다니면서 지도받아 관리받기에는 체력적으로 버거운거 같으니

요즘 미세먼지 심하다지만, 일단 무조건 걷는걸 추천합니다.
돈도, 장소도, 시간 구애도 안받으니...

여력되면 집에 런닝머신 구비해서 티비같은거 보면서 하면 능률도 좋구요

평일 수영, 주말 반나절 걷기, 저녁 굶기...
대략 이걸로 저는 30키로 정도 뺐습니다.

운동은 저렇게 하더라도 식단 관리도 해줘야하니
되도록 지금 먹는양에서 최소 30%정도씩은 매 식단마다 줄이구요
저녁은 되도록 적게 먹거나 거르세요~(못참을시 방울토마토)

[초코송이맛있다]

1. [매피톤 건강법] 이라는 책을 구해서 읽습니다. 옛날 책이라 사려면 중고 밖에 없는데 저렴합니다.
이 책만큼 유산소 운동에 대해서 쉽고 친절하고 자세하게 설명하는 책 못봤습니다.
https://www.aladin.co.kr/shop/UsedShop/wuseditemall.aspx?TabType=1&ISBN=9788970434261&partner=noranbook

2. 미밴드나 심박수 잴수 있는 걸 구매하세요. 미밴드 얼마안합니다.

3. 책에 나와있는데로 심박수 구해서 운동하시면 됩니다. 격하게 할필요없어요

[루리웹-4942733089]

간헐적 다이어트와 줄넘기하세요. 줄넘기는 처음엔 힘들어도 연습하면 됩니다.

[마약사범님™]

걷는시간 늘리세요.
20~30분가지곤 택도없어보이고
최소 1시간이상 평소보다 빠른 걸음으로 걸으세요.
예전에 약 10키로거리(지하철 8정거장)을 퇴근길에 매일 2시간정도 걸어서 퇴근했는데
두달정도만 매일 해도 좋아지는게 체감되더라구요.

[몽이아빠ㅎ]

집에 런닝머신이 있으시다니 다행이네요 빨리 걷는 속도로 50분이상 런닝머신하시고 턱걸이 철봉도 있으시다니 풀업밴드 인터넷에서 구매하셔서 풀업 3세트 꾸준히하세요 유산소+웨이트 꾸준히 매일 1시간30분씩하세요 체중관리도 도움되고 체력도 늘어서 공부하시는데 도움될겁니다. 단시간에 결과를 내면 오히려 요요현상와서 더 안좋을 수 있으니 빨리걷기 한달 정도하시다 적응된거 같다 느끼시면 속도를 주단위로 조금씩 늘리세요 어느순간 잘뛰고 있는 본인을 발견하게될겁니다. 풀업바 이용해서 풀업운동하시는건 유투브에 풀업이라고 검색하시면 많은 자료나옵니다. 참고하시길

[이백온]

꼭 헬스아니더라도 체육관이나 수영장 근처에있는지 찾아보세요.

[루리웹-7860165963]

단 5분, 10분이라도 숨꽉차서 죽을만큼 걷거나 뛰어보는게 젤 효율적이더라구여.

그냥 걷기하면 별 체감이 안되던데 숨넘어갈정도로 짧고굵게 움직이는건 하루하루 체감됨.

[단지꿰뚫을뿐]

1. 팔굽혀펴기 무릎대고라도(가능하면 그냥 하셔도 됨) 한번에 할 수 있는 개수의 60퍼센트씩 4번 반복하세요. = 가슴, 어깨, 삼두근 강화
2. 철봉은 매달리기부터 시작하세요. (단 팔에 힘을 빼면 안되고 팔꿈치를 조금이라도 구부려서 최대한 팔힘으로 버티기) = 이두, 악력, 상체 후면 강화
3. 앉았다 읽어서기 2분동안 몇개 할 수 있는데 측정해보고 그 개수의 60~80퍼센트 정도로 3,4번 반복하세요.

이렇게 하는데 10분도 안 걸립니다.
위에서 서술한 팔굽혀 펴기와 풀업은 코어근육(신체의 중심이 되는 근육)을 강화하는데 효과적인 운동중 하나입니다. 기초근력을 단련하는데 매우 효과적입니다.
체중을 감량하기 위한 유산소 운동은 3~5분 전력질주 후 10~20분 걷기(일명 인터벌 트레이닝)를 해줍니다. 이렇게 하면 20분 동안 걷는 것도 뛰는 것과 동일하게 열량소모와 심폐지구력을 가져올 수 있습니다. 이것을 3회 반복합니다. 이렇게 하면 40분 안 걸립니다.

이 정도만 하루도 빠짐없이 해주면 2,3달뒤면 평범한 성인남성이면 기초체력은 완성됐으니 운동 제대로 시작하시면 됩니다.

[즐루]

트레드밀에서 뛰는 건... 내 연골과 체중을 맞 바꾸겠다는거라... 될수 있으면 뛰는건 실외에서

[미로먀ㅡ]

체력을 늘리려면 유산소운동하면됩니다.
걸으시던가 자전거를 타시던가 수영을 하시던가 뛰시던가.
헬스장이 차로 30분이라고 시간낭비라 하셧죠?
차타고 가니까 시간낭비인겁니다.
자전거로 가면 1시간쯤 되겟네요.
워밍업 충분하고 헬스장가서트레이닝 받으면됩니다