[잡담] 혹시 살 많이 뺀 사람들 있냐

[청춘돼지]

결국 다이어트는 덜 먹는 것 만이 방법이라는 걸 몸으로 느꼈는데

(아니면 운동을 7시간 씩 하던지)

어제 살뺏다던 유게이 식단은

아침 조금 식사하고점심 닭가슴살 100그람 양념된거 1개(이마트 피코쿠꺼)저녁 토마토1개 매실차

요러고

아는 형중에 30키로 뺀 형은

아침밥 반절

점심 고구마 1개, 사과 1개

저녁 스페셜 K 한주먹과 우유 한그릇

이렇게 빼고

또다른 살 뺀 형은

견과류 60g

삶은계란 두개, 고구마 3개

이렇게 먹고 빼셨던데

또 다르게 살 뺀 유게이 있냐

나도 17키로 정도 뺐는데 더 빼고 싶음..

[페니블루]

걍 평소먹던걸 줄임

[페니블루]

10키로 뺌 물론 운동도 좀 하고

[청춘돼지]

먹던걸 그대로 양만 줄였다는 뜻?

[페니블루]

ㅇㅇ

[우리어머니z]

훈련소 가서 25키로 뻈음 논산이 최고임

[청춘돼지]

훈련소를 공익이라 4주만 갔었는데
4주 동안 11키로 빼고 나와서 더 찜 ㅋㅋㅋ
그게 벌써 8년 전이네

[Ward]

재입대 ㄱ

[청춘돼지]

하와아와 공익나와써요

[듀랑고]

난 그냥 기성품으로 30일치 운동용 사료 사서먹음 한달에 20만원정도

[청춘돼지]

운동용 사료가 뭐야?
프로틴만 먹음?

[듀랑고]

헬스 식단 이런거 검색하면 나옴 영양밸런스 맞춰준 도시락같은거

[간다무간다무]

나는 하루 삼시새끼 고구마, 삷은계란(노른자 제거), 각종 과일로 4달동안 20키로 뺀 전적이 있으

[청춘돼지]

결국 답은 고구마, 계란 인가..

[간다무간다무]

그떄 삶은계란 흰자를 너무 많이 먹어서 지금은 삶은계란만 보면 구역질이 나와...

[브레인 유토피아]

난 간헐적 단식으로 먹고 싶은거 다 먹으면서 1500칼로리 안으로 먹으면서 2달 30kg 뺌.90->60

[청춘돼지]

간헐적 단식이면 16시간 굶고 8시간 동안 먹는거 아녀?
나 보통 14시간 굶고 10시간 내로 먹는데 ... 8시간 내로 먹어야 했나

[브레인 유토피아]

똑같은거임. 그정도면.

[랜덤매칭닉네임]

우리 어머니는 군대 예찬론자다
중학교 고등학교때 과체중~경도 비만이었고 96kg까지 갔었음. 다이어트 어지간한거 다 싫어하고 숨 헐떡이는거 싫어해서 운동 잘 안했는데
훈련소 4주만에 11kg빠지고 자대에서 13kg 더 뺌.

[청춘돼지]

나도 훈련소에서 11키로 빼고 나와서 더 찜...

[랜덤매칭닉네임]

난 아직도 그 체중 유지중인데 운동을 많이 한다기보다 잘 안먹음

[랜덤매칭닉네임]

요즘은 안먹는다기보다 먹기 싫다는 느낌. 걍 먹기 싫어서 이틀 정도 굶다가 아 먹고 싶다 해서 먹었는데 토하기도 하고

[랜덤매칭닉네임]

그러다보니 먹는양이 자연스레 줄어들음

[청춘돼지]

그게 너무 부럽다...
나는 막 식욕이 샘솟음

[세엑스박스360]

난 그냥 기초대사량의 70-80% 정도로 먹었음

[세엑스박스360]

운동 하루에 1시간 반정도 하고

[청춘돼지]

먹는건 그대로 먹으면서 양만 줄였엉?

[Oddity.]

걍 하루 한끼 먹는 게 제일 잘 빠짐 리얼루

[청춘돼지]

보통 하루 2끼먹는데 역시 간식이 문제인듯...

[Oddity.]

내가 98에서 72까지 뺐었는데 나는 운동을 하루에 두시간씩 주 4회 했음 (꼭 4회는 맞추고 못해도 3회 많으면 5회)
운동루틴까지 설명하면 너무 길어지니까 대강 3분할 해서 가슴-삼두-복근, 등-이두-복근, 하체-복근 요렇게
유산소는 출퇴근을 자전거로 해서 대강 하루에 거의 4~50분 가량 자전거를 탔고, 길이 언덕이 많아서 코스가 살 빼기 좋았지.

그리고 음식은 하루에 한끼(아침 혹은 점심) + 단백질쉐이크(저녁) 이렇게 먹었음.

24시간 공복이 생각보다 쉬움 그렇게 어려운 건 아님.

근데 건강 조심해야 됨 스트레스 많이 받으면 궤양 생김.

[Oddity.]

하지만 지금 운동 끊고, 2년에 걸쳐서 다시 쪄가지고 80 중반 유지하다가 지금 97찍고 91로 내려감.
절대 살 뺏다고 운동 끊지 말고, 계속 유지해

[청춘돼지]

유산소를 40~50분에 근육운동을 2시간씩 했으면 안빠질수가 없겠네...

[Oddity.]

그렇긴 해 근데 쉬엄 쉬엄 했음. 그 때는 팔굽혀 펴기 20개 5세트 했으니까 지금은 못함.
총 운동시간이 거의 2시간 됐지.
어쨌든 빠이팅 나도 요즘 다시 운동중이야 ㅎㅎ

[청춘돼지]

나는 아직도 뚱뚱뚱이라 팔굽혀 펴기 정자세로 4개밖에 못함 ㅋㅋㅋ
제일 많이 쪘을 때는 1개도 못하겠던데

[Oddity.]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나두 그래 힘내자 살 조금만 견디면 뺄 수 있음

[치즈볼]

난 주중 1일1식, 주말 무조건 배달음식 1식으로 20킬로뺌
하루종일 앉아만있는 컴공과 학식충이라 좀 밖에 나다녔으면 더빠졌을듯

[청춘돼지]

1일 1식하고 살이 더 쪘다는 사람들도 있던데

[치즈볼]

그거아마 1식이외에 뭔 간식을 졸라 처먹었거나
1식하는 중간중간에 혹은 1식하는 그 끼니를 존나 폭식해서 그런걸거임
1식하면 애초에 인풋자체가 기초대사량에 한참못미치기때문에 생물학적으로 빠질수밖에없지
근데 운동없이 1식만 하면 한 2달~3달쯤되면 신진대사 떨어지는게 느껴지긴함

[청춘돼지]

으 난 아마 1일 1식하게 되면 엄청나게 폭식할듯...

[치즈볼]

근데 1식해보니까 이거보단 자잘하게 자주 먹어서 최종합이 평소의 5~60%되게 하는게 최고인거같음
환경을 갖추기 어려워서 그렇지 ㅋㅋ

[청춘돼지]

17키로를 한번에 뺀게 아니고
먹는건 거의 그대로 하면서 거의 2년에 걸쳐서 뺏음... 요요는 없는거 같은데
이제 한계가 있는거지.
어차피 뚱뚱뚱뚱뚱이 에서 뚱뚱뚱뚱이로 바뀐거 차이야

[백곰군]

아침 점심 저녁 일정한 시간에 식사량 적당히 평소보단 좀 적게 먹고 (난 메뉴는 상관없었음 몸 만드는게 아니라 살만 빼는거라)
그리고 출근 전 30분 퇴근 후 30분 운동장 뛰고 그랬었음
그때 1달동안 15키로 빼고 그 다음부터는 그냥 달리던거 안해서 그냥 유지만 함

[청춘돼지]

양만 줄이고 그대로 먹었으면 튀김 같은것도 그대로 먹었어요?

[백곰군]

그때 일한데가 돈까스집이었음
거기 일하시던분들이 다 어머니뻘이셔서 맨날 돈까스라든지 카레라든지 맛난거 맨날 해주셔서 먹었었음ㅎㅎ
내가 기초대사량이 좀 높은 편이라 남들보단 좀 쉽게 뺀거일수도 있음
지금 30중반인데 아직 20중후반 평균 기초대사량 수준이라고는 하더라고;;

[가면야옹이]

이미 17킬로 뺐으면 요요 안 오도록 안정기에 접어들게 해야하지 않을까
평생 운동하면서 관리할 거 아니면 먹는 양 자체를 조금씩 줄이면서
가볍게 운동하는 게 좋을 듯

[청춘돼지]

급하게 뺀게 아니라 먹는걸 유지하면서 천천히 2년에 걸쳐 뺀거야 요요는 없는거 같은데
아직도 고도비만이니까...

[가면야옹이]

주변 형들 식단 땜에 글쓴이도 단기간에 뺀 줄 알았넹 ㅋㅋ
건강 유지하면서 체중 관리 하려면 무조건 식단 조절+꾸준한 운동이 최고야
저렇게 극단적인 식단 말구 양을 줄이기만 해도 효과가 큼
다이어트 식단은 스트레스가 심해서 특히 지금같은 여름에는 실패하기 쉬움

[청춘돼지]

일단 유산소는 하던거 그대로 하고 먹는걸 줄여보도록 해야겄네 ㅠㅠ

[가면야옹이]

절대 먹는 거 유지하지 마
식사량을 조금씩 줄여나가고 활동량 줄어드는 저녁 이후에는 먹으면 안 됨
운동은 가벼운 거라도 꾸준히 해야 효과 있고
예를 들면 아침, 점심, 저녁 한 공기만 먹겠다고 정해놓고 7시 이후론 아무것도 안 먹는 거임
간식, 야식, 군것질 절대 안 됨
운동도 장소 상관 없이 정말 꾸준히 할 수 있는 거 정해서 습관 들여놓고
예를 들면 푸숴업이나 철봉, 조깅 같은 거

[청춘돼지]

군것질을 우선 끊는게 제일 우선이네..
푸쉬업은 너무 뚱뚱해서 1개도 못하다가
최근에서야 3~4개씩 3번 해보는중

[가면야옹이]

보니까 운동은 이미 습관이 된 거 같은데
그럼 먹는 것만 줄여도 효과 클 거여 ㅎㅎ
나도 푸쉬업, 철봉만 하는데 맥주 많이 마시는 주간만 통통해지고
평소엔 몸매가 유지 됨

[청춘돼지]

조언 땡큐땡큐합니다

[청춘돼지]

나는 맘고생, 스트레스 받으면 식욕이 더 심해지는 성격이라 망했어 ㅠㅠ