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체지방 빼기힘들죠 필요없는 저런 유튜브내용 신경쓰지마시고 웨이트를 30분 유산소를 1시간으로 바꿔보세요 유산소로 태워야지 웨이트는 체지방이랑은 좀 다른쪽이라..몸무게 줄어들었으면 이제 곧 빠질겁니다
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유산소 30분이 중요한게 아닙니다... 뛸때 심박수가 중요합니다. 심박수 목표를 180-자기나이로 하세요. 예를들어 30이면 150정도 되겠죠. 이걸로 30분 이상을 유지 해야 합니다. 그렇다고 160 170으로 달리면 오히려 유산소가 아니라 무산소 운동이 되서 지방은 안빠지게 됩니다.
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우선 체지방 줄이고 근육량늘리시는게좋지않을까요 두가지를 한번에하면 힘들어유
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멋있네요 답을 찾아가는 과정 노력하시는 모습 이이 오토코..
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유튜브는 집에 가면 한번 확인해봐야겠네요 | 24.05.27 21:48 | |
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체지방 빼기힘들죠 필요없는 저런 유튜브내용 신경쓰지마시고 웨이트를 30분 유산소를 1시간으로 바꿔보세요 유산소로 태워야지 웨이트는 체지방이랑은 좀 다른쪽이라..몸무게 줄어들었으면 이제 곧 빠질겁니다
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그런데 웨이트를 줄이게 되면 근육량이 줄게 되는게 걱정인데 단백질 섭취량을 높이면 이경우는 괜찮나요? | 24.05.27 21:47 | |
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srandom
우선 체지방 줄이고 근육량늘리시는게좋지않을까요 두가지를 한번에하면 힘들어유 | 24.05.28 06:23 | |
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남성이고 체지방률 15퍼를 목표로하고 있습니다... 다만 유산소 위주로만 가져가면 이미 근육량이 별로 많지 않아서 웨이트도 같이 할려고 했습니다 | 24.05.27 21:44 | |
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지금 어떤 몸을 원하세요? 그럼 무게 중량은 너무 무겁게 하지말고 웨이트하세요 지방이 있는분들은 체지방을 어느정도 감량후에 웨이트를 추천합니다 근육이 더 무거워서 그리고 체지방을 빼지않고 근육운동을 하면 지방위에 근육층이 쌓여서 벌크업 개념이 됩니다 물론 보통사람들은 벌크업이 되지 않지만요 그 말은 몸무게는 그대로 라는 의미입니다 | 24.05.27 22:12 | |
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감사합니다! 저도 우선순위를 고민해봤은데 우선 체지방을 먼저 빼야할 것 같네요... 유산소 위주로 운동을 하고 웨이트는 근육량은 유지를 목표로 할려고 합니다 | 24.05.27 22:20 | |
(IP보기클릭)210.99.***.***
유산소 30분이 중요한게 아닙니다... 뛸때 심박수가 중요합니다. 심박수 목표를 180-자기나이로 하세요. 예를들어 30이면 150정도 되겠죠. 이걸로 30분 이상을 유지 해야 합니다. 그렇다고 160 170으로 달리면 오히려 유산소가 아니라 무산소 운동이 되서 지방은 안빠지게 됩니다.
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이분말이 맞음 페이스 조절... 제가 워치류 좋은거 살라고 고민하는 이유도 이런거임 운동해보면 그래프가 들쭉날쭉 진짜 유산소 운동할거면 심박이나 속도가 평탄하게 나와야 지방이 탐 힘빠져서 점점 페이스 심박하락되서 시간만 오래한다고 되는게 아니라 트렉을 1시간을 돌아도 페이스를 유지하는게 중요 .. 작년에 애플워치프로 가민워치하고 엄청고민했었는데 결국 워치도 안사고 운동도 안함 ㅋㅋ | 24.05.28 01:05 | |
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감사합니다! 유산소도 더 빡세게 굴려야겠네요 | 24.05.28 11:31 | |
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멋있네요 답을 찾아가는 과정 노력하시는 모습 이이 오토코..
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감사합니다! 여기서 닭가슴살 추가하고 운동 조금 더 빡세게 해야겠네요... | 24.05.28 11:34 | |
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하루에 16시간 공복가지는 것이 중요하고, 탄수화물 섭취 제한도 중요합니다. 위에서 532말씀 주셨는데, 그게 굉장히 중요합니다. 지속적으로 이루어질 수 있는 방법으로 식단을 구성해야합니다. | 24.05.28 13:20 | |
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소모 칼로리보다, 섭취 영양소의 비중이 더 중요합니다. 운동으로 인해 소모되는 칼로리는 많지 않습니다. 섭취 제한이 효과적입니다. | 24.05.28 13:21 | |
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감사합니다! 먹는 양도 줄여야겠네요... | 24.05.28 13:26 | |
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네 똑같은 이야기를 한겁니다. 어느 방향으로 가던 소모 칼로리가 더 크면 된다구요. 그게 식단이던 운동이던요. 식단이 최우선이다, 운동으로 그렇게 할 수 있는건 프로 운동 선수 중에서도 일부라고 반복적으로 써놨는데 못보셨나요? | 24.05.28 14:20 | |
(IP보기클릭)112.223.***.***
먹는 양도 중요하지만, 영양소 비중이 중요하다고 말씀드린 건데 액상과당, 탄수화물 제한이 요즘 가장 핫한 거랑 비슷한 맥락입니다. | 24.05.31 11:10 | |
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절대 본질은 칼로리고 이게 양과 비례한다는 소린 아닙니다. 초콜릿 한조각이 곤약 한그릇보다 열량이 높은것처럼요. GI 지수 같은것도 중요한건 맞는데 그것도 결국 칼로리 하위 카테고리에 속합니다. 살이 잘 안찌는 체질이란것도 결국 해당 신체의 효율이 낮아 소모칼로리가 섭취 칼로리 이상이 되기 때문에 일어나는 현상입니다. | 24.05.31 11:44 | |
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