[신체] 예전처럼 수면질이 되돌아올 수 있을까요?

[인피니트워]

30년 넘게 살면서 낮잠을 자든 뭘 하든간에 잘 시간이 되면 7시간은 안정적으로 깊게 자고 살았었는데

작년 4월에 무리하게 일하다가 종아리 근막에 크게 문제가 와서 수면에 방해가 될 정도의 강한 통증이 발생하였고

그로인해 1년간 새벽에 강제기상하며 살았더니 수면 질이 망가져버렸습니다.

지금은 종아리에 문제가 없는데 시간이 지나도 이전 수면 상태가 돌아오지 않고 있습니다.

수면전문 병원을 다니고는 있는데 선생님 말로는 '지금은 30대 이다보니 현재보다 잠이 더 좋아져도 이전 만큼 수면 질이 안 나올 수도 있다'라고 하더군요

제 생각에도 지금까지 추세를 보면 태어나고 작년초까지 쌓아온 수면질이 앞으로 안 돌아 올 것 같은 느낌도 강하게 들더군요.

이전처럼 잘 못 잔다고 현재 생활하는데 문제는 없고 수면병원 조언대로 생활습관을 약간 바꾸니 좀 더 좋아지긴 했습니다만

여러분들이 보기에도 이전처럼 다시 안정적인 수면상태로 돌아가는건 힘들거라고 보나요?

[멜론까]

마음의 위안 얻고 싶으신 건 알겠는데 의사쌤 말이 맞겠죠. 정 걱정되시면 여러 의사 만나보세요

[노점묵시록]

1. 전문가인 의사가 더 잘 알거 같습니다.
2. 나이먹으면 질병이 하나 둘 씩 늘어가니, 수면도 그러려니 하시면 되지 않을까요?
3. 걱정되시면 윗 댓글 말처럼 여러 곳을 방문하시는 것도 방법이겠습니다.
4. 커피 안 마시고 술 안 마시고 운동하고 자기 전에 샤워하면, 잠이 잘 오긴 합니다.

행운을 빕니다.

[스스로합리화되자]

수면은 뇌가 깨어 있지 않은 상태를 말합니다 수면 마취나 술에 만취한 것 처럼 뇌가 마비 돼서 기억을 못 하는 것처럼 잠을 자야 숙면을 할 수 있죠
9시 이후 야식은 하지 않고 평소에 운동하고 잠자기 30분 전부터는 pc나 핸드폰을 하지 않고 누워있거나 책을 읽어보세요 우유가 체질적으로 괜찮으면 잠자기 1시간 전에 따뜻하게 해서 마시는 방법도 괜찮습니다 숙면은 뇌가 깨어 있지 않아야 합니다

[­알로에]

나이를 먹기도 했고 예전같은 수면은 이제 불가능할겁니다. 앞으로 지금정도를 계속 유지만 해도 선방한거죠. 분명한건 나이를 먹을수록 수면의 양이나 질은 떨어집니다.

[하마아찌]

저도 예전에 무릎 다치고 아파가지고 계속 자다깨다 했었고, 올해는 50견(...)까지 와서 불편해가지고 자다깨다 했는데,
뭔가 심한 걱정거리 하나가 해결되고나니 신기하게 잠이 잘 오더라고요.
평생을 예민해가지고 충전기 불빛 하나라도 있으면 신경 쓰여서 잠을 못 자고 했었는데, 그것도 언젠가부터 예전만큼은 신경이 안 쓰이게 됐습니다.
아무래도 전문가인 의사 소견이 더 정확하겠지만, 개인적으로는 수면 질은 나이가 들어서 개선될 수도 있다고 체험했으니,
너무 조급해하지 마시고 편안한 수면을 취할 수 있는 방법을 이래저래 생각하고 시험하다보면 좋아질 수도 있지 않을까 싶습니다.

[Edforce]

미국에서 불면증 전문으로 치료하는 한의사입니다. 얼마든지 좋아질수 있습니다. 현재 님의 상태는 자율신경계가 통증으로 과부하되어서 교감신경이 과도하게 항진되어있는 상태로 굳어져있는걸로 보입니다. 우리몸은 생존을 우선시하기에 이런일은 꽤 자주 일어납니다. 실재 위험이 없더라도 위험의 가능성에 몸이 과민하게 반응해버려요. 현재 님에게 필요한것은 과항진된 교감신경을 안정시키는것입니다. 한의원가셔서 침 일주일에 세번, 한달정도 맞아보세요. 침치료가 주는 자극은 자율신경계를 리셋하는 역할을 합니다. 치료가 진행될수록 점진적으로 수면 질이 개선되는것을 느낄겁니다.

[인피니트워]

한방병원에서 종아리를 치료한건데 해당 한방병원에서 잠에 대한 치료는 목 쪽에 침을 놓는거랑 열을 내려줘서 잠을 더 자게 해주는 한방약을 복용한적이 있는데 크게 도움은 안되었던 경험이 있습니다. 자율신경계 침은 따로 놔달라고 해야하나요

[Edforce]

제가 보기에는 님의 신경계에 새로운 습관이 생긴것으로 보입니다. 통증으로 인한 트라우마로 인해 지금은 통증이 없음에도 신경계가 항상 긴장하고 대비하는 상태가 된것같습니다. 만일 제가 치료를 한다면 신경계에 새로운 습관을 가르친다는 방향으로 가겠습니다. 습관이란것은 하루아침에 형성되는것이 아닙니다. 간단한 습관은 몆주, 복잡한 습관은 몆개월의 시간이 걸려서 형성이 됩니다. 단기간에 눈에 띄는 효과가 발현될때도 있지만 보통은 시간을 두고 점진적인 변화가 기본입니다. 침 놓는것과 해석은 한의사들마다 많이 다를수있습니다. 저는 손끝 발끝에 침을 놓아서 자율신경계에 강한 신호를 보내는 방법이 효과적이라고 봅니다. 어떤 방법이 되었건 가장 중요한것은 꾸준함입니다.

[초코송이맛있다]

그 의사는 개소리하는 거고요. 뇌랑 몸은 신경가소성입니다. 뉴럴플라스틱이라고 하죠. 즉 변합니다.
[마음챙김 명상과 자기치유]라는 책 읽어 보시고. 꼭 읽어야합니다. 읽고 학습해야 뇌가 변합니다.
누가 알려주는게 아니고 내가 찾아보고 깨달아야하는거에요.
그러면 왜 내가 아팠는지 왜 힘들었는지 이해가 됩니다.

마음챙김 명상, 바디스캔 명상, 명상, 요가, 하세요.
윗분 말처럼 몸과 정신을 비우고 리셋하는 과정이 필요하고.
이건 불수의근 처럼 뭐 마음의지대로 되는게 아니고
뭔가 비워야합니다. 명상이나 요가요.

[초코송이맛있다]

의사가 아닌가 보다 해서 그대로 믿고 생각 하면
바로 몸과 뇌는 아닌가 보다 하고
내가 모든게 정상임에도 내 마음, 믿음때문에 아플수 있습니다.
그 반대로 되거요.
통증 혁명이라는 책 도 추천 합니다.

[eniotazja]

이런 말 하다가 사람들이 전문가인 의사 말 무조건 불신하게 되면 어떻게 하려고 그러나요
고작 책 하나 읽었다고 왜 전문가가 '개소리'하고 자기가 더 잘 안다고 생각하는지 모르겠네요

[사람과사람들]

내가 전문가는 아니고, 야간에 배달하는 사람인데 오전-낮에 자는 것때문에 고생했었음 잠을 자기 힘들어서. 여러가지 시도해보다가 효과 보고 있는게 알레르기약(세티리진계열) + 마그네슘 + 멜라토닌 5mg 이렇게 3개 먹고 자는거임. 한번 시도해보삼.

[jojojo]

멜라토닌 드셔 보세요.
저는 이걸로 잠 잘잡니다.
단, 본인 신체에 맞게 용량 잘 체크하여 드시어야 해요.
남자 평균 신체시라면 2mg부터 드셔보시면서 용량 조절하시면 됩니다.
가격도 부담 안가고 인터넷에서 쉽게 구할 수 있습니다.
단, 처음부터 고용량으로 드시면 아침에도 몽롱해요...

[나다나21]

좋은 음식을 먹고 운동하면 좋아집니다.

다이어트 중인데, 계란 두부 우유 중심으로 간단히 먹고 근력, 유산소 병행하며 운동하고 있습니다. 한달 반 됐구요. 경계선상에 있던 혈압, 고지혈증, 혈당 등등이 정상수치로 떨어졌고, 점심 식후 식곤증도 없어졌습니다. 11시에 누으면 20분 내에 잠에 들고, 중간에 깨긴하지만 더 자면 또 잠잘오고 7시간 매일 잡니다.

다이어트 운동 전에는 불면증도 있었구요.

[루리웹-7920019732]

하루종일 걸어다니는 일하면 잠 잘오던데요

[초보입니다..]

머 전혀상관없을지모르지만..
전 코골이 심해서 양압기 끼고자는데 끼고난후 초등학교때 미친듯이 골목뛰어놀다가 잠들었따 깨는느낌 받아요.
잠을잘때 얼마나 산소공급을 잘받냐가 수면의 질이 올라가는거 아닐까요?
새벽에 깨신다는데. 저도 양압기끼기전에 새벽에 깨서 물마시고 선잠자고했는데, 양압기끼면 강제적으로 호흡을 하기때문에
깰일이없어요. 깊은수면해버려요. 물론 병원에서도 깊은수면에 들어가는지 테스트도 하고 받은거라..

암튼 양압기가 도움 되지않을까 생각됩니다. 물론 코골이환자에게 유용한거지만, 전 써보고 그렇게 생각안했어여.
요즘 양압기 가습기능도있어서 가습기안틀고 양압기만 껴도 혀도 안마르고 개운합니다.
제나이는 42살 입니당~