[잡담] 복부 비만이 심각하네요

[아이언킹3]

샤워하면서 보니까 복부비만이 심각합니다.

특단의 대책이 필요하다고 판단해서 현실적으로 내가 무엇을 할수 있고, 실천 가능한지 보았습니다.

생각을 샤워하면서 해본결과

1. 저녁8시 이후 아무것도 먹지말기 - 퇴근후 즉시 바로 먹던 곳에서만 빨리 저녁 먹기. 먹다가 정말 지겨우면 다른거 먹는건 1주일에 1번 제한

2. 저녁 8시 이후 먹고싶어서 정신병 걸릴거같이 괴로워도 물먹고 물배 채우자.

삼다수는 비싸지만 저가브랜드 물은 인터넷에서 사거나

발품팔아서 대형마트가서 사면 싸게 구매 가능하니까 물배를 채우는게 나을거 같네요. 

3. 

밥 20% 감량, 인스턴트 반찬 먹지말기(예시 :  치킨너겟, 돈까스, 탕수육). 가공식품말고(햄, 기름범벅된 음식, 면요리, 빵)

자연위주의 식품으로만 맛없고 괴로워도 먹기. 김치반찬 금지. 

일단은 먹는 절대량을 줄여야 될거 같습니다.

복부비만이 건강이 염려될 정도로 심각해서 운동보다도 식습관 관리가 저한테는 우선인거 같네요. 

4월은 식사 관리를 최우선 목표로 잡고 운동은 적당히 하고 먹는거를 관리를 해야겠네요.

여러분들은 이번달 운동방향이 목표가 어떻게 되시는지 궁금합니다.

[각난닫랄맘밥삿]

운동계획은 어떻게 되나요?

[루리웹-2578729255]

ㅠㅜ 화이팅

[루리웹-0164343132]

125kg에서 70kg로 다이어트 한 사람입장에선 별로 안좋은 방식입니다.
사실상 다이어트는 식단이 제일 중요하고 그다음이 운동이라고 보시면 됩니다.
8시이후에 금식보다는 6시이후 금식 그리고 운동을 권장하구요
배고프시다고 물배채우시면 어차피 위가 줄어들지않아 더 힘드실겁니다.
양을 줄이시면 위도 줄어들어 배고픔이 덜하다고 보시면 됩니다.
개인적으로 간헐적단식 추천드리구요 그렇다고 해서 애초에 좋아하는 음식 무조건 금지하면
그게 더 스트레스로 돌아와 폭식하실수 있습니다.
저같은경우 다이어트한 지금도 일-목까지는 점심한끼로 때우고 평일에 참았던 음식을 주말에 먹는 치팅데이를 만들어 관리하고 있습니다.
치팅데이때 뭔가 그동안 잘 버텼다는 성취감도 있구요 긴 기다림끝에 좋아하는 음식 먹으면 배로 맛있다고 느껴지거든요
그리고 될수있으면 샐러드로 먼저 허기를 채우고 먹는 식습관과 일주일에 5일은 운동으로 관리하고 있습니다.
살빼는데는 런닝 최고지만 여건상 좀 어렵다하시면 실내자전거 30분씩만 꾸준히 타셔도 일주일에 2키로 정도 감량된다고 보시면 됩니다.
사실상 방법은 자기한테 맞는걸 찾는게 제일 중요합니다.
힘내세요 화이팅

[아이언킹3]

와... 한끼로 버틸수가 있군요ㅜ
실내자전거나 걷기 많이해야겠네요

[루리웹-0164343132]

대신 한끼를 푸짐하게 드세요
점저 먹는 개념으로 많이드셔도 됩니다
대신 저녁은 굶는다는 개념으로 드시고 사실 저녁되면 배고픔때문에 힘들어지지만
낼 점심 비싸고 맛난거 뭐 먹지란 생각으로 버티는게 습관되시면 좀 나아지실꺼에요
걷는건 사실 별 효과 없습니다.
유산소운동이 제일 좋아요
넷플이나 유튜브 틀어놓고 강도올려서 실내자전거 30분 습관되면
나중엔 운동안하면 불안해지고 하고나면 성취감으로 기분 좋아집니다
힘내세요

[햇살속인형]

대단하시네요..
나이드니 젊을떼만큼 잘 안빠지네요.
감량 축하드립니다. ^___________^

[아이언킹3]

리스펙합니다. 사실 한국인 기준으로 현대인은 90%이상은 너무 많이 먹어서 문제죠^^. 먹는걸 줄이긴 해야하는건 분명해보입니다
한끼 먹고도 버틸수야있다면 하고싶네요.
아무튼 현실적으로 저녁은 굶는다는 개념으로 조금만 먹어야겠네요

[썹다신]

레그레이즈 조지죠

[超勇者神]

운동해서 근육이 생기면 요요가 덜합니다
살 빼는거야 어찌어찌 가능한데 요요는 어쩔수 없더라구요
식단도 중요하지만 운동도 같이 해주시는게 좋습니다

헬스장 가는게 부담스러우시면 집에서 맨몸 스쿼트 100개씩 하세요
10개씩 1세트로 중간중간 쉬면서 하면 금방 하실겁니다

[아이언킹3]

헬스장은 5월까지 다닙니다. 근육유지만 하고 이제 복부지방좀 걷어내야겠어요^^

[도구로]

식후 스쿼트 꾸준히 하십셔

[낭만배도니]

1일 1식 1년째 했는데 체중감소가 없었습니다.
30대 초반에 운동과 1일1식 병행으로 2달만에 10키로 감량을 했던 경험이 있어서 다시 도전해봤는데 안되더군요.
그래서 운동량을 늘렸습니다. 오전유산소, 오후 웨이트.
그래도 체중감소가 안되더군요. 몸은 엄청 피곤해지고..

그래서 생활습관을 분석해보다.. 1일 1식 이후 저녁 식후 과자나 빵을 먹는 습관이 생겼었더군요.
그래서 저녁 식후 8시 이후에는 과자나 빵을 거의 섭취하지 않았습니다.
약 한달만에 5키로 감량.
평소 80키로였는데 75키로가 되었습니다.

식사는 제대로 하되 야식이나 과자를 저녁 식 후에 먹지말아 보세요.^^

[아이언킹3]

이야... 체중감량이 참 어렵군요ㅜ

[Gwon]

저는 이제 한달 차인데.평일 5일 저녁을 샐러드 구독해서 먹는 중이네요. 양이 적어서 닭 가슴살+달걀 2개를 먹는 중인데 다 먹으면 든든하고 잘 때까지 배고프진 않구요. 5kg 감량했습니다. 생각보다 괜찮아서 앞으로 평일은 샐러드가 계속 관리해볼까 생각 중이네요.

[아이언킹3]

샐러드 구독하는 방법이 잇나오? 제가 사는지역도 되나 궁금해서요.
알려주시면 감사하겠습니다

[Gwon]

저는 포켓샐러드에서 4주간 매주 5개씩 배송 되는 걸로 하고 있네요. 따로 포장되서 오니 1주일 냉장고에 있어도 괜찮더라구요. 금액대는 싼편은 아니에요.

[아이언킹3]

고마워요

[수페르인자기]

아파트 사시면 계단으로 10층 이상 올라가세여

[아이언킹3]

무릎건강이.. ㅋㅋ