[질문] 인바디 좀 봐주실 수 있으신가요?

[루니카™]

키는 169에서 170이고요.

성별은 여성입니다.

하는 운동은 헬스장에서 근력하고 자전거타다가

이달 중순부터 줄없는 줄넘기 추가했습니다.

인바디 결과지를 버려서.3.6.8월 것 뿐입니다ㅠ

(운동은 2월에 등록하고 3월에 조금씩 자주 하기 시작했고

Pt는 없는 아파트 헬스장입니다.)

3월 인바디 체성분 및 골근력량.

6월 인바디.

오늘 아침에 잰 겁니다.

셋다 아침에 공복 상태에서 찍은 거라

측정 기준은 거의 동일합니다.

변화가 있긴 한 걸까요...?

사실 체중감량 빡세게 할 사정은 안되고

식이는 여성들의 그 기간에 폭발하고ㅠㅠ

운동은 그래도 하긴 했는데

변화가 있는지 모르겠어요.

쓴소리 팍팍 해주세요ㅠ

[힌나힌나]

3월보다 8월이 골격근량도 늘고 체지방도 줄어서 운동은 꾸준히 하시는게 아닐까 생각이 되네요.
여성분들이 골격근량 늘리는게 쉽지 않으실텐데 계속 꾸준히 하시면 더 좋아지실 것 같아요.
화이팅입니다!

[루니카™]

1. 운동은 꾸준히 하는데 운동극혐해서 강도는 좀 힘든만큼만 하고 있어요...

[루니카™]

변하고 있긴 한가요ㅠㅠ
사실 60대까진 힘든 건 아는데 70대 초반까진 돌아가고 싶어요ㅠ
(원래는 80대 초반이다가 지금 76에서 왔다갔다 하는 듯합니다)

[더러운펭귄인형]

인바디는 매직 끝난 후에 재는 게 제일 잘 나오더라구요. 몸에 붓기 쫙 빠지고 해서ㅎㅎ 기간 동안 식욕 폭발하는 거는 진짜 참기 힘들죠. 과자 잘 안먹는 저도 그때만큼은 쿠키 세판 굽고 홀케익도 만듭니다ㅋㅋ 가능하면 그때 먹는 음식을 대체해보세요. 전 떡볶이 양념에 곤약넣어 만들고 양배추 샐러드에 햄이랑 계란 잔뜩 넣고 달달한 드레싱 좀 뿌려서 소여물처럼 먹어요. 이러면 그나마 괜찮더라구요. 아 초코렛도 슈가프리로 드세요. 솔직히 여자 다이어트는 이때만 잘 잡아도 반은 갑니다ㅋㅋㅋ

[루니카™]

저는 매직 끝나도 몸이 부어 있다가 가임기 지나야 낫더군요ㅠㅠ
(매직보다 가임기가 되게 아파요ㅠㅠ)

간식은 좀 줄여볼게요ㅠㅠ
근데 슈가프리 초코면 다크초코인가요?

[더러운펭귄인형]

여러종류 있을 거에요 당뇨인들을 위한 거ㅎㅎ 다이어터들한테도 좋지요ㅋㅋ 몸 아프면 진통제 아끼지 말고 드시구요. 아파서 스트레스받으면 단거 더 먹고 싶어요.

그리고 전 면순이라 곤약면 굉장히 잘 써먹어요. 잔치국수 육수에 곤약면 넣고 끓이거나 비빔면하거나 등등. 그리고 고기, 계란 같은 단백질이랑 야채를 엄청 먹어요. 그래야 배가 잘 안꺼지고 입이 안심심하거든여. 화이팅이욧

[루니카™]

1. 그래서 이지엔6 이브 들고 다닙니다ㅠ

2. 저는 입이 심심해서 요즘에 껌을 씹어요ㅠㅠ
입 심심해서 뭐 씹는 게 나쁜 건 알지만 참기 힘들어서
과자 먹어서 문제였거든요.

[더러운펭귄인형]

전 차랑 물을 엄청 마셔요ㅋㅋ 뭔가 입에 넣고 삼키는 행위가 중독적인가봐여ㅎㅎㅎ

[루니카™]

아..저도 물을 ㅠㅠ 과자먹으면 안될 것 같아서
물 열심히 마셨더니 저 모양이네요ㅠ

[욕망과무상의사이에서]

저 기억났음...
마시마로는 은근히 사용하는 사람들 계셔서 긴가민가 했었는데
https://bbs.ruliweb.com/community/board/300143/read/65064505#ct_334038524
제 댓글로 검색을 해보니 전에 가방 관련 이야기 하셨던 분이셨네요.
(기억력, 암기력으로 먹고사는 사람이다보니 웹에서도 잘 기억하는 편인지라...^^)
가방이야기 할 때만해도 초년생 남자분인 줄 알았는데...-.,-;;
(이렇게 보니 남녀는 스타일이 다른지라 조언드릴 상황이 아니었네요.)
아무튼 서설이 길었는데 여름 인바디는 믿지 마세요.
게다가 올여름 유난히 극성이었던지라 몸 상태가 제대로 반영 안될 수 있습니다.
자신을 믿으시고 꾸준히 운동하시며 10월쯤 한 번 다시 측정해보시는 게 좋을 듯하네요.

[루니카™]

다음에 재측정 해봐야겠네요

[곰방냥]

선생님... 탄수화물(밥,빵,떡,과일)은 최소한만 먹어야 합니다.
금식은 금지
잠은 오래 자야 좋습니다....

[루니카™]

잠은 자긴 잡니다ㅠ

탄수는...줄이긴 했어요

[2115a2aaaa]

근육량도 늘긴 하는데 자전거를 얼마나 타는지 모르겠지만 자전거 대신에 차라리 러닝머신에서 속도5~6잡고 걷기30~1시간정도 하는게 나을거같긴한데..

[루니카™]

러닝머신 극혐해서요....ㅠ

[루니카™]

대신에 운동 쉬는 날엔 만보걷기는 합니다 빠른 걸음으로요.

[2115a2aaaa]

걷는거 괜찮고 살 빼는게 목적이면 걷기가 최고인듯한데...

[xfht542 2364]

그래도 신체점수가 올라가시는데요?

[루니카™]

긍정접인가요..?

[xfht542 2364]

오르면 무조건 좋죠 ㅎㅎ

[옷덕후]

체지방이 줄고 골격근이 늘어났다는건 긍정적인 효과 입니다.
걷기나 달리기가 확실히 도움되는데
저같은경우 체중감량할때는
밥대신 샌드위치로 식사를 했을때 감량이 쉬웠씁니다 ㅎㅎ
저도 키가 비슷한데 공복 75에서 지금 70까지 뺐습니다

[옷덕후]

그리고 저는 집이 11층인데 퇴근할 때 계단으로 올라갑니다 ㅎㅎ;

[루니카™]

계단타기는 요즘에 더워서 안하고 있는데
좀 날씨 풀리면 계단타고 가려고요ㅠㅠ

달리기는 극혐오브극혐이고요ㅠ
걷기는 그래도 좋아하는데 러닝머신을 싫어해요ㅠ

빵은 아무래도 간식 느낌이라서 더 먹게돼서 안되겠더라고요ㅠ

[오늘도좋은하루되세요]

걷기 달리기 싫어하시면 수영 추천드려요
물 공포증 있으시면ㅠ

[루니카™]

그게 수영장이 많이 멀고..퇴근 후엔 시간이 안 맞더군요ㅠ

[심판자z]

살 빼려면 무조건 식단 해야돼요 운동은 걍 건강해지려고 하는거고

[루니카™]

요요가 무서워서 식단은...

[심판자z]

운동으로 아무리 칼로리를 소모한다고 해도 그게 그리 크지가 않습니다. 먹는 양은 비슷하게 가고 칼로리 줄이면서 식단 해야돼요.
항상성 땜에 뺀뒤에 두달정도만 유지 해주시면 식단 살짝 풀어줘도 쉽게 살 찌진 않아요 더군다나 운동까지하면.
현대인이 찌는 이유는 운동부족 보단 영양 과잉입니다.

[브라이싱크론]

근골격 1kg늘어나셨네요 쉽지않은걸 해내셨네요 축하드려요
다이어트는 체지방률(퍼센트로 표기된거)을 봐야하는데 식이요법없이는 이게 쉽지않아요
사람은 생존에 맞게 진화되어왔기 때문에 지방은 저장되기 마련이거든요
그럼에도 지금 엄청나게 낮춰주셨기 때문에 요요만 안온다면 그대로 진행하면서 운동하면 좋을거같습니다

어느순간 몸이 방어기재가 작동해서 살이 안빠지는 순간이 매 구간 올겁니다
그러면 보통 치팅데이라고 하죠
몸을 속이는 행동을 해줘야합니다
탄수화물을 그날만 평소보다 많이 먹어주면 됩니다
그다음 다시 평소처럼 식이요법을 해주고요
그러면 다이어트도 성공할수있을거라 봐요

[루니카™]

먹는 건 많이 줄이긴 했어요(다이어트 때문은 아닙니다)

근골격은 매달 늘어난 것 같더라고요..ㅠㅠ

식단은 사정이 있어 못하고 지켜야할 건 지키는 중입니다ㅠ
폭식하는 기간(여성들의 그 기간과 전이 좀 옵니다ㅠ)만
잘 참아야하는데 돌았죠...

[브라이싱크론]

원래 무산소 운동을 하면 근골격이 늘어나거나 유지되는게 맞는거니까요
살을 빼면 지방보다 근육이 먼저 줄어드는데 무산소 운동을 해주면 최소한 유지를 할수있어요
식단이 정 힘들다면 힘들겠지만 유산소를 늘리는게 좋을수도 있겠네요

목표가 뭔지는 정확히 모르겠지만 인바디 결과로 보건데 전보다 건강해지고 계신건 확실합니다.

[OPERA85]

여자들 선수나 다이어트하기 좋은게, 생리하는주간 칼로리소모가 확올라가기때문에 그때만 식욕조절해도 금방금방날라갑니다. 그리고 뭐든 다이어트는 1달은 몸적응기간이라 자주 살빼본사람아니면 1달 2달 늦게 감량이 시작되는 사람이 많아요. 그래서 한두달 하다가 수분만빠지고 좀 준거같다가 다시 식생활로 돌아가서 요요 오는거죠.

거기다가 여자는 체지방이 빠지는 곳이 사람마다달라서, 가슴이 먼저빠지는사람은 가슴 푹꺼지고 그다음 엉덩이 빠질때쯤 다이어트 포기하고 이런식으로 가면 가슴만 게속 작아지고 쳐지는등.. 꾸준히 1년 잡고 계속 식습관 바꾸구요. 생리 기간에만 진짜 칼같이 지켜도 금방 빠지실거에요

[OPERA85]

그렇다고 너무 적게 드시거나 감량 심하게하면 호르몬이 맛탱이가서 생리 불순이나 주기가 흐트러질수 있으니, 하루에 무조건 1500칼로리는 드신다고 생각하고 하셔야합니다.

[쉬버링]

1. 식후 바로 15분 속보로 걷기 추천이요 혈당관리가 잘돼서 딴시간에 걷는것보다 식후 조금씩 속보로 걷는게 다이어트 효과 직빵 + 나머지 긴 유산소 운동은 밤에 할수록 살 잘빠져요
2. 근력운동 충분히 하면서 단백질 먹고 다이어트해야지 체형이 어렸을적 체성분 유지하면서 빠지니까 골격근 늘어난거 좋은거에욤
3. 먹는 양을 인바디 기준 활동대사량에서 -400 칼로리 정도로 제한하면 건강하게 살빼기 쌉가능!