[질문] 35살 2달 9키로뺐는데 골격근량 늘리고싶어요!

[루리웹-6825204719]

키 179 몸무게 80키로에서 2달동안 열심히 다이어트해서 71까지 내려갔습니다 목표는 체지방 10프로정도에 골격근량을 표준에서 상위권정도로 올리고싶은데 다이어트 하니 골격근량이 자꾸 빠지더군요 ㅜ 앞으로 식단을 어떻게 해야할지 조언부탁드립니다.

현재는 아침에 먹고싶은것먹고 점심에 비요뜨나 단백질음료 하나 마시고 저녁에 귀리밥에 고기반찬 먹습니다.

아그리고 제가 자영업자라 은근히 단백질 섭취가 어려워서 그런데 유당불내증 있는 사람이 먹기좋은 초콜렛만나는 프로틴 추천받고싶습니다!

[최종병기포순이]

우선 두달간 성공적인 다이어트 축하드려요. 고생 많으셨네요.
일단 유당불내증이 있다면 프로틴 자체를 비추 드리고, 그나마 WPH(가수분해 유청 단백질)나 WPI(분리 유청 단백질)이 유당불내증에 영향이 최소화 됬다곤 하지만 없다고도 말 못하니 참고하세요. 키가 있으셔서 그런지 골격근량 자체는 낮은편은 아니신데 체중 골격근 체지방량은 골격근을 키우면 자연스레 체지방량 지표는 내려가니 체중을 줄인다 말고 유지하되 몸을 키운다라고 생각하시면 조금 편하실거같아요.
1.유당불내증이라면 WPH나 WPI 제품 (맛이라면 신타식스)
2.운동이 업이 아니라면 골격근을 상위권까지 올리는건 365일중 300일 정도를 효율적이고 통제된 웨이트를 해서 3~4년정도
3.식단은 운동량과 대사량에 따라 유동적으로 조절하되 2번과 같이 단기간 하는게 아니니 평소 식사에 탄수화물과 단백질 섭취를 본인 생각보다 더 많이 섭취해주시면 될거 같아요.

[최종병기포순이]

사람마다 인바디 지표 하나만 보고 탄수화물 몇g 단백질 몇g 이런식으로 조언드리기 힘든게 워낙 사람마다의 개인차가 커서 본인 몸 스스로 꾸준히 인바디와 눈바디 해가며 운동량 식사량을 조절해 나가는게 좋을거 같아요.
참고만 하신다면, 아침 점심 저녁 일반식에 끼니마다 단백질 25g 정도 챙겨주는것만으로도 쉬운게 아닐뿐더러 현 상황에선 최선이지 않나 생각해봅니다 화이팅이요

[루리웹-6825204719]

자세한설명 감사드립니다! 꼭 참고 허겠습니다!

[욕망과무상의사이에서]

가장 쉬운 방법은 닭가슴살인 듯합니다.
가끔 마트에서 세일할 때 저도 먹긴 하는데..
전자렌지에 대워 먹는 것이 일반적이지만 어떤 것은 그냥 먹을 수 있는 제품도 있더라구요.
다만 봉투에서 뜯었을 때 물(?) 나오는 것만 유의하면 어디서든 드실 수 있으실 듯합니다.
그리고 보충제는 요즘 식물성단백질에서 추출한 제품이 있긴 한데 흡수율 고려하면 식물성 단백질이 효율이 안 좋다고 들었습니다.
하지만 유당불내증이 있으시다면 식물성단백질 한 번 드셔보는 것도 괜찮은 선택지일 수도 있을 듯하기에 언급드립니다.
욕심내지 마시고 차근차근 득근하시길 바랍니다.^^

[루리웹-6825204719]

닭가슴살 아직은 하루에 한덩어리씩 밖에 못먹겠더라구요...ㅋㅋㅋ 노력해보겠습니다!