안녕하세요. 최근에 헬스를 시작한 30대 중반 헬린이입니다.
소개랑 몇 가지 질문을 드리고 싶어서 글 올립니다 ㅎㅎ
보시고 답변주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
몸무게 : 시작 96kg -> 현재 84.5~85kg 와리가리 중 -> 목표 : 75kg
체지방 8% 이상 빠졌고, 근육도 약간(2~3kg?) 같이 빠졌습니다.
헬스 1개월차 (주 5회)
* 운동(1시간) : 유툽이나 아는 분 통해서 하체, 머신, 러닝 위주로 했습니다.
* 식단 : 자극적이지 않은 음식들로 자유롭게 먹음. (야식 절대X, 간식 조금)
헬스 2개월차 (주 5회)
* 운동(1시간반) : 무분할로 왠만한 머신들 돌아가면서 꾸준히 (60%의 중량으로 자세 신경쓰면서 천천히 20~25개 5세트)
* 식단 : 닭가슴살, 오트밀, 고구마, 단호박 같은 음식을 아침 저녁으로 먹고 점심은 회사밥
(간식은 콤부차, 두유, 계란, 맛밤, 제로콜라정도)
* 치팅 : 도저히 못참을때 2번정도 오지게 먹음 (다음날 큰 변화 없고 오히려 몇일뒤에 더 빠짐)
헬스 3개월차 (주 5회)
* 운동(최대 2시간) : 유산소 40분~1시간(야근하는날 빼고), PT를 시작해서 2분할로 덤벨, 밴드 운동 추가(운동이 재밌음)
* 식단 : 닭가슴살, 오트밀, 고구마, 단호박 같은 음식을 아침 저녁으로 먹고 점심은 회사밥
(간식은 콤부차, 두유, 계란, 맛밤, 제로콜라정도)
여기까지는 소개글이고 밑에 몇가지 질문 드릴게요!
1) 운동 시작하기 전에도 손목을 꺾으면 통증이 살짝있었는데, 운동 시작하고서 팔굽혀펴기를 하다보니
좀 더 심해진거 같네요... 스트랩을 해서 예전보단 나은데 아무래도 터널인거 같애서.. 운동 쉬면서 치료 받아하는게 맞겠죠?
2) 제가 평소에 우유를 마시면 배가 아프지 않았는데.. 쉐이크를 먹고나서부터 배가 좀 아프더라구요
찾아보니 유당불내증인거 같고 쉐이크에도 유당이 있어서 그게 문제 아니냐는 말이 있는데
혹시 저랑 비슷하신분 계실까요? 이런 경우 쉐이크를 포기하고 닭가슴살 열심히 먹는게 좋을까요?
원래 하고 싶은 질문이 많았는데 막상 적다보니 안떠오르네요 ㅠ
여기까지만 쓰겠습니다 ㅎㅎ 읽어주셔서 감사해요!
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원래 100키로가 코앞이었는데 야식 끊는 것만으로 살이 잘 빠지길래 열심히 노력해서 더 빼보려구요!! 응원 너무 감사합니다! | 22.10.20 15:32 | |
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먹을꺼 다 드시고 운동과 야식 끊는거 만으로도 충분히 체중감량하실거같아요. | 22.10.20 16:52 | |
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