차례니, 장거리 운전이니, 연휴중에도 일이니..
뭐 이런 저런 안좋은 일이 있다고 해도 연휴는 연휴입니다.
몸을 충전하고 잘먹고 회복할 타이밍.
어제 처가집 가니 장모님께서 사위들 주신다고 장어를 많이 준비해주셔서,
간만에 장어 + 공깃밥 + 데친 오징어로 영양분 로딩을 뿌듯하게 하고 왔습니다.
허나 근육 부실남은 저렇게 잘 먹고 디벼 있을 틈이 없습니다.
동네 헬스장이 오늘은 안연다는 것을 알고...간만에 홈트 장비들을 이용해서 몸을 또 조져줍니다.
오늘은 등 / 하체 운동이네요.
데드리프트 (헥사바)
65kg x 8rm x 4set
95kg x 8rm x 4set
115kg x 8 rm x 4set
커프레이즈
55kg x 18rm x 5set
내로우그립 렛풀 다운
40kg x 8rm x 4set
50kg x 8rm x 4set
레그익스텐션
30kg x 16rm x 2set
40kg x 12rm x 4set
50kg x 8rm x 4set
와이드 그립 렛풀 다운
40kg x 8rm x 4set
50kg x 8rm x 4set
슈러그
45kg x 8rm x 4set
트라이셉 케이블 크로스 다운
30kg x 8rm x 8set
케이블 크러치
40kg x 16rm x 8set
(덤벨 원암 로우 깜빡함 ...)
펀치백 훈련 20분 (3분 3라운드 / 30 초 휴식 x 6라운드)
............홈트 바닥 공간에 충격 방지 매트를 깔았고..
약간 푹신한거 같아서 위에 검정 강성있는 매트를 더 깔았지만,
데드나 스퀏 칠때 바닥이 단단하게 지지하는 느낌이 아니라
들어가는 느낌이 납니다. (실제로 데드 치던 자리는 양발자국부분이 살짝 눌려져 있습니다 -_-...)
마눌님과 머리를 맞대면서, 스탭박스, MDF 합판 등을 고민 했지만,
결국 저렴한 원목 도마로 결정을 하고 오늘 운동에 적용하여 보았습니다.
여러분들도 많이들 드시고, 많이 쉬시고, 많이들 운동하시고, 득근 하시길 바라겠습니다.
어제는 구름이 많이 끼어서 달이 안보여서.. 작년 추석 달 직샷 사진 첨부합니다.
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네, 욕망과무상의사이에서님께서도 (헉헉.. 닉이 기시네요) 보람찬 및 재충전되는 명절 보내시고 득근하셔요~ | 22.09.11 14:16 | |
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