핼갤이있었군요
10여년전 다음까페이후 처음글써보는군요.
최근 몸상태 올려봐요
등운동중 찍은사진이라 앞판이 볼품없네요.
근데 딱히 등도별ㄹ..
코로나이후 홈짐만들어하고있어 제약이 많고 재미도 없지만
나이가 나이인지라 생존을 위해 살살 하고있네요.
이글보시는모든분들 득근!!
이머선 일이고!! 제가 베스트를 가다니.. 영광입니다~
우리막내사진 서비스로!
보답의의미로 주제넘지만 헬린이 여러분들께 조언좀 드리겠습니다 과거의 헬린이였던 저에게 말하듯이요 (쪽지가많아서..)
방법론을 말하기보다 어떻게하면 포기하지않고 계속 운동을 이어나갈수있는가가 더중요하다 봅니다.
중도포기하는분들이 거의 98퍼이상이었으니까요 대부분 포기합니다.
1 재미를 붙여라
반복수를 늘리든 무게를 늘리든 계속도전해라 안되는게될때 그만큼 성장한것이다 성취감을 느껴라
2 뭘해야할지모르겠다
벤치프레스 데드리프트 스쿼트 풀업
이4종목이 메인이며 밥이다 이것만해도 다한것이다 이4종목의 수준을 높여라. 반찬은 따라온다
다른종목들은 반찬정도라생각해라 헬린이벗어나면 같이먹을반찬은 알아서 골라진다
다들알다시피 근성장은 근 섬유의 손상 회복의 반복과정에서 일어난다
효과적으로 근섬유를 손상시키는게 중요
흔히 벤치는 가슴으로 밀어라 등은 등으로당겨라라는 말을 많이들었을텐데 감이안올것이다
이말은 해당부위의 근섬유의 수축이완만으로 동작을 이루어내란말이다
벤치를 예로들자면 바를 내릴때 가슴을 스트레칭한다는 생각으로 가슴바깥에 무게를 싣고 가슴을내밀면서 쭈욱 찧어보자
가슴 바깥쪽이 찧어지는 느낌이 난다면 중량이 거기에 실려있단것이다
팔은힘을빼고 그바깥쪽에 실린자극을 가슴안쪽으로 밀어준다고 생각해보자 플라이하듯이
그럼 팔이따라올라가며 가슴 안쪽까지 타는 느낌이날것이다 이게 가슴으로 드는것이다
많은이들이 팔로들고 가슴운동했다하지만 진짜는 가슴이움직이면 팔이따라가는것이다 다른것이다
등도마찬가지고.. 글로쓰자면 한계가있다.
인터넷에 인체해부도를 이미지검색해보자 근섬유의 방향이 그려져있는 인체도를 볼수있다
근육은 그방향대로 움직인다. 방법은 같다 근육바깥쪽에 중량걸고 안쪽으로 몰아준다.
이걸알아야 지름길로 갈수있다.
4 루틴
당연하게도 큰사이즈의근육은 작은사이즈의근육보다 회복기간이길다
이것은 그만큼 더 고강도로 하고있기도하고 부피도 크기때문이다
헬린이가 4분할 5분할 하는것은 비효율적이다
헬린이들은 밥잘먹고 잠만잘자도 다음날 바로 회복될수준이다.
아직은 기초체력과 운동요령과 이론을 더많은 경험으로 깨우쳐야할때이다.
4~5분할하는 헬린이는 일주일에 1번 경험할때
무분할하는 헬린이는 일주일에 하루쉬어도 6번 경험한다
월로치면? 년으로치면? 경험의차이는 기하급수로 차이가난다
어느정도 성장했을때 하루가지고는 회복이안될시기가오면 2분할로가고
더성장했을때 3분할 4분할 늘어나는것이다
두서없이 막적었는데 기본만 적은듯하네요 도움되길바라고 괜히 다른체급유투버들 따라가시기보다
본인의 한계를 계속 깨나가시면
재미도있고 좋은 성과도 얻으실겁니다.
잘시간이네요. 안녕~
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실전형 근육같네요 ㄷㄷ
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오잉 ㅋㅋ ufc 파이터에 가깝다고 한 건데 ㅎㅎ
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아..ㅎㅎ 도둑이제발저린상황
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멋져용
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멋지네요 보기 정말 좋습니다.^^
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실전형 근육같네요 ㄷㄷ
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지방이 많이끼었단말을 돌려해주시네요 ㅎㅎ 배려감사합니다~ | 22.04.13 23:55 | |
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어느덧아재
오잉 ㅋㅋ ufc 파이터에 가깝다고 한 건데 ㅎㅎ | 22.04.13 23:56 | |
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아..ㅎㅎ 도둑이제발저린상황 | 22.04.14 00:00 | |
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멋지네요 보기 정말 좋습니다.^^
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감사합니다~ 지방이좀있어야 인간미가 | 22.04.14 00:02 | |
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멋져용
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고맙습니다~ 몸의완성은 얼굴이라 결국은 안멋짐 | 22.04.14 00:04 | |
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각설탕
님 유두레이저 맛좀보쉴? | 22.04.14 00:05 | |
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맛보여주실필요까진없어보입니다ㅎ 근데 진짜 운동 꾸준히 하시는 분들보면 존경스럽습니다. 멋진몸 자극되네요~^^ | 22.04.14 10:55 | |
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농담이었는데요 ㅎ 이젠 나이가 운동안하면 힘없이퍼지는 나이라.. 그나저나 핼스갤러리인데 유두노출했다고 불편해하시는분들이 많아 당황스럽네요 | 22.04.14 12:22 | |
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각설탕
두유강등 노출 | 22.04.28 14:56 | |
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각설탕
| 22.04.28 17:01 | |
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각설탕
두유노유두? | 22.04.28 17:12 | |
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코리안 크레이븐! | 22.04.28 23:56 | |
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이건 뭐지ㅋㅋㅋ | 22.04.29 08:26 | |
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루리웹-6010739633
고중량다룬지 오래됐네요~ 관절도 늙고~ 성인병도오고~ | 22.04.14 00:06 | |
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이해가네요 저도 한 십몇년 해오지만 나이가 드니 점점 이전 같지 못해서 무리하지 않게 젊은 시절 처럼 호기롭게 고중량 욕심 다 버리고 있는 중이라서... 건강 잘챙기세요 우리 나이는 안아픈게 젤 큰 복이더라구요. 지난해 스탠트 두번 박아서 정말 멘탈 바닥까지 가더랍니다. | 22.04.28 20:41 | |
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아닙니다~ 누구나 4~5년정도하면 잘배워서하면 저정도는 됩니다 | 22.04.14 00:08 | |
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황금색잉어
저도 고2때 헬스장처음놀러갔을때 60대할아버지보고 저분처럼 늙고싶다하는 마음으로 시작했어요 그때그분이 정말 거대한고릴라 같으셨었거든요. 멸치였던저에게 대단한 충격이었죠 득근!! 건강!! | 22.04.14 00:13 | |
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좋게봐주시니 감사합니다~ | 22.04.14 12:23 | |
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이건 무슨의미? | 22.04.14 12:24 | |
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당신의근육을 핥겠다 말고 다른의미가 있겠습니까 | 22.04.28 15:18 | |
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뭔가 변태스러운 의미 같읍니다... | 22.04.28 15:30 | |
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ㅋㅋㅋ | 22.04.28 22:58 | |
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쌈 못해요! | 22.04.14 12:24 | |
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워리어 좋아했네요~ | 22.04.14 12:25 | |
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평소에 생각보다 잘먹는지 술은하는지 운동은 하는지...따저봐야합니다. | 22.04.14 09:34 | |
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뺄수는있으나 근손실도 감수해야죠 | 22.04.14 12:26 | |
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강등되면 어떤 불이익이있나요? | 22.04.14 12:27 | |
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대단한건 아닙니다 누구나 꾸준히만하면 저정도는되요 | 22.04.14 12:28 | |
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덥드아
아이고 이건좀... 득근!! | 22.04.14 12:29 | |
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술자리를 안가니 CB걸릴일이없네요 | 22.04.14 12:31 | |
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루리웹-1035011626
이제늙어서 지방다빼면 걷기도 힘드.. | 22.04.14 12:32 | |
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과찬이세요~ | 22.04.14 12:32 | |
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감사합니다! | 22.04.14 12:33 | |
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망겜보면 짖는개
요즘은 재미삼아 슬슬합니다. | 22.04.14 12:34 | |
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그냥 하루한부위씩 조집니다 근육통 일주일가도록 | 22.04.14 12:35 | |
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허약체질인데 머쓱하네요 | 22.04.14 12:36 | |
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아이고 전14년째 내리막인데요 따라오시면... | 22.04.14 12:37 | |
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첫번째고비신듯 1년꾹참고해보세요 그럼 그고비 오는시기가 점점 줄어들겁니다 | 22.04.14 12:39 | |
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타고난 체형자체는 어좁에 뼈도얇고하지만 운동으로 저정도는 보완할수있습니다 | 22.04.14 12:42 | |
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11년이시면 한참 정점에다다르셨을텐데요~ 부상없이 득근하시길 빕니다.~ | 22.04.14 12:44 | |
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이제 그런거 별로 신경안씁니다 ㅎㅎ 집착을 내려놓았거든요~ | 22.04.14 12:45 | |
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쉽게얻어지는건 그만한대가를치러야하고 쉽게사라집니다 | 22.04.14 12:47 | |
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