[질문] 보충제 언제 먹는게 좋을까요?

[Skybe]

안녕하세요, 단백질 보충제 좀 먹어보려고 알아보고 있습니다.

따로 운동은 하지 않구요 제가 야간 택배배송을 시작했는데, 이게 은근히 몸을 쓰는게 많아서요..

보충제를 좀 먹으면 도움이 될 거 같아서 한번 먹어보려고 합니다.

인터넷으로 찾아보면 섭취량이 어떻고.. 운동 후 30분 후에 먹는게 좋네 어쩧네 하는데.

일단 먹는건은 하루에 한 스쿱(신타6 기준 단백질 22g) 정도만 먹으려고 합니다.

근데 문제가 제가 일을 야간에 (21:00~07:00) 하고 있어서요.처음 생각은 일할때 중간쯤 (03:00 쯤) 먹으려고 했거든요.

그런데 찾아보니까 운동 중간에 먹는건 안좋다. 운동 끝나고 30분은 지나고 먹으라고 하더군요.

근데 문제가 일끝나고 먹으면 1시간 정도 뒤에 자야하는데... 자기전에 먹는거는 또 안좋다는 말도 있고...

언제 먹어야 할지를 잘 모르겠네요... 언제 먹는게 좋을까 알려주실수 있을까요?

물론 진짜 각잡고 운동하는건 아니지만은.. 그래도 이왕 먹는거 최대한 효과볼 수 있게 먹고싶어서요 ㅎㅎ...

[놀횽]

평소 드시는 식단에 단백질 충분하면 드실 필요 없구요.

단백질 섭취가 부족하면 당연히 드시는거 추천드립니다. 섭취시간은 취침전 30분 정도 전이 제일 이상적을꺼 같네요.

운동후 30분 기회의 창이니 뭐니 그런거 믿지 마시고 그냥 운동후에 24시간내에 충분한 단백질 섭취만 하면 되요.

단백질 섭취량 부족한데 꾸준히 먹을려면 맛이라는게 중요하긴 해서 탄수화물 제법 들어간 신타6가 좋긴한데 기능적인 측면만 봐선 제가 먹을려고 하면 자기전엔 그냥 아이솔레이트(탄수화물 거의 안들어간거) 종류의 제품중에 싼거 먹을꺼 같긴합니다.

[놀횽]

단백질 보충제로 어떤 효과를 보실려고 하시는지 모르겠으나 보충제만으로 뭔가 대단한 효과는 보기 힘들고요.

컨디션 관련해서 좀 좋아지고 싶다고 하면 종합비타민 챙겨드시는거 추천드립니다. 야간일이라 햇빛 많이 못받으시면 비타민D 정도는 따로 챙겨드시길 추천합니다.

[Skybe]

웨이트 운동에 미치진 못하겠지만.
일하는 동안 무거운 짐을 나르는 일이 많아서요 ㅎㅎ.. 일하고 나면 근육통도 있고 보충제 먹으면 안먹는거 보단 효과가 있지 않을까? 근육 회복에도 도움이 된다고 하고 해서 먹으려고 했습니다 ㅎㅎ.

식사가 불규칙 적이고. 또 식사에 단백질 보충이 좀 부족하다고 생각이 드는것도 있어서 먹는게 좋을거 같네요.

그리고 제가 175cm에 58kg인 마른 체형이라 살이 좀 찌면 좋겠어서 유명한 제품 중에 (신타6 하고 옵티멈골드) 알아보다가 신타6가 탄수화물량이 더 많아서 선택했습니다. (큰 효과는 없겠지만 탄수화물 아예 없는거 보단 나을거 같아서요) 게이너류를 먹어볼까 하다가 말토덱스트린이라는게 좀 무서워서 그냥 일반 보충제 먹기로 했습니다.

그리고 지금은 일하는 도중에 보충제 챙겨와서 먹었는데 그럴 필요가 없겠네요ㅎㅎ 그냥 퇴근하고 와서 먹고 씻고 자야겠습니다.

비타민은 안그래도 야간일 시작하고 영양제도 알아보면서 챙겨먹고 있습니다 ㅎㅎ

답글 감사드립니다!!

[후루우후]

피로도 잡아주는 BCAA를 일하시면서 수분보충하듯이 드시는것도 추천드려요~ =ㅁ =