[질문] 식단조절

[루리웹-6009710929]

176에 68입니다. 평소에 운동 하면서 단백질도 하루 100g먹는거같습니다. 딱히 식단조절은 안하는데 식단조절하려고하는데 어떤식으로해야되나요? 근육키우려고 식단조절하는데 칼로리높게먹어야되나요?

+하루 운동 다하고 마지막에 유산소로 줄넘기하려는데 근손실안오나요?

[내가이렇게된건유게이때문에]

저는 단백질 몸무게 대비1.4~1.6먹구
탄수화물 주2일 빼고 최소로 먹으니 빠지면서 근육은 늘더라구요

[고라고라]

칼로리를 기초대사량보다 많이 먹어야 당연히 근육이 붙습니다. 탄수화물량을 조절하면서 지방은 최대한 쌓이지 않고 근육이 커질수 있게 먹는게 식단조절이겠죠?
100g 보다 조금은 더 드셔야 하고 탄수화물도 충분히 챙겨주셔야 합니다.
가루로 된 것들(설탕, 밀가루, 쌀가루)는 피하시고 야채와 고기를 충분히 섭취해 주셔야 합니다.
근비대를 위해서 유산소는 40분이하로 가볍게 해주시고 웨이트 트레이닝에 더 시간을 할애해 주세요.