[잡담] 헬스장다니고있는데 운동방법 훈수부탁드려요

[루리웹-6274017040]

178~9에 /체중 81.4 /골격근량 34.6kg/

체지방 24.7% 입니다.

저는 흔히말하는 슬림근육이 목표구요

4개월 목표로 두었습니다.

운동도 생에 첨이고 헬스장도 첨이라  

제가 대략아는 방안으루

7일중 5일만 헬스장방문 (주말에 일찍닫아 갈수가없음) 

런닝머신 5.5로 시작해서 7.5로 10분동안 빠른걸음

그담 근력으로

등(앉아서 들었다놨다하는기구)15~20회 3~4세트ㅡ 어깨(앉아서 들었다놨다하능거)15회 3세트ㅡ 가슴(심벌즈치는원숭이인형같이하는거)20회 4세트ㅡ가슴(손바닥밀치기자세처럼 미는거) 20회4세트하고

런닝머신 6.5로 빠른걸음3분 ㅡ 10으로뛰는거2분

5회반복(20~25분) = 월 화 목 상체근력하는날

수 금은 유산소 하는날

런닝머신 5.5로시작해서7로 빠른걸음 10분

레그프렉스? 앉아서 다리로 미는거

15회 4세트

복근 20회 3~4세트

실내자전거 2단계로 15분

런닝머신6.5로 빠른걸음 10분

그이후 10로 2분 6으로 빠른걸음3분  5~6회반복(20~25분)

로 끝내며

 상체근육키우고 하체는 좀 더 지방이 빠지길 바라는 마음으로 하고있는데

유산소가 모자른거같아서 모든요일에 유산소 런닝머신 10속도로 20~30분 더 뛰는걸 추가로 지방 걷어내며 상체를 키울수 있을까요...?

식단은 하루에 백반 점심에 한끼먹고

중간중간 2시간텀으루 삶은달걀 먹고있습니다

[Muddy]

운동은 처음하는거 치곤 딱히 문제없는거 같은데 식단은 왜 계란을 2시간 텀을두고 드시나요? 음식물을 자주 드시면 잦은 인슐린 분비로 살이 되려 찝니다.

[OPERA85]

탄수화물 너무적게 섭취해도 근육 안생겨요 그리고 조금만 식단 실수해도 바로 지방끼구요 탄수는 점심 그리고 저녁에 조금 드셔요.

몇주 잡고하시는지 모르겠는데 너무 저탄수로 유산소 많이 넣고 달리면 기력딸리고 힘도안나고 엄청 무기력해집니다. 단백질 섭취 많이하는것도 좋구요.

단탄지 비율 맞춰서 하면 좋은데 그건 귀찮으시다면 하루 햇반 2개 200g 짜리로 먹다가 조금 더디다싶으면 한개반 한개 이런식으로 줄여보셔요.

그리고 근력운동은 미는운동 당기는운동 하체운동 틈틈히 복근 이런식으로 하루하루 잡아서 해주는게 제일좋아요.